สูตรใหม่

อาหารที่ทำให้คุณอ่อนเยาว์

อาหารที่ทำให้คุณอ่อนเยาว์


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

จากความคิดถึงผิวของคุณ เรารู้ดีว่าอาหารเป็นยาแก้พิษที่สมบูรณ์แบบสำหรับความชรา

iStock/Thinkstock

ต้องการดูรู้สึกเหมือนคุณอายุ 17 อีกครั้งหรือไม่? กินของอร่อยเหล่านี้

หลายคนเชื่อว่า “น้ำพุแห่งความเยาว์วัย” สามารถพบได้ในครีมทาหน้าหรือเซรั่มความงามขวดหนึ่ง ในความพยายามที่จะดูอ่อนเยาว์ ผู้คนมักใช้เครื่องสำอางและโลชั่นที่ "รับประกัน" การเปลี่ยนแปลงที่จะย้อนเวลากลับไป

คลิกที่นี่เพื่อดู 11 อาหารที่ทำให้คุณอ่อนเยาว์ (สไลด์โชว์)

ไม่ควรมีความลับที่เคล็ดลับในการดูอ่อนเยาว์มากกว่าผิว “เยาวชนนิรันดร์” ที่แท้จริงเริ่มต้นจากภายในและหาทางออก ทางออกที่เราโปรดปราน? เริ่มต้นด้วยอาหาร คุณเคยได้ยินมาทั้งหมดเกี่ยวกับประโยชน์ที่น้ำมีในการทำให้คุณดูอ่อนเยาว์และรู้สึกอ่อนเยาว์ แต่คุณเคยคิดหรือไม่ว่าสิ่งที่คุณกินเข้าไปอาจส่งผลต่อการแสดงสัญญาณของวัยชราของคุณ? ไม่เพียงแต่คุณสามารถใช้ทรัพยากรธรรมชาตินี้เพื่อทำให้ดูอ่อนเยาว์ แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์อีกด้วย

ตัวอย่างเช่น ละอองน้ำมันมะกอกบนสลัดของคุณสามารถช่วยบรรเทาข้อที่ปวดเมื่อยด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบ และทำให้ความอ่อนเยาว์นั้นกลับเข้าสู่ขั้นตอนของคุณ และเพื่อที่จะมองโลกผ่านสายตาที่เฉียบแหลมและอ่อนเยาว์ คุณต้องรับประทานอาหารอย่างผักโขมและมันเทศซึ่งมีสารอาหารสูง เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 สังกะสี เบต้าแคโรทีน และวิตามินเอ

มีอาหารอีกมากมายที่มีจุดประสงค์หลายประการและทำหน้าที่เป็น superfoods ต่อต้านวัย ตั้งแต่แซลมอนไปจนถึงบลูเบอร์รี่ รวมอาหารอร่อยเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณแล้วเราพนันได้เลยว่าคุณจะต้องย้อนเวลากลับไป!

เพื่อสมองของคุณ

การคงความอ่อนเยาว์ไว้ไม่มีความหมายอะไรหากคุณไม่ฉลาด คุณต้องการโหลดบน .อย่างแน่นอน อาหารบำรุงสมอง เพื่อให้สติปัญญาของคุณเฉียบแหลม อาหารอย่างบลูเบอร์รี่มีสารแอนโธไซยานิน ซึ่งช่วยย้อนความเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุในด้านการรับรู้และการทำงานของมอเตอร์

เพื่อกล้ามเนื้อของคุณ

ไม่มีอะไรจะทำให้คุณรู้สึกแก่กว่า ปวดกล้ามเนื้อแต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยในเรื่องโครงสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่อาหารอื่นๆ ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ ตัวอย่างเช่น คาเฟอีนในกาแฟจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณโดยตรงเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

เรื่องราวนี้เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อวันที่ 5 กันยายน 2014


6 อาหารต้านความชราที่ทำให้คุณสวยและอ่อนเยาว์ได้

ไฮไลท์

เราทุกคนต่างโตมากับการฟังวลีต่อไปนี้เกือบทุกวันในชีวิตของเรา - “อายุเป็นเพียงตัวเลข”, “อายุไม่ได้กำหนดความสามารถของคุณ” ฯลฯ แม้ว่าอายุจะจำกัดเพียง จำนวนอายุไม่ปิดบังการมาถึงเมื่อรุ่งอรุณถึงใครบางคน มองเห็นได้ง่ายเว้นแต่บุคคลนั้นจะหันไปใช้ทางเลือกอื่น เช่น การทำศัลยกรรมพลาสติกเพื่อปกปิดสัญญาณของความชราของผิวหนังและเส้นผม วัยชรามักมาพร้อมกับริ้วรอย ผิวแห้ง ฝ้า หรือผิวคล้ำเสีย อย่างไรก็ตาม ปัญหาเหล่านี้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในวัยชราที่อายุน้อยกว่า ยังอ่อนไหวต่อปัญหาเหล่านี้ได้หากไม่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่เหมาะสม และร่างกายต้องเผชิญกับสารเคมีที่รุนแรง แม้ว่าความชราภาพอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็สามารถชะลอกระบวนการได้อย่างแน่นอน โดยเฉพาะ ของริ้วรอยก่อนวัย ผิวที่ดูหมองคล้ำและไร้ชีวิตชีวาสามารถฟื้นคืนความอ่อนเยาว์ได้ด้วยการให้อาหารเสริมที่ถูกต้องแก่ร่างกายและปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์และให้ผิวเปล่งปลั่ง แม้ว่าการย้อนเวลากลับไปอาจเป็นเรื่องยากเมื่อเกิดความเสียหายแล้ว แต่สิ่งสำคัญคือต้องปลูกฝังนิสัยการกินที่ดีตั้งแต่อายุยังน้อย การดื่มน้ำปริมาณมากอย่างมีประสิทธิภาพมีศักยภาพที่จะช่วยให้คุณมีผิวที่ไร้ที่ติ ซึ่งยังคงเป็นความฝันสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การพยายามดื่มน้ำโดยไม่คำนึงถึงความกระหายอย่างมีสติถือว่ามีผลดีต่อผิวหนัง

อาหารต่อต้านวัย: รวมเครื่องเทศในอาหารของคุณ

3. ชาเขียวการดื่มชาเขียว 3 ถ้วยต่อวันสามารถฟื้นฟูความเสียหายของเซลล์และเพิ่มอายุขัยของเซลล์ให้ยืนยาวขึ้นได้ ประโยชน์ที่มีต่อผิวนั้นยอดเยี่ยมมาก ถุงชาเขียวสามารถทาลงบนผิวเพื่อให้ดูสดชื่น

4. กีวีการบริโภคกีวีเป็นประจำมีศักยภาพในการป้องกันการก่อตัวของริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นบนผิวหนัง ตามการแยกย่อยทางโภชนาการของผลกีวี ต่อ 100 กรัมมีวิตามินซีร้อยละ 154 ซึ่งมากกว่ามะนาวและส้มเกือบสองเท่า วิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยขจัดอนุมูลอิสระ

อาหารต่อต้านวัย: ผลไม้กีวีเต็มไปด้วยวิตามินซีและไฟเบอร์

5. ผักใบเขียวผักใบเขียวอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหาร จึงมีประสิทธิภาพในการเติมสารอาหารที่ร่างกายต้องการ


13 Superfoods ที่จะทำให้คุณอ่อนเยาว์

การวิจัยใหม่พบว่ารากชะเอมแห้งสามารถต่อสู้กับฟันผุได้ แต่ถ้าคุณไม่ใช่แฟน อาหารเหล่านี้ยังสามารถช่วยให้ฟัน เหงือก และลมหายใจแข็งแรงได้อีกด้วย Mark Wolff, D.D.S., Ph.D., จาก NYU College of Dentistry กล่าว:

โยเกิร์ต. กรดแลคติกอาจปัดเป่าโรคปริทันต์ แต่ข้ามพันธุ์หวาน

หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลและลูกอมแข็ง สิ่งเหล่านี้ส่งเสริมการไหลของน้ำลายและยังช่วยต่อสู้กับฟันผุ สารให้ความหวานไซลิทอลทำงานได้ดีที่สุด

ผักดิบหรือผักแน่น. การเคี้ยวขึ้นฉ่ายและผักกรุบกรอบอื่นๆ ช่วย "ขัด" ฟันของคุณ พริกแดง เขียว และเหลืองที่มีวิตามินซีและเอ็มแดชบรอคโคลี่ช่วยป้องกันโรคเหงือกได้

สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการยิ้มสวยและคำแนะนำในการต่อต้านวัย ลองแผนของเรา อายุน้อยกว่า 7 ปี, ฟรี!

สารประกอบในชาเขียวอาจช่วยป้องกันแสงแดดที่ทำร้าย ในขณะที่ผลเบอร์รี่ให้สารอาหารที่ช่วยลดเลือนริ้วรอย เพื่อทำ:

1. ใส่ราสเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ 3 ถึง 4 ชิ้นในแต่ละส่วนของถาดน้ำแข็ง

2. เติมชาเย็นหรือน้ำเปล่าลงในถาดแล้วแช่แข็ง

3. เมื่อแช่แข็งแล้ว ให้วางลูกบาศก์ของคุณลงในแก้วทรงสูงและเติมชาเขียวแช่เย็น

ผลไม้รสเปรี้ยวที่ชื่นชอบนี้มีแคลอรีต่ำอยู่แล้วและเต็มไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยต่อต้านริ้วรอย เพิ่มวอลนัทสำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้ผิวอ่อนนุ่ม เพื่อทำ:

1. ปอกส้มโอหั่นเป็นชิ้นหนา 1 ½-in.

2. ใส่วอลนัทลงในชามขนาดเล็กและไมโครเวฟเป็นเวลา 45 วินาทีถึงหนึ่งนาที

3. วางถั่วห้าเม็ดผ่าครึ่งตรงกลางของแต่ละชิ้นแล้วโรยด้วยเกลือและอบเชยป่นเล็กน้อย เสิร์ฟหนึ่งชิ้น

ทับทิมเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดเอลลาจิกจากพืชที่ช่วยลดเลือนริ้วรอย ใช้เมล็ดพืชเพื่อจิ้มจุ่ม โรยบนสลัด หรือทำแซงเกรียในเทศกาลวันหยุดนี้:

1. ในเหยือกหรือชามขนาดใหญ่ ผสมรีสลิงกึ่งแห้งหนึ่งขวด (750 มล.) รีสลิงหรือไวน์ขาวอื่นๆ น้ำทับทิมหนึ่งถ้วย และ ¼ ถ้วย Cointreau ใส่ส้ม 1 อัน หั่นเป็น ¼-in หั่นแอปเปิลแกรนนี่สมิธหนึ่งผล ปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ และเมล็ดทับทิม & frac12 ถ้วย คนให้เข้ากัน

2. ปิดฝาและแช่เย็นส่วนผสมไว้อย่างน้อยสามชั่วโมงหรือข้ามคืน

3. แบ่งระหว่างแก้วและปิดด้วย seltzer หรือโซดาคลับหากต้องการ

สำหรับสูตรลดริ้วรอยเพิ่มเติม ดาวน์โหลดรายงานพิเศษฟรีของเรา: Eat to Look & Feel Younger

เพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้นจากการออกกำลังกายของคุณ ให้ไปที่กล่องผลิตภัณฑ์นม นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย McMaster ในออนแทรีโอกล่าวว่าการดื่มนมแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหลังจากออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสามารถช่วยให้ร่างกายกระชับและสลายไขมันได้ การเชื่อมต่อที่เพรียวบาง: นมมีสัดส่วนของกรดอะมิโนบางตัวที่สร้างกล้ามเนื้อสูง (และเก็บรักษาไว้เมื่อคุณอดอาหาร) ตั้งเป้าให้ผลิตภัณฑ์นมสี่มื้อต่อวัน ดื่มนมอย่างน้อยหนึ่งถ้วยครึ่ง (ไม่มีไขมันก็ได้) หลังออกกำลังกาย Andrea Josse ผู้เขียนนำแนะนำ Ph.D. "ปริมาณ" อื่น ๆ อาจเป็นโยเกิร์ตได้หากต้องการ

พูดคุยเกี่ยวกับการป้องกันที่ดี &mdash guacamole ซึ่งเป็น MVP ของปาร์ตี้ Super Bowl ยังช่วยลดสัญญาณของริ้วรอยผิว จุดเพิ่มเติม: ซัลซ่ามอบสารต้านอนุมูลอิสระลดริ้วรอย วิธีประกอบ: ใส่ guacamole ลงในชามแล้วโรยหน้าด้วยซัลซ่าที่ทำจากมะเขือเทศ ขนาดเสิร์ฟ: 1 ช้อนโต๊ะ ล. กัวคาโมเล่ 1 ช้อนชา ซัลซ่ากระจายบน 5 อาหารควรมีรสชาติดี Multigrain ชิป (110 แคลอรี่)

อัปเกรดสลัดของคุณตามฤดูกาลด้วยมะม่วง อะโวคาโด (ไขมันที่ช่วยให้ผิวอ่อนนุ่ม) และมะนาวลดรอยเหี่ยวย่น เพื่อทำ:

1. วางใบผักกาดหอมบอสตันสองใบบนจานสี่จาน

2. ฝานมะม่วง 1 ลูก อะโวคาโด 1 ลูก หัวไชเท้า 8 หัว และแตงกวาไร้เมล็ด & frac12 แบ่งระหว่างจาน โรยหน้าด้วยใบสะระแหน่หรือผักชีเล็กน้อย

3. หั่นมะนาวเป็นไตรมาส เสิร์ฟสลัดแต่ละชิ้นพร้อมบีบมะนาว

ธัญพืชไม่ขัดสีช่วยต่อสู้กับการอักเสบที่ทำร้ายผิว ในขณะที่แอปริคอต (ในเดือนนี้) จะให้สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยขจัดริ้วรอย เพื่อทำ:

1. โยนแอปริคอตสุกนุ่มสามชิ้น หั่นเป็นแว่น 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก และ ⅛ ช้อนชา พริกไทยดำป่นสด ทาบนไฟลนก้นโฮลวีต นำเข้าอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 425 องศาฟาเรนไฮต์ 10 นาทีหรือจนไฟลนก้นกรอบ

2. ด้านบนด้วย ½ c. เบบี้อารูกูลา, โปรสชุตโตชิ้นบางสามชิ้น, พาเมซานชีสหกชิ้น และแอปริคอตหนึ่งชิ้นหั่นบาง ๆ

ในการศึกษาหนึ่ง คนที่กินมะเขือเทศบด 5 ช้อนโต๊ะทุกวันได้รับการปกป้องจากการถูกแดดเผา 33% มากกว่าอาสาสมัครที่ไม่กินมัน พิซซ่าไม่ได้แทนที่ครีมกันแดด แต่อาหารที่อุดมด้วยไลโคปีน เช่น มะเขือเทศ อาจทำให้คุณต่อต้านริ้วรอยได้

กาแฟซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตามปริมาณการให้บริการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ได้คะแนนมากกว่าสารส่งเสริมสุขภาพและความงามอื่นๆ เหล่านี้ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้หญิงที่ดื่มโจสองแก้วต่อวันมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองต่ำกว่าผู้ที่ไม่จิบถึง 14%

ส่วนผสมหลักของยาตะวันออก ขิงทำหน้าที่เหมือนร้านขายยาแก้อักเสบ ibuprofen และ naproxen นักวิจัยแนะนำประมาณหนึ่งช้อนชาต่อวัน (ในรูปแบบพื้นดิน)

หลายปีที่ผ่านมาอาจทำให้เล็บเปราะได้ แต่จากการศึกษาพบว่าการรับประทานไบโอตินขนาด 2.5 มก. ซึ่งเป็นวิตามินบีรวมต่อวัน อาจช่วยให้แผ่นเล็บแข็งแรงขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันการแตกและแตกหักได้

แม้ว่าสารอาหารเหล่านี้ล้วนเป็นกุญแจสำคัญ ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำถึงความสำคัญของการได้รับสารอาหารเหล่านี้จากอาหาร &mdash ซึ่งมักจะบรรจุพร้อมกับสารต่อต้านวัยอื่นๆ &mdash ที่ไม่ได้มาจากยาเม็ด ข้อยกเว้น: วิตามินบี 12 เนื่องจาก 30% ของผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีปัญหาในการดูดซับสารอาหารที่ช่วยรักษาความจำนี้ IOM แนะนำให้รับประทานเป็นอาหารเสริม ปริมาณ: 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน


9 อาหารที่จะทำให้คุณมีชีวิตตลอดไปเกือบ

ดังนั้นคุณจึงอยากมีชีวิตอยู่ตลอดไป เกือบ. อาหารของคุณสามารถช่วยพาคุณไปที่นั่นได้หรือไม่? อาจจะ. นักวิทยาศาสตร์และนักโภชนาการอ้างว่าอาหารบางชนิดช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันต่อการติดเชื้อ ทำลายเซลล์มะเร็ง ปรับปรุงการทำงานของสมอง ชะลอกระบวนการชราของเซลล์ และต่อสู้กับนักฆ่าอันดับ 1 ของชาวอเมริกัน โรคหัวใจ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารเหล่านี้ประกอบด้วยสารประกอบระดับสูงที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 เส้นใย สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างเซลล์อื่นๆ ที่เรียกว่าไฟโตเคมิคอล

แล้วอะไรคืออาหารเหล่านี้ที่ช่วยเพิ่มอายุขัย? นี่เป็นคำใบ้: พวกเขาไม่ใช่อาหารที่มีสารกันบูดมากมาย!

มันเทศที่อร่อยและใช้งานได้หลากหลายประกอบด้วยวิตามินซีจำนวนมากและความต้องการวิตามินเอ (หรือเบต้าแคโรทีน) ในแต่ละวันของคุณสูงถึง 400% เบต้าแคโรทีนเป็นเม็ดสีที่ช่วยให้มันฝรั่งหวานมีสีส้ม แต่ในร่างกายของคุณ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับโรคมะเร็งและการแก่ก่อนวัยในระดับเซลล์ มันเทศที่เข้มกว่ามีเบต้าแคโรทีนมากกว่าสีซีด

มันเทศไม่ใช่มันฝรั่งหรือมันเทศ แต่เป็นรากที่กินได้ที่เกี่ยวข้องกับดอกไม้ผักบุ้ง พวกเขายังเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงและไขมันต่ำที่ให้ปริมาณวิตามินอีที่ดีตามธรรมชาติ (นักสู้มะเร็ง) วิตามิน B6 ธาตุเหล็กและโพแทสเซียมในบรรจุภัณฑ์ที่อร่อย กินผิวด้วยเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการที่ดียิ่งขึ้น

มีสารต้านอนุมูลอิสระที่แตกต่างกันมากมาย และคุณจำเป็นต้องผสมอาหารที่เลือกไว้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ดูว่ามีอะไรอีกในเมนูในหน้าถัดไป

สารต้านอนุมูลอิสระเป็นไฟโตเคมิคอลประเภทหนึ่ง ซึ่งเป็นส่วนประกอบของพืชที่นักวิทยาศาสตร์เพิ่งเริ่มเข้าใจ พวกเขาระบุไฟโตเคมิคอลที่แตกต่างกัน 4,000 ชนิด ซึ่งส่วนใหญ่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ

และลองเดาดูสิ บลูเบอร์รี่สดหวานให้สารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์เหล่านี้มากกว่าอาหารอื่นๆ เกือบทุกชนิด พวกเขายังมีปริมาณเส้นใยสูงเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ แต่พวกเขาทำให้คุณอ่อนเยาว์ได้อย่างไร?

สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในบลูเบอร์รี่ช่วยปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายซึ่งเร่งความชรา ทำให้เกิดริ้วรอย และทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและช่วยให้หัวใจของคุณเต้นได้มั่นคงและแข็งแรง

มีอาหารประเภทใดบ้างที่มีไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ? ดูหน้าถัดไป

ธัญพืชไม่ขัดสีเพิ่มไฟเบอร์สองชนิดในอาหารของคุณ เส้นใยที่ละลายน้ำช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยให้อาหารที่คุณกิน - ทั้งชนิดที่ดีต่อสุขภาพและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ - เคลื่อนผ่านร่างกายของคุณอย่างมั่นคง

การป้องกันปัญหาทางเดินอาหารติดขัดช่วยลดความเครียดในลำไส้ของคุณและลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคถุงผนังลำไส้อักเสบ (Diverticulitis) (การก่อตัวของถุงบวมในระบบย่อยอาหารของคุณ) อาหารที่เคลื่อนไหวช้าทำให้ไม่สบายตัว และช่วยให้คนร้าย - แบคทีเรียที่เป็นอันตรายและเซลล์มะเร็ง - มีเวลามากเกินไปที่จะพัฒนาในลำไส้ของคุณ

ธัญพืชไม่ขัดสีพร้อมกับน้ำทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ดังนั้นจึงง่ายที่จะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนัก น้ำหนักที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน ระดับคอเลสเตอรอลสูง และโรคหัวใจ

ไฟเบอร์ทำงานร่วมกับน้ำเพื่อให้ลำไส้ของคุณแข็งแรง เมื่อคุณเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ อย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้นด้วย

ปลาน้ำจืดที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเทราท์ และซาร์ดีน มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สารประกอบเหล่านี้มีความสำคัญต่อการรักษาให้ปลอดจากโรคหัวใจ

กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดไขมันไม่ดีในเลือด (ไตรกลีเซอไรด์) ลดความดันโลหิต ช่วยให้เกล็ดเลือดเคลื่อนผ่านกันและกันเพื่อป้องกันไม่ให้ลิ่มเลือดก่อตัว และช่วยให้หัวใจเต้นสม่ำเสมอ

แต่จะมีประโยชน์อะไรถ้าหากคุณไม่สนุกกับมันล่ะ? ปลาช่วยที่นั่นด้วย สามารถลดอาการบวมของข้ออักเสบ ช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงได้ เนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 คิดเป็น 8 เปอร์เซ็นต์ของสมองของคุณ การกินปลาจึงเป็นเรื่องที่ฉลาด มันต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมรวมถึงโรคอัลไซเมอร์ ปลาอาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม และมะเร็งลำไส้

5. เมล็ดฟักทองและเมล็ดฟักทอง

เรามักจะเห็นฟักทองในวันฮัลโลวีนเท่านั้น และพวกเราส่วนใหญ่อาจจำกัดการกินฟักทองให้เหลือแค่พายพิเศษในวันขอบคุณพระเจ้า แต่ฟักทองมีสารอัลฟาและเบตาแคโรทีนต้านมะเร็งมากมาย เป็นแหล่งของลูทีนอันดับต้นๆ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันหรือชะลอการเสื่อมสภาพของเม็ดสี ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการตาบอดในผู้สูงอายุ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ โพแทสเซียม ไรโบฟลาวิน ธาตุเหล็ก และวิตามิน C และ E ที่ช่วยบำรุงเซลล์และหัวใจ

เมล็ดฟักทองให้วิตามินอี ธาตุเหล็ก แคลเซียม แร่ธาตุแมกนีเซียมและสังกะสี และกรดไขมันจำเป็นบางชนิด และเป็นอาหารว่างที่ดีที่ช่วยป้องกันปัญหาต่อมลูกหมากในผู้ชาย

4. น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์เป็นหนึ่งในอาหารเพียงไม่กี่ชนิดที่มีกรดอัลฟา-ไลโนเลนิกของกรดไขมันจำเป็น "essential" หมายความว่าคุณต้องกินสารอาหารเฉพาะนี้จึงจะได้รับ เพราะร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างมันขึ้นมาได้ เมื่อมันอยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณ กรดอัลฟา-ไลโนเลนิกจะเปลี่ยนเป็นกรดไขมันโอเมก้า-3 ชนิดหนึ่ง และทำงานเพื่อป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือด ค่อนข้างง่าย การเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์บดในอาหารช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายได้

นอกจากการปกป้องหัวใจแล้ว น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดแฟลกซ์ยังช่วยให้เยื่อหุ้มเซลล์แข็งแรงและทำหน้าที่เป็นยาแก้อักเสบเพื่อบรรเทาอาการปวดและบวมของข้อต่ออักเสบ เมล็ดก็เป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดีเช่นกัน

บรอกโคลีเป็นอาหารมหัศจรรย์ มีไฟเบอร์สูง และยังเป็นแหล่งอาหารที่ดีของวิตามิน B สองชนิด ได้แก่ โฟเลตและไรโบฟลาวิน เช่นเดียวกับโพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และวิตามินซี แม้ว่าบร็อคโคลี่จะไม่ใช่ส้ม แต่บร็อคโคลี่ก็มีเบต้าแคโรทีนและลูทีนต่อต้านวัยสูง

สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้ช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ แต่บางชนิดก็มีฟังก์ชันพิเศษ โฟเลตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์และการสร้างฮีโมโกลบินที่ทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงออกซิเจน เช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระ มันต่อสู้กับโรคมะเร็งและโรคหัวใจ โฟเลตยังช่วยรักษาเสียงการได้ยินของคุณโดยชะลอการสูญเสียเสียงความถี่สูงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ไรโบฟลาวินช่วยในกระบวนการเผาผลาญ ให้พลังงาน และจำเป็นต่อการทำงานของวิตามินอื่นๆ ในร่างกายของคุณ

ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณมีธาตุเหล็ก มันช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณออกซิเจนสำหรับพลังงานและการทำงานของกล้ามเนื้อและสมองที่เหมาะสม แต่ร่างกายของคุณต้องการวิตามินซีเพื่อดูดซับธาตุเหล็ก บรอกโคลีมีสิ่งนี้อยู่ในโพดำ

ส้มเป็นผลไม้ที่ดีที่สุด พวกเขาส่งวิตามินและแร่ธาตุเกือบทุกชนิดที่นั่นและง่ายต่อการกิน (หรือดื่ม) จุดขายที่ใหญ่ที่สุดของพวกเขาคือวิตามินซีจำนวนมหาศาลที่พวกมันมี สารอาหารนี้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็ก แต่มันทำได้มากกว่านั้น: วิตามินซีป้องกันความเสียหายของเซลล์ที่เปิดประตูสู่การพัฒนาของมะเร็ง

ผลไม้รสเปรี้ยวยังให้ไฟเบอร์ในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งช่วยควบคุมการย่อยอาหาร เส้นใยเพกตินในส้มโอช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด (ไม่ดี) เมื่อเก็บส้มโอเข้มจะดีกว่า ส้มโอแดงมีสารต้านอนุมูลอิสระเบต้าแคโรทีนและไลโคปีนมากกว่าส้มโอสีชมพูหรือสีขาว

เมื่อพูดถึงสารต้านอนุมูลอิสระ ส้มจะเต็มไปด้วยสารเหล่านั้นและฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นไฟโตเคมิคอลในระดับโพลีฟีนอล ไฟโตเคมิคอลปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระ ป้องกันสารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง ป้องกันโรคหัวใจ และส่งเสริมสุขภาพตาและการมองเห็น

1. น้ำทับทิมและชาเขียว

คุณค่าทางโภชนาการ ชาเขียว และน้ำทับทิมไม่มีอะไรจะคุยโวมากนัก สิ่งที่สร้างกระแสเกี่ยวกับสุขภาพเกี่ยวกับเครื่องดื่มเหล่านี้คือความสมบูรณ์ของสารต้านอนุมูลอิสระ NS Camellia sinensis ใบไม้ซึ่งผ่านกรรมวิธีในการผลิตชาเขียว ชาดำ และชาอู่หลงในรูปแบบต่างๆ มีโพลีฟีนอลจำนวนมาก รวมทั้งฟลาโวนอยด์ที่มีศักยภาพ อิพิกัลโลคาเทชิน แกลเลต หรือ EGCG โพลีฟีนอลเหล่านี้ทำลายอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์และปิดการทำงานของเอนไซม์ที่ช่วยให้เนื้องอกเติบโต นักวิจัยคิดว่าการดื่มชาเขียววันละ 1 ถึง 2 ถ้วยช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม ต่อมลูกหมาก ลำไส้ใหญ่ กระเพาะอาหาร และผิวหนัง

ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าชาเขียวถึงสามเท่า น้ำทับทิมอาจมีฤทธิ์ในการคงอายุขัยของคุณได้มากกว่า งานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่าน้ำทับทิมอาจช่วยปรับปรุงหรือแม้แต่ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้ การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำทุกวันช้าลงหรือป้องกันต่อมลูกหมากและมะเร็งอื่นๆ


คุณคือสิ่งที่คุณกิน

นั่นหมายความว่าอาหารที่คุณอาจจะหรืออาจจะไม่กินอาจเป็นรากฐานสำหรับสุขภาพของคุณหรือขาดสารอาหารในช่วงวัยชราของคุณ แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่ดีเป็นทางเลือกที่ยากต่อการล่อใจของอาหารจานด่วนและอาหารขยะ

แต่ลองดูว่าอาหารเหล่านี้ทำอะไรกับคุณ เบอร์ริโตที่เติมครีมเปรี้ยวและเฟรนช์ฟรายส์แช่น้ำมันเป็นอาหารสัตว์สำหรับคราบหินปูนที่อุดตันในหลอดเลือดแดง เมนูประจำวันแบบไม่มีเส้นใยของเนื้อวัวที่วางอยู่ระหว่างขนมปังขาวสองแผ่นช่วยกระตุ้นอาการท้องผูก ทำให้คุณพร้อมสำหรับโรคถุงลมอัมพาต ซึ่งเป็นภาวะที่เจ็บปวดของลำไส้ใหญ่ที่ทำให้คนอเมริกันอายุมากกว่า 60 ปีต้องทนทุกข์ทรมานกว่าครึ่ง และการละทิ้งนมและน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยแคลเซียมสำหรับ น้ำอัดลมที่มีน้ำตาลขนาดเท่าจะช่วยกระตุ้นให้เกิดโรคกระดูกพรุนและฟันผุเท่านั้น เพิ่มการสูบบุหรี่เป็นเวลาหลายสิบปี การใช้ชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน ความเครียด และปัจจัยแวดล้อมอื่นๆ แล้วคุณจะมีอายุมากขึ้น - เร็วและเร็ว

สถานการณ์อื่นน่าสนใจกว่ามาก แร่ธาตุจากอาหารที่ทำจากนมและผักที่มีแคลเซียมสูงสามารถเสริมสร้างกระดูกของคุณได้ ไฟเบอร์จากธัญพืชไม่ขัดสีช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติ และสารต้านอนุมูลอิสระจากผักและผลไม้ก็ช่วยป้องกันมะเร็งไม่ให้พัฒนาได้ด้วยการต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากกระบวนการในชีวิตประจำวันของร่างกายที่ทำลาย DNA เซลล์ และเนื้อเยื่อ


อาหารที่ทำให้คุณอ่อนเยาว์อย่างเป็นธรรมชาติ

การรับประทานอาหารในสภาพที่ใกล้เคียงธรรมชาติมากที่สุดจะช่วยรับประกันว่าจะได้รับสารอาหารที่เสริมสร้างความเยาว์วัยสูงสุด ซึ่งอาจสูญเสียไปในระหว่างการแปรรูป การเก็บรักษา และการปรุงอาหาร นอกจากนี้ ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อสารสังเคราะห์ที่ใช้ในการปรับปรุงรสชาติ เนื้อสัมผัส สี และอายุการเก็บรักษาของอาหารแปรรูป โดยอาหารปรุงสำเร็จไปจนถึงอาหารไดเอท

1. วันละ 5 ครั้ง รักษาความรู้สึกและดูอ่อนเยาว์ และช่วยปัดเป่าความชราจากโรคอัลไซเมอร์ ไปจนถึงโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจและหลอดเลือด ด้วยการรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น พวกมันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์ของเม็ดสีและสารปรุงแต่งรสของพืชมีคุณสมบัติในการต่อต้านวัยเช่นกัน ตั้งเป้าที่จะบริโภคผักและผลไม้อย่างน้อยห้าส่วนทุกวัน –และแปดอย่างถ้าเป็นไปได้

2. กลิ่นหอมในผลไม้ เพื่อเพิ่มจำนวนการเสิร์ฟผลไม้ที่คุณบริโภคทุกวัน ให้หั่นผลไม้หรือผลไม้ตากแห้งแช่ช้อนบนมูสลี่ยามเช้า ติดตามอาหารโดยใช้สลัดมะนาว ผลไม้อบหรือลวก หรือให้รางวัลตัวเองด้วยผลไม้ชิ้นเล็กชิ้นน้อยจุ่มลงในช็อกโกแลตดำละลายชั้นดี

3. เฉดสีคอมโบ รุ้งของสีบนจานช่วยให้คุณได้รับการบริโภคที่ยอดเยี่ยมของสารประกอบพืช อาหารสีเขียว สีเหลือง และสีแดง ได้แก่ แคโรทีนอยด์ต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง ความเสียหายของดีเอ็นเอ และปัญหาสายตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ

4. แบรนด์ใหม่เป็นผลิตภัณฑ์ Pick สุกที่สุกที่สุด ผักและผลไม้ตามฤดูกาลและผลไม้และธัญพืชทั้งหมดในรูปแบบทั้งหมดเพื่อรับประกันรสชาติสูงสุดในขณะที่ยังคงรักษาแร่ธาตุและวิตามิน สารเคมีต้านอนุมูลอิสระ พร้อมสารอาหารจากพืชอื่น ๆ ที่ถูกทำลายโดยการแปรรูป

5. เติบโตส่วนบุคคลของคุณ วิธีการที่สมบูรณ์แบบในการรับประกันผักและผลไม้ออร์แกนิกที่ดีที่สุดและมีรสชาติมากที่สุดคือการพัฒนาด้วยตัวเอง ระเบียงเมืองสามารถเป็นแหล่งของผลเบอร์รี่ ใบสลัด สมุนไพรและผลไม้ที่ยอดเยี่ยม

6. การเพิ่มจำนวน ความหลากหลายเป็นเคล็ดลับในการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เพราะไม่มีอาหาร 1 ชนิดที่สามารถให้สารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดที่ร่างกายต้องการได้ ผจญภัยและนำเสนออาหารใหม่ ๆ เมื่อคุณสามารถ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นมังสวิรัติเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ เสิร์ฟอาหารพร้อมกับผักและสลัดสองสามอย่างในอีกด้านหนึ่ง และเพิ่มผักพิเศษลงในอาหาร เช่น ผัด แคสเซอโรล และซุป

7. กระตุ้นต่อมรับรสของคุณใหม่ หากเน้นเรื่องอาหารประจำวันเกี่ยวกับอาหารแปรรูปและอาหารแปรรูป คุณอาจรู้สึกทึ่งกับรสชาติของผลิตผลสด ค้นพบช่องว่างอีกครั้งโดยการสุ่มตัวอย่างเนยและแครอทออร์แกนิก หานมจากวัวพันธุ์เฉพาะ และมองหาเนื้อสัตว์ที่เพิ่มและห่ออย่างดี กำจัดสินค้าในครัวของคุณ เช่น ของว่างและมันฝรั่งทอด เค้กและพายที่ซื้อจากร้าน มาการีน และอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งทั้งหมดนี้มีรายการส่วนผสมที่ไม่ต้องการจำนวนมาก

8. การอดอาหาร เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับมื้ออาหาร และคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการอดอาหาร แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับตาชั่ง ให้ตัดสินน้ำหนักของคุณว่าเสื้อผ้าของคุณเข้ากันดีแค่ไหน

9. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต หากคุณมีน้ำหนักเกินและจะไม่ขยับ อาจเป็นเพราะ ณ จุดนี้คุณต้องการแคลอรีน้อยลง กว่า 50 ปีที่ไม่กระฉับกระเฉงต้องการแคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรี่ในแต่ละวันเมื่อเทียบกับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงอย่างมาก แก้ไขอาหารของคุณเพื่อปรับให้เข้ากับการเผาผลาญที่ช้าลง เช่น โดยการลดขนาดส่วนแทนที่จะตัดอาหาร

10. การดัดแปลงความอยากอาหาร เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณอาจพบว่าคุณไม่สามารถทนต่อส่วนที่มีขนาดใหญ่ได้ เพิ่มปริมาณของการออกกำลังกายที่คุณต้องเพิ่มความอยากอาหารของคุณ: เป้าหมายครึ่งชั่วโมงต่อวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกินมีวิตามิน เกลือแร่ และแร่ธาตุมากมาย เพราะสารอาหารเหล่านี้ไม่ได้ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

11. ค้นพบโฟเลตมากขึ้น ผู้สูงอายุที่มีระดับโฟเลตลดลงมีปัญหาด้านความจำมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีธาตุอาหารพืชอย่างมากมาย สีและเนื้อสัมผัสมีบทบาทสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

12. การเลือกคาร์โบไฮเดรดที่ดีนั้นไม่ขัดสี อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหาร มีรสชาติสูง และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง ตั้งเป้าไว้สำหรับหกเสิร์ฟต่อวันถ้าคุณไม่ยุ่งมากถึงแปดมื้อถ้าคุณออกกำลังกายมากขึ้น เค้กมะนาวแบบโฮมเมดที่ทำจากโพเลนต้าและถั่วพิสตาชิโอให้คาร์โบไฮเดรตที่ดี หากคุณคุ้นเคยกับอาหารที่ปรุงเองที่บ้านเพื่อความสดชื่น คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีจะเห็นได้ชัดเนื่องจากไม่มีรสชาติที่ดี เช่น ขนมปังขาวเคี้ยวหนึบ คีชที่ผ่านการแปรรูปแบบเปียก และฐานพิซซ่า ซีเรียลอาหารเช้าที่มีรสหวาน เค้กที่ไม่มีวันหายไป หลีกเลี่ยงพวกเขาอย่างสมบูรณ์ อีกวิธีหนึ่งคือลองมันฝรั่งหวานแสนอร่อย


30 อาหารต่อต้านวัยสำหรับผู้หญิงที่จะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเยาว์

ไม่ใช่น้ำพุแห่งความเยาว์วัย แต่การกัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณดูดีอยู่ดี

หากเราเป็นอย่างที่เรากินจริงๆ ก็ถึงเวลาเลิกกินปลาสวีเดนแล้วหยิบของที่ผ่านกระบวนการน้อยลงเล็กน้อย แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าไม่มีอาหารชนิดใดที่จะลบรอยหัวเราะหรือทำให้คุณรู้สึก 22 ได้อีกครั้ง แต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยอาหารต่อต้านวัยสามารถเพิ่มคุณภาพผิว ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน และอื่นๆ อีกมากมาย ตุนส่วนผสมที่ผ่านการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ในครั้งต่อไปที่คุณต้องการเติมตะกร้าของชำ

ไม่ว่าคุณจะเลือกถั่วชนิดใด &mdash บราซิล เม็ดมะม่วงหิมพานต์ แมคคาเดเมีย &mdash พวกเขาล้วนเป็นวีรบุรุษต่อต้านวัยด้วยฤทธิ์ลดคอเลสเตอรอลและต้านการอักเสบ กล่าว Julieanna Heverนักโภชนาการจากพืช ตั้งเป้าไว้ที่หนึ่งถึงสองออนซ์ในแต่ละวัน เนื่องจากพวกมันยังเป็นแหล่งโปรตีน ไฟเบอร์ และสารอาหารรองที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

หากคุณต้องการรู้สึกดีไปจนถึงกระดูกของคุณ คุณต้องดูแลกระดูกของคุณด้วย นั่นคือสิ่งที่เมล็ดงาเข้ามา “สิ่งเหล่านี้มีแคลเซียมสูงและอุดมไปด้วยแร่ธาตุอื่นๆ เช่น เหล็ก แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และไฟเบอร์” แอนนี่ เคย์ นักโภชนาการชั้นนำของศูนย์โยคะและสุขภาพ Kripalu กล่าว "อาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวที่เพียงพอและเหมาะสมเป็นสูตรสำหรับกระดูกที่แข็งแรงตลอดชีวิต"

หากคุณยังไม่ได้ลองนมที่ไม่ใช่นม Hever อยากรู้ว่าคุณกำลังรออะไรอยู่ "นมจากพืชที่เสริมความแข็งแรงนั้นยอดเยี่ยมสำหรับสารอาหารที่สนับสนุนกระดูกที่ดีที่สุด" เธอกล่าว นั่นก็หมายความว่ามันยอดเยี่ยมไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติจริง ๆ หรือไม่ "รวมกัญชง ถั่วเหลือง อัลมอนด์ หรือนมข้าวหนึ่งหรือสองมื้อและเอ็มแดชที่เสริมแคลเซียมและวิตามินดีและเอ็มแดชลงในอาหารประจำวันของคุณ"

Lisa Hayim ผู้ก่อตั้งบริษัท R.D. ผู้ก่อตั้งบริษัท R.D. ผู้ก่อตั้งบริษัท R.D. ผู้ก่อตั้งบริษัท R.D. ผู้ก่อตั้งบริษัท R.D. ผู้ก่อตั้งบริษัท R.D. ผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าวว่า สิ่งจำเป็นสำหรับบ่อน้ำ และ TWN Collection. "Prolidase ให้กรดอะมิโนโพรลีนสำหรับการสร้างคอลลาเจนในผิวหนัง ซึ่งมีบทบาทในความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของผิว"

ขอโทษนะ แต่คุณจะต้องส่งต่อช็อกโกแลตนมและเลือกซื้อดาร์กวาไรตี้ หากคุณต้องการล็อคประโยชน์ด้านสุขภาพในการต่อต้านวัยเหล่านั้น ทำไม? “ดาร์กช็อกโกแลตนั้นเต็มไปด้วยฟลาโวนอล ซึ่งเชื่อกันว่ามีประโยชน์ต่อรูปลักษณ์ของคุณ โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนัง” มิตซี ดูแลน ผู้เขียนหนังสือเรื่อง อาหาร Pinterest "ฟลาโวนอลยังดูดซับรังสียูวี ช่วยปกป้องผิวจากอันตรายจากแสงแดด"

ในขณะที่สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเกือบทุกชนิดสามารถสร้างวิตามินซีได้ตามธรรมชาติ แต่มนุษย์สูญเสียทักษะอันยอดเยี่ยมนี้ไปเมื่อหลายล้านปีก่อน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าร่างกายของเราไม่ต้องการมัน Sharon Moalem, M.D., Ph.D., ผู้เขียนกล่าวว่า "วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพทางพันธุกรรมที่เหมาะสม [และ] เป็นวิธีสำคัญในการทำให้ผิวของคุณดูสดใสและอ่อนกว่าวัย" DNA Restart. วิทยาศาสตร์สนับสนุนเธอในฐานะการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิก พบว่าผู้หญิงที่บริโภคในปริมาณมากจะมีผิวที่เรียบเนียนขึ้นและมีริ้วรอยน้อยลง

นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงกล่าวว่าผลเบอร์รี่ขนาดเล็กเหล่านี้อัดแน่นไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าผลไม้อื่น ๆ ลิซ่า เดฟาซิโอ. "พวกมัน [ยัง] ช่วยปกป้องคุณจากอนุมูลอิสระที่ทำร้ายผิวจากแสงแดด ความเครียด และมลภาวะ และยังมีวิตามินซีซึ่งช่วยป้องกันริ้วรอย"

ให้รางวัลตัวเองด้วยผลไม้ฤดูร้อนสักชิ้นเพื่อให้ผิวของคุณอ่อนเยาว์ Lyssie Lakatos และ Tammy Lakatos Shames, AKA The Nutrition Twins กล่าวว่า "แตงโมอัดแน่นไปด้วยไลโคปีน ซึ่ง [ทำหน้าที่เป็น] ครีมกันแดดตามธรรมชาติ ปกป้องมันจากรังสีอัลตราไวโอเลตที่ทำลายและทำให้ผิวหนังแก่ชรา . ปริมาณน้ำไม่ทำร้ายเช่นกัน เนื่องจากปริมาณน้ำมากจะช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและอวบอิ่ม DeFazio กล่าวเสริม

นอกจากจะช่วยดับกระหายแล้ว ส้มยังช่วยให้ร่างกายของคุณอ่อนเยาว์อีกด้วย Lakatos และ Lakatos Shames กล่าวว่า "แหล่งวิตามินซีที่ยอดเยี่ยมนี้ไม่เพียงช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้น แต่ยังช่วยสร้างคอลลาเจนอีกด้วย "คอลลาเจนทำให้ผิวยืดหยุ่น อ่อนนุ่ม และดูอ่อนกว่าวัย"

เช่นเดียวกับโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอน อะโวคาโดจะเต็มไปด้วยกรดไขมันที่ต่อสู้กับการอักเสบที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังช่วยให้ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณชราภาพได้อย่างสวยงาม ดังนั้น ใส่ผลไม้สีเขียวลงในสลัดของคุณ โรยหน้าขนมปัง หรือใช้เพื่อทำพุดดิ้งเพื่อสุขภาพ

นอกจากจะเสพติดอย่างบ้าคลั่งใน froyo swirl แล้วเมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้ยังเพิ่มความหวานให้กับสลัดอีกด้วย "เมล็ดทับทิมมีสารประกอบที่ต่อสู้กับความเสียหายจากอนุมูลอิสระและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการรักษาคอลลาเจน" DeFazio กล่าว

หากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของผลไม้รสเปรี้ยว (ใช่ ผลไม้) ก็ไม่มีเหตุผลที่คุณไม่ควรกินมันตลอดเวลา “มะกอกเป็นแหล่งของโพลีฟีนอลและไฟโตนิวเทรียนท์อื่นๆ ที่เหลือเชื่อที่ช่วยปกป้อง DNA ของคุณ และทำให้คุณดูอ่อนเยาว์และรู้สึกอ่อนเยาว์” Moalem กล่าว อย่าลืมข้ามประเภทกระป๋องไปเสียก่อน เนื่องจากกระบวนการแบบหลุมจะดึงสารอาหารที่สำคัญที่คุณต้องการออกจากมะกอก

"อาหารจากถั่วเหลือง [เช่น ถั่วแระญี่ปุ่น] นั้นยอดเยี่ยมสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ" Hever กล่าว "ในขณะที่ผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนและระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ถั่วเหลืองจะให้ไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งเป็นสารประกอบ [ที่พบในอาหารที่เลียนแบบเอสโตรเจน] ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ"

"เห็ดเป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่ชนิดที่มีวิตามินดีตามธรรมชาติ ซึ่งเป็น [สารอาหารที่] คนส่วนใหญ่มีไม่เพียงพอ" Lakatos และ Lakatos Shames กล่าว "หากไม่มี [มัน] คุณจะไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้อย่างถูกต้อง ซึ่งจะนำไปสู่โรคกระดูกพรุน กระดูกหัก และกระดูกสันหลังที่ค่อม &mdash และไม่มีอะไรทำให้คุณแก่ไปกว่านี้"

ถ้าคุณเบื่อมันฝรั่งขาวที่น่าเบื่อ ให้เลือกแบบส้มแทน เพราะมันเต็มไปด้วยวิตามินเอ (นั่นคือสิ่งที่ทำให้พวกเขาเป็นสีส้ม) พวกเขาช่วยต่อสู้กับริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นโดยการฟื้นฟูคอลลาเจนที่เสียหาย ทำสิ่งต่างๆ ให้เรียบง่ายโดยการอบในเตาอบ แล้วโรยหน้าด้วยผักหรือพริก

แครอทมีลักษณะที่สำคัญบางอย่าง "พวกมันอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งช่วยในการฟื้นฟูและสร้างคอลลาเจนที่เสียหาย ซึ่งจำเป็นสำหรับความยืดหยุ่นและการงอกใหม่ของเซลล์ผิว" Hayim กล่าว การวิจัยยังแสดงให้เห็น แครอทมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็งที่น่าประทับใจ ดังนั้นให้ทำเหมือนบักส์บันนี่และคว้ามันมาทานเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

คุณอาจไม่ชอบบร็อคโคลี่ตั้งแต่ยังเป็นเด็ก แต่มีเหตุผลที่ดีที่จะกินบร็อคโคลี่ตอนโต: จากการศึกษาในปี 2559 พบว่าในบร็อคโคลี่มีสารลูทีนจากพืช ซึ่งเชื่อมโยงกับ &ldquocrystalized intelligence&rdquo &mdash ความสามารถในการใช้ทักษะและความรู้ของคุณ เข้าสู่วัยชราของคุณได้เป็นอย่างดี พูดคุยเกี่ยวกับการต่อต้านวัยสำหรับสมองของคุณ

"มะเขือเทศที่ปรุงสุกจะเต็มไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหาย" ฮายิมกล่าว "ในขณะที่มะเขือเทศดิบยังให้ไลโคปีนแก่ร่างกาย กระบวนการทำอาหาร [ทำให้] ดูดซึมได้ง่ายขึ้น" ซุปใคร?

"ซุปเปอร์ฟู้ดเหล่านี้เต็มไปด้วยกรดอะมิโนจำเป็นจากพืชเพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนทั้งหมดของคุณ" เฮเวอร์กล่าว "เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้น ความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นเล็กน้อย และถั่วและถั่วเลนทิลเป็นแหล่งที่เหนือกว่า เพราะพวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใยที่ต่อสู้กับโรคและไฟโตเคมิคอล"

"Yogurt is great for keeping your cells young," Lakatos and Lakatos Shames say. But to really the most bang for your buck, make sure you get a good night's sleep. "Skin cells turn over rapidly, and by [allotting yourself a healthy night's] sleep, you give them time to replenish and rebuild." Opt for unsweetened versions and add fresh fruits and a touch of honey to temper tartness.

Hearty and soothing, oatmeal is delicious without being too rich. "[It's also] a comfort food that's rich in carbohydrates that boost your body's feel-good hormone serotonin," Lakatos and Lakatos Shames say. "There's no better way to look and feel young than to feel happy."

This is one potent spice that should be stocked your pantry. "Turmeric helps fight cell damage, chronic disease, and aging, keeping skin and all organs vibrant and in good condition," Lakatos and Lakatos Shames say. "Its powerful pigment, curcumin, seems to help prevent telomere (the end caps of our DNA) from shortening, which is believed to be a lead cause in aging and degenerative diseases."

Another potent spice for your pantry, saffron is a bold flavor that delivers even stronger nutrients. "[It] contains the carotenoid phytonutrients crocin and crocetin, which have been shown to have anti-tumor and antioxidant effects, Moalem says. These compounds can also improve the symptoms associated with depression and PMS, and can even curb excessive snacking behaviors &mdash all factors that prematurely age your DNA, she adds.

"Green herbs are nutrient dense, and cilantro is particularly supportive for detoxifying your body," Kay says. "Cilantro may also have heavy-metal chelation action, meaning it fights to remove metal accumulation from your body, like from mercury found in tuna." If the herb tastes soapy when you eat it, you're not weird: research shows that it's built into your genes. If you like using it anyway, try it in soups and salads to help boost other ingredients' flavor.

This specific type of honey has been used for years in natural medicine as a remedy for rejuvenating skin and boosting immunity, Hayim says. ทำไม? It stimulates cytokine production, which fight off pathogens and protect us from infections. Add some to your next cup of tea and bask in the benefits.

Green tea is great for keeping your body young because it helps maintain healthy cells, protects them against damage, and decreases stress. "It's [also] packed with powerful antioxidants called flavonoids that protect against disease and block DNA damage associated with toxic chemicals that cause destruction in the body, [in turn] aging it," Latakos and Latakos Shames say.

There's a reason this leafy green is a staple in salads: Not only does it taste great, but spinach also has loads of phytonutrients that help protect your skin from sun damage. It also has beta-carotene and lutein, two nutrients that research has found to improve skin elasticity. If you missed the stuff at lunch, supersize your salad and dig in at dinner.

A form of clarified butter, this exotic-sounding food is actually a staple in Indian kitchens. Here's reason to add it yours: "Ghee, [made from high quality, organic butter], provides healthful fats to keep your skin soft," Kay says. "[It also] has a high smoke point, meaning it tolerates cooking without creating toxins." Look for it at your local grocery store or order it online.

You know that hydration is critical when you want to look and feel your best, but if you're already dehydrated, fluids that have a little salt and sugar in them can actually hydrate you better than water alone, Kay says. "Try diluting fruit juice (half water, half unsweetened juice), and add a pinch of salt," she suggests. It'll give your skin cells the hydration it needs to get that glowing, dewy look.

It's true: Red wine should never be left off of an anti-aging list. Researchers have known for years that it's heart-healthy, as the flavanoids it contains helps reduce LDL (bad) cholesterol and your risk of coronary heart disease. (Not to mention it simultaneously boosts your HDL, or good, cholesterol.) Having a glass also means you'll get a big dose of resveratrol, an antioxidant that scientists believe can help you maintain muscle, which is important as you age. Research has also shown resveratrol can influence the biological mechanisms behind aging, so really, it's time to start pouring. ไชโย!


The Best Foods To Keep You Young

There&rsquos no magic pill to stop your body from aging. But a balanced diet may go a long way toward helping you feel younger. These foods will help keep your body healthier&mdashno matter what birthday you&rsquore celebrating.

Energy levels naturally start to slide as you get older. One nutritional area that many physicians and nutritionists are on the lookout for as their patients enter their 50s and 60s is a low vitamin B12 level. This nutrient (found only in animal foods) helps regulate metabolism and is key to supporting healthy brain and nervous system. However, many people&rsquos ability to absorb B12 from foods decreases after 50.

To make sure you&rsquore getting enough B12, have 2 servings of fat-free dairy foods and 3 to 4 ounces of lean protein daily. Foods full of B12 include seafood, lean meats, and fortified cereal. Vegetarians can either eat fortified breakfast cereals or ask their physician about taking a daily vitamin B12 supplement.

The aging process isn&rsquot always kind to your digestive system. High-fiber diets can help keep things moving properly. Women over the age of 50 should aim for a daily total of 21 g of fiber (both soluble and insoluble), and men need 30 g. Stock your kitchen with whole grain breads and cereals with at least 3 g of fiber per serving, as well as fruits, vegetables, and legumes. (Try these tricks for sneaking more fiber into your diet.)

Having a higher intake of potassium is associated with lower blood pressure. That&rsquos because too little potassium in your diet can amplify the harmful effects of consuming too much sodium. Aim to eat 7 or more servings of fruits and vegetables daily. Bananas aren&rsquot the only go-to potassium source leafy greens, potatoes (skin on), sweet potatoes, dates, (other dried fruits such as raisins) cantaloupe, citrus fruits, tomatoes, and beans also contain high levels of the nutrient.

It&rsquos no joke&mdashadults really do forget where they placed their keys more often as they age. Making sure your diet includes foods with omega-3 fatty acids may be one way to help keep your memory sharp studies have shown that a reduced intake of omega-3s may be associated with an increased risk of cognitive decline. Cooking with olive or canola oils, snacking on walnuts or almonds, garnishing salads or yogurt with ground flaxseed, and eating 2 fish meals each week (wild salmon, sardines, and halibut are good choices) are the best ways to make sure you&rsquore getting enough omega-3s.


Yogurt is rich in good bacteria that help regulate your immune system. Also, it keeps you safe from escherichia coli and salmonella. Yogurt is full of calcium, which helps prevent from osteoporosis – another reason to drink it regularly!

The list of green tea benefits is endless! It can help you speed up your metabolism and burn fat, regulate blood pressure, boost your immune system, and even reduce the risk of cancer! In addition to all this, it can help with wrinkled skin and sun damage. อัศจรรย์!


CUCUMBER

Cucumber has a very high water content, making it extremely hydrating and nourishing to our skin, hair and nails. Keeping hydrated every day will stop your skin from drying out, cracking and causing wrinkles later in life.

แซลมอน

Salmon is a brilliant source of omega-3 fatty acids, which is why it’s such an oily food. All that oil and goodness is absorbed by your skin when you eat salmon, giving your skin a real boost of health, and also producing a natural barrier against outside elements which can cause damage to your skin such as pollution and sunlight. Victoria Beckham and Mariah Carey are rumoured to eat a very high salmon content diet, and you don’t need me to remind me how beautiful these women look at their age.

Did you know that kiwi fruits actually contain more Vitamin C than oranges? The citrus and high Vitamin C content acts as a natural detox and cleanser, keeping your skin free from impurities. High Vitamin C consumption is also directly linked to a reduction in wrinkles later in life.

ALMONDS

Almonds are a wonderful source of vitamin E which is one of the harder to find vitamins in our daily diet. A small handful of almonds daily will provide you with half your RDA and the health benefits are not to be ignored! Vitamin E helps the body to repair damaged tissues, making it essential for repairing scarring and sun damage to our skin.

BERRIES

Berries are widely known as the earth’s superfood. They are one of the most powerful natural antioxidants known to man and will protect skin from damage from pollution, sun and stress. Vitamins found naturally in berries will help your body to repair damaged cells, and increase collagen production.

AVOCADO

Avocados are an excellent source of vitamins K, C, E, B and A, plus potassium and other essential fatty acids. These important nutrients work to keep your skin soft, smooth and wrinkle-free. Avocados assist your body in shedding dead cells, to keep your skin looking clear and bright.

OYSTERS

While Oysters may be an acquired taste, there is zero debate to be had regarding their nutritional value. Oysters and a rich source of selenium, which is responsible for promoting elasticity and tightening your skin. Oysters also offer a powerful source of zinc to our body which is important for its antioxidant purposes, as well as aiding the body in collagen production which is important for repairing and creating new, healthy skin cells.

Related Posts:

LEAFY GREENS

Leafy greens such as spinach, green chard and kale are super nutrient-dense foods, offering more iron, calcium, vitamin C, vitamin K, and folic acid per cupful than meat and dairy products. Eating lots of greens helps your body to protect against sun damage, wrinkles, dryness, sagging and promotes new cell production.

WATERCRESS

Another food known for its super high water content, watercress will keep your body hydrated and your skin looking clear and bright. The fibre of watercress also contains a lot of really important minerals including calcium, vitamins A, C, K, B-1, and B-2, potassium and phosphorus, all responsible for protecting your skin against damage from sunlight, pollution and exposure to harmful chemicals, subsequently reducing the appearance of fine lines.

RED PEPPERS

Red peppers are a great source of vitamin C and naturally occurring pigments known as carotenoids, which are responsible for giving certain fruits and vegetables their red, orange or yellow colouring. Both Vitamin C and carotenoids are powerful antioxidants, and help your body to clear impurities, and produce new cells to keep you looking younger.

WATERMELON

Another delicious food that contains super high water content. Keeping hydrated is one of the key elements to maintaining a youthful appearance, so loading your diet with hydrating foods is one of the easiest ways to maintain this. In addition, watermelon is packed with antioxidants and vitamins which cleanse and shrink your pores and improve elasticity and firmness in the skin.



ความคิดเห็น:

  1. Crevan

    ฉันขอแสดงความยินดีด้วย ความคิดที่น่าทึ่งนี้จำเป็นอย่างยิ่ง

  2. Etienne

    In this something is I think that it is the good idea.

  3. Barnard

    There is something in this and I think this is a very good idea. ฉันเห็นด้วยกับคุณ.

  4. Osiris

    คุณไม่ถูกต้อง ฉันแน่ใจ. ฉันสามารถพิสูจน์ได้ อีเมลหาฉันที่ PM เราจะพูดคุย

  5. Dax

    ฉันเชี่ยวชาญในเรื่องนี้ พร้อมที่จะช่วย



เขียนข้อความ