สูตรใหม่

อาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้ามีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอย่างไร

อาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้ามีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอย่างไร

istockphoto.com

เราแบ่งวิทยาศาสตร์ระหว่างทุกสิ่งที่คุณรู้สึก

การกินมากเกินไป เป็นสิ่งจำเป็นในวันขอบคุณพระเจ้า น่าจะมี มีเครื่องเคียงเพิ่มเติม กว่าคนในโต๊ะ ครอบครัวของคุณกำลังรับใช้ อาหารปีละครั้งเหล่านั้น คุณใฝ่ฝันมาหลายสัปดาห์แล้ว ใคร จะไม่ หักโหมมัน?

คลิกที่นี่เพื่อดูสไลด์โชว์ว่าอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้าทำอะไรกับร่างกายของคุณได้จริง

การกินมากเกินไปในคืนหนึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณผ่านพ้น – แต่น่าสงสัยว่าคุณกำลังกินมากเกินไปจริงๆ นั่น มากในวันนี้ คุณออกไปทานอาหารเย็นแล้ว เข้าร่วมงานปาร์ตี้และไปชุมนุมอื่น ๆ ที่มีอาหารเป็นงานหลักและอาศัยอยู่เพื่อบอกเล่าเรื่องราว คุณทานอาหารในวันนั้นน้อยกว่าที่โต๊ะอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้าจริงหรือ? อาจจะไม่. นอกจากนี้ คุณแทบไม่ต้องการใช้อาหารค่ำที่อบอุ่นและอบอุ่นกับครอบครัวของคุณ หมกมุ่นอยู่กับจำนวนแคลอรีที่คุณใส่เข้าไปในปากของคุณ.

หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับ ไม่ การกินมากกว่าที่คุณจดจ่อกับการเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ คุณกำลังจำกัดตัวเองจากสิ่งที่คุณต้องการ ความคิดที่เข้มงวดเหล่านี้อาจกลายเป็นเรื่องเลวร้ายได้รวดเร็วจริงๆ (คิดว่า: "คุณควรทำในวันพรุ่งนี้ดีกว่า" หรือ "ถ้าคุณไปสักวินาที คุณก็แย่แล้ว") และทำให้มื้ออาหารของคุณแย่ลง แทนที่จะรู้สึกมีกำลังใจ มีความรัก และหล่อเลี้ยง คุณจะเริ่มรู้สึกละอายใจ กังวล และมีสติสัมปชัญญะ

สุจริตคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่าจากวันหยุดของคุณ ความคิดเหล่านี้ล้วนสันนิษฐานว่าการกินมากเกินไปในคืนเดียวจะทำให้ร่างกายของคุณพัง แต่นั่นไม่เป็นความจริงเลย เราเจาะลึกศาสตร์ของมันทั้งหมดและค้นพบ จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณจริง ๆ เมื่อคุณบรรจุมากเกินไปด้วยการบรรจุและพาย.


5 วิธีในการลดอาการท้องอืดอย่างรวดเร็วหากคุณกินมากเกินไปในงานเลี้ยงอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า

ท้องอืดและวันขอบคุณพระเจ้ามีความหมายเหมือนกัน เหตุผลบางประการที่เห็นได้ชัด—ประการหนึ่ง คุณกำลังกินอาหารจำนวนมาก การกินมากเกินไป เร็วเกินไปอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานหนักเกินไป ซึ่งจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างมากในทันทีในรูปแบบของก๊าซและอาการท้องอืด—หรือที่เรียกกันว่าเมื่อคุณดูใหญ่ขึ้น

แต่ไม่ใช่แค่การที่คุณกินมากกว่าปกติเท่านั้น ประเภทของอาหารที่คุณกินอาจทำให้ท้องอืดได้เช่นกัน "เรากำลังกินของที่เราปกติไม่กิน" Laura Manning, MPH, RD, CDN, ผู้ประสานงานด้านโภชนาการคลินิกของระบบทางเดินอาหาร, โรงพยาบาล Mount Sinai บอกตนเองว่า "A อาหารเหล่านั้นจำนวนมากจะมีไขมันและเกลือมากกว่า เราเคยชินกับการอดทน และนั่นเป็นสองปัจจัยใหญ่ที่อาจทำให้ท้องอืดได้" ดังนั้นในขณะที่มันบด ยัดไส้ และไก่งวงอาจจะอร่อย แต่ก็มักจะเค็มมากและมีไขมันสูง (โอ้ เฮ้ เนย) ไม่เห็นคุณที่นั่น) ซึ่งอาจเป็นสูตรสำหรับอาการท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับของเหลวและก๊าซ

นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! เวลานั่ง แอลกอฮอล์ทั้งหมดที่คุณดื่ม และความจริงที่ว่าคุณอยู่ที่โต๊ะโต้เถียงกับครอบครัวระหว่างการกัดซอสแครนเบอร์รี่ (การพูดขณะรับประทานอาหารทำให้คุณกลืนอากาศได้มากขึ้น) ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่คุณ Lisa Ganjhu ทำ แพทย์ระบบทางเดินอาหารและรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์ NYU Langone บอกว่าตนเองทำได้และจะทำให้ท้องอืด ทั้งหมดนี้เป็นเพียงปาฏิหาริย์ถ้าคุณไม่ออกจากโต๊ะอาหารค่ำและดูเหมือนขบวนพาเหรดวันขอบคุณพระเจ้าของ Macy

ในปีนี้ ขอขอบคุณสำหรับห้าวิธีเหล่านี้ในการบรรเทาอาการท้องอืดที่เกิดจากเทศกาลของคุณ—อย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องลาออกจากการสวมเลกกิ้งสี่วัน

แม้ว่าจะนั่งอยู่บนโซฟาและดูตอนใหม่ของ Gilmore Girls เป็นที่ดึงดูดใจ Ganjhu กล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทันทีหลังจากอาหารค่ำ T-day ไปเดินเล่น "การเดินเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร" เธอบอกกับตนเอง นอกจากนั้น เธอและแมนนิ่งเห็นด้วยว่าการทำอะไรก็ตามที่เกี่ยวกับร่างกายมักจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และแมนนิ่งยังแนะนำให้เข้าร่วมในเกมฟุตบอลของครอบครัวหลังอาหารค่ำอีกด้วย โดยพื้นฐานแล้ว ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ อาหารก็จะยิ่งผ่านทางเดินอาหารของคุณเร็วขึ้นเท่านั้น

ชามินต์เป็นยาบรรเทาอาการปวดท้องที่รู้จักกันดี นั่นเป็นเพราะมันทำหน้าที่เป็น antispasmodic ของทางเดินอาหาร ซึ่งหมายความว่ามันช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำไส้ของคุณและช่วยให้อาหารผ่านได้ง่ายขึ้น ดังนั้น หากคุณรู้สึกท้องอืดจริงๆ หลังอาหารเย็น Ganjhu แนะนำให้เลือกดื่มชาสักถ้วยแทนค็อกเทลอื่น

หากคุณรู้สึกบวมมาก (คิดว่านิ้วโป้ง) คุณอาจประสบกับภาวะบวมน้ำที่เกี่ยวข้องกับการกักเก็บของเหลว การดื่มน้ำมาก ๆ แมนนิ่งบอกตนเองว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหานี้ "ถ้าคุณดื่มน้ำเพียงพอ คุณจะแทนที่เกลือที่คุณกินทั้งหมด" เธออธิบาย แม้ว่ามันอาจจะฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ยิ่งคุณบริโภคของเหลวมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งจับน้อยลงเท่านั้น

Ganjhu แนะนำให้ลองโพสท่าที่ไม่รุนแรง เช่น Downward Dog และ Child's Pose เพื่อช่วยให้คุณผ่านแก๊สและทำให้ทางเดินอาหารของคุณเคลื่อนไหว แต่แมนนิ่งชี้ให้เห็นว่า "บางคนรู้สึกไม่สบายตัวเมื่ออยู่ในท่าก้มตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากทานอาหารไปมากแล้ว" ดังนั้น หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ คุณอาจจะอยากข้ามไป อะไรกลับด้าน หลายคนสาบานโดย Happy Baby เพื่อปล่อยก๊าซ

"การถูท้องเป็นวงกลมจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่านแก๊สได้" Ganjhu บอกตนเอง "มันเหมือนกับเมื่อคุณพยายามจะเรอทารก" ดังนั้น หากคุณไม่รู้สึกอยากลุกจากโซฟาจริงๆ (เราไม่โทษคุณ!) นี่อาจเป็นแค่ เคล็ดลับง่ายๆสำหรับคุณ

คุณอาจชอบ: วิธีการทำสลัดผักคะน้าเพื่อสุขภาพ Mason Jar


5 วิธีในการลดอาการท้องอืดอย่างรวดเร็วหากคุณกินมากเกินไปในงานเลี้ยงอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า

ท้องอืดและวันขอบคุณพระเจ้ามีความหมายเหมือนกัน เหตุผลบางประการที่เห็นได้ชัด—ประการหนึ่ง คุณกำลังกินอาหารจำนวนมาก การกินมากเกินไป เร็วเกินไปอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานหนักเกินไป ซึ่งจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างฉับพลันในรูปของก๊าซและอาการท้องอืด—AKA เมื่อคุณดูใหญ่ขึ้น

แต่ไม่ใช่แค่การที่คุณกินมากกว่าปกติเท่านั้น ประเภทของอาหารที่คุณกินอาจทำให้ท้องอืดได้ "เรากำลังกินของที่เราปกติไม่กิน" Laura Manning, MPH, RD, CDN, ผู้ประสานงานด้านโภชนาการคลินิกของระบบทางเดินอาหาร, โรงพยาบาล Mount Sinai บอกตนเองว่า "A อาหารเหล่านั้นจำนวนมากจะมีไขมันและเกลือมากกว่า เราเคยชินกับการอดทน และนั่นเป็นสองปัจจัยใหญ่ที่อาจทำให้ท้องอืดได้" ดังนั้นในขณะที่มันบด ยัดไส้ และไก่งวงอาจจะอร่อย แต่ก็มักจะเค็มมากและมีไขมันสูง (โอ้ เฮ้ เนย) ไม่เห็นคุณที่นั่น) ซึ่งอาจเป็นสูตรสำหรับอาการท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับของเหลวและก๊าซ

นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! เวลานั่ง แอลกอฮอล์ทั้งหมดที่คุณดื่ม และความจริงที่ว่าคุณอยู่ที่โต๊ะโต้เถียงกับครอบครัวระหว่างการกัดซอสแครนเบอร์รี่ (การพูดขณะรับประทานอาหารทำให้คุณกลืนอากาศได้มากขึ้น) ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่คุณ Lisa Ganjhu ทำ แพทย์ระบบทางเดินอาหารและรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์ NYU Langone บอกว่าตนเองทำได้และจะทำให้ท้องอืด ทั้งหมดนี้เป็นเพียงปาฏิหาริย์ถ้าคุณไม่ออกจากโต๊ะอาหารค่ำและดูเหมือนขบวนพาเหรดวันขอบคุณพระเจ้าของ Macy

ในปีนี้ ขอขอบคุณสำหรับห้าวิธีในการบรรเทาอาการท้องอืดที่เกิดจากเทศกาลของคุณ—อย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องลาออกจากการสวมเลกกิ้งสี่วัน

แม้ว่าจะนั่งอยู่บนโซฟาและดูตอนใหม่ของ Gilmore Girls เป็นที่ดึงดูดใจ Ganjhu กล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทันทีหลังจากอาหารค่ำ T-day ไปเดินเล่น "การเดินเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร" เธอบอกกับตนเอง นอกจากนั้น เธอและแมนนิ่งเห็นด้วยว่าการทำอะไรก็ตามที่เกี่ยวกับร่างกายมักจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และแมนนิ่งยังแนะนำให้เข้าร่วมในเกมฟุตบอลของครอบครัวหลังอาหารค่ำอีกด้วย โดยพื้นฐานแล้ว ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ อาหารก็จะยิ่งผ่านทางเดินอาหารของคุณเร็วขึ้นเท่านั้น

ชามินต์เป็นยาบรรเทาอาการปวดท้องที่รู้จักกันดี นั่นเป็นเพราะมันทำหน้าที่เป็น antispasmodic ของทางเดินอาหาร ซึ่งหมายความว่ามันช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำไส้ของคุณและช่วยให้อาหารผ่านได้ง่ายขึ้น ดังนั้น หากคุณรู้สึกท้องอืดจริงๆ หลังอาหารเย็น Ganjhu แนะนำให้เลือกดื่มชาสักถ้วยแทนค็อกเทลอื่น

หากคุณรู้สึกบวมมาก (คิดว่านิ้วโป้ง) คุณอาจประสบกับภาวะบวมน้ำที่เกี่ยวข้องกับการกักเก็บของเหลว การดื่มน้ำมาก ๆ แมนนิ่งบอกตนเองว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหานี้ "ถ้าคุณดื่มน้ำเพียงพอ คุณจะแทนที่เกลือที่คุณกินทั้งหมด" เธออธิบาย แม้ว่ามันอาจจะฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งจับน้อยลงเท่านั้น

Ganjhu แนะนำให้ลองโพสท่าที่ไม่รุนแรง เช่น Downward Dog และ Child's Pose เพื่อช่วยให้คุณผ่านแก๊สและทำให้ทางเดินอาหารของคุณเคลื่อนไหว แต่แมนนิ่งชี้ให้เห็นว่า "บางคนรู้สึกไม่สบายตัวเมื่ออยู่ในท่าก้มตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากทานอาหารไปมากแล้ว" ดังนั้น หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ คุณอาจจะอยากข้ามไป นอกจากการบวมนั้น อะไรกลับด้าน หลายคนสาบานโดย Happy Baby เพื่อปล่อยก๊าซ

"การถูท้องเป็นวงกลมจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่านแก๊สได้" Ganjhu บอกตนเอง "มันเหมือนกับเมื่อคุณพยายามจะเรอทารก" ดังนั้น หากคุณไม่รู้สึกอยากลุกจากโซฟาจริงๆ (เราไม่โทษคุณ!) นี่อาจเป็นแค่ เคล็ดลับง่ายๆสำหรับคุณ

คุณอาจชอบ: วิธีการทำสลัดผักคะน้าเพื่อสุขภาพ Mason Jar


5 วิธีในการลดอาการท้องอืดอย่างรวดเร็วหากคุณกินมากเกินไปในงานเลี้ยงอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า

ท้องอืดและวันขอบคุณพระเจ้ามีความหมายเหมือนกัน เหตุผลบางประการที่เห็นได้ชัด—ประการหนึ่ง คุณกำลังกินอาหารจำนวนมาก การกินมากเกินไป เร็วเกินไปอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานหนักเกินไป ซึ่งจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างฉับพลันในรูปของก๊าซและอาการท้องอืด—AKA เมื่อคุณดูใหญ่ขึ้น

แต่ไม่ใช่แค่การที่คุณกินมากกว่าปกติเท่านั้น ประเภทของอาหารที่คุณกินอาจทำให้ท้องอืดได้เช่นกัน "เรากำลังกินของที่เราปกติไม่กิน" Laura Manning, MPH, RD, CDN, ผู้ประสานงานด้านโภชนาการคลินิกของระบบทางเดินอาหาร, โรงพยาบาล Mount Sinai บอกตนเองว่า "A อาหารเหล่านั้นจำนวนมากจะมีไขมันและเกลือมากกว่า เราเคยชินกับการอดทน และนั่นเป็นสองปัจจัยใหญ่ที่อาจทำให้ท้องอืดได้" ดังนั้นในขณะที่มันบด ยัดไส้ และไก่งวงอาจจะอร่อย แต่ก็มักจะเค็มมากและมีไขมันสูง (โอ้ เฮ้ เนย) ไม่เห็นคุณที่นั่น) ซึ่งอาจเป็นสูตรสำหรับอาการท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับของเหลวและก๊าซ

นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! เวลานั่ง แอลกอฮอล์ทั้งหมดที่คุณดื่ม และความจริงที่ว่าคุณอยู่ที่โต๊ะโต้เถียงกับครอบครัวระหว่างการกัดซอสแครนเบอร์รี่ (การพูดขณะรับประทานอาหารทำให้คุณกลืนอากาศได้มากขึ้น) ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่คุณ Lisa Ganjhu ทำ แพทย์ระบบทางเดินอาหารและรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์ NYU Langone บอกว่าตนเองทำได้และจะทำให้ท้องอืด ทั้งหมดนี้เป็นเพียงปาฏิหาริย์ถ้าคุณไม่ออกจากโต๊ะอาหารค่ำและดูเหมือนขบวนพาเหรดวันขอบคุณพระเจ้าของ Macy

ในปีนี้ ขอขอบคุณสำหรับห้าวิธีเหล่านี้ในการบรรเทาอาการท้องอืดที่เกิดจากเทศกาลของคุณ—อย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องลาออกจากการสวมเลกกิ้งสี่วัน

แม้ว่าจะนั่งอยู่บนโซฟาและดูตอนใหม่ของ Gilmore Girls เป็นที่ดึงดูดใจ Ganjhu กล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทันทีหลังจากอาหารค่ำ T-day ไปเดินเล่น "การเดินเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร" เธอบอกกับตนเอง นอกจากนั้น เธอและแมนนิ่งเห็นด้วยว่าการทำอะไรก็ตามที่เกี่ยวกับร่างกายมักจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และแมนนิ่งยังแนะนำให้เข้าร่วมในเกมฟุตบอลของครอบครัวหลังอาหารค่ำอีกด้วย โดยพื้นฐานแล้ว ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ อาหารก็จะยิ่งผ่านทางเดินอาหารของคุณเร็วขึ้นเท่านั้น

ชามินต์เป็นยาบรรเทาอาการปวดท้องที่รู้จักกันดี นั่นเป็นเพราะมันทำหน้าที่เป็น antispasmodic ของทางเดินอาหาร ซึ่งหมายความว่ามันช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำไส้ของคุณและช่วยให้อาหารผ่านได้ง่ายขึ้น ดังนั้น หากคุณรู้สึกท้องอืดจริงๆ หลังอาหารเย็น Ganjhu แนะนำให้เลือกดื่มชาสักถ้วยแทนค็อกเทลอื่น

หากคุณรู้สึกบวมมาก (คิดว่านิ้วโป้ง) คุณอาจประสบกับภาวะบวมน้ำที่เกี่ยวข้องกับการกักเก็บของเหลว การดื่มน้ำมาก ๆ แมนนิ่งบอกตนเองว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหานี้ "ถ้าคุณดื่มน้ำเพียงพอ คุณจะแทนที่เกลือที่คุณกินทั้งหมด" เธออธิบาย แม้ว่ามันอาจจะฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ยิ่งคุณบริโภคของเหลวมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งจับน้อยลงเท่านั้น

Ganjhu แนะนำให้ลองโพสท่าที่ไม่รุนแรง เช่น Downward Dog และ Child's Pose เพื่อช่วยให้คุณผ่านแก๊สและทำให้ทางเดินอาหารของคุณเคลื่อนไหว แต่แมนนิ่งชี้ให้เห็นว่า "บางคนรู้สึกไม่สบายตัวเมื่ออยู่ในท่าก้มตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากทานอาหารไปมากแล้ว" ดังนั้น หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ นอกจากนี้ คุณยังรู้สึกคลื่นไส้อีกด้วย คุณควรข้ามไป อะไรกลับด้าน หลายคนสาบานโดย Happy Baby เพื่อปล่อยก๊าซ

"การถูท้องเป็นวงกลมจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่านแก๊สได้" Ganjhu บอกตนเอง "มันเหมือนกับเมื่อคุณพยายามจะเรอทารก" ดังนั้น หากคุณไม่รู้สึกอยากลุกจากโซฟาจริงๆ (เราไม่โทษคุณ!) นี่อาจเป็นแค่ เคล็ดลับง่ายๆสำหรับคุณ

คุณอาจชอบ: วิธีการทำสลัดผักคะน้าเพื่อสุขภาพ Mason Jar


5 วิธีในการลดอาการท้องอืดอย่างรวดเร็วหากคุณกินมากเกินไปในงานเลี้ยงอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า

ท้องอืดและวันขอบคุณพระเจ้ามีความหมายเหมือนกัน เหตุผลบางประการที่เห็นได้ชัด—ประการหนึ่ง คุณกำลังกินอาหารจำนวนมาก การกินมากเกินไป เร็วเกินไปอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานหนักเกินไป ซึ่งจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างมากในทันทีในรูปแบบของก๊าซและอาการท้องอืด—หรือที่เรียกกันว่าเมื่อคุณดูใหญ่ขึ้น

แต่ไม่ใช่แค่การที่คุณกินมากกว่าปกติเท่านั้น ประเภทของอาหารที่คุณกินอาจทำให้ท้องอืดได้เช่นกัน "เรากำลังกินของที่เราปกติไม่กิน" Laura Manning, MPH, RD, CDN, ผู้ประสานงานด้านโภชนาการคลินิกของระบบทางเดินอาหาร, โรงพยาบาล Mount Sinai บอกตนเองว่า "A อาหารเหล่านั้นจำนวนมากจะมีไขมันและเกลือมากกว่า เราเคยชินกับการอดทน และนั่นเป็นสองปัจจัยใหญ่ที่อาจทำให้ท้องอืดได้" ดังนั้นในขณะที่มันบด ยัดไส้ และไก่งวงอาจจะอร่อย แต่ก็มักจะเค็มมากและมีไขมันสูง (โอ้ เฮ้ เนย) ไม่เห็นคุณที่นั่น) ซึ่งอาจเป็นสูตรสำหรับอาการท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับของเหลวและก๊าซ

นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! เวลานั่ง แอลกอฮอล์ทั้งหมดที่คุณดื่ม และความจริงที่ว่าคุณอยู่ที่โต๊ะโต้เถียงกับครอบครัวระหว่างการกัดซอสแครนเบอร์รี่ (การพูดขณะรับประทานอาหารทำให้คุณกลืนอากาศได้มากขึ้น) ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่คุณ Lisa Ganjhu ทำ แพทย์ระบบทางเดินอาหารและรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์ NYU Langone บอกว่าตนเองทำได้และจะทำให้ท้องอืด ทั้งหมดนี้เป็นเพียงปาฏิหาริย์ถ้าคุณไม่ออกจากโต๊ะอาหารค่ำและดูเหมือนขบวนพาเหรดวันขอบคุณพระเจ้าของ Macy

ในปีนี้ ขอขอบคุณสำหรับห้าวิธีในการบรรเทาอาการท้องอืดที่เกิดจากเทศกาลของคุณ—อย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องลาออกจากการสวมเลกกิ้งสี่วัน

แม้ว่าจะนั่งอยู่บนโซฟาและดูตอนใหม่ของ Gilmore Girls เป็นที่ดึงดูดใจ Ganjhu กล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทันทีหลังจากอาหารค่ำ T-day ไปเดินเล่น "การเดินเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร" เธอบอกกับตนเอง นอกจากนั้น เธอและแมนนิ่งเห็นด้วยว่าการทำอะไรก็ตามที่เกี่ยวกับร่างกายมักจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และแมนนิ่งยังแนะนำให้เข้าร่วมในเกมฟุตบอลของครอบครัวหลังอาหารค่ำอีกด้วย โดยพื้นฐานแล้ว ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ อาหารก็จะยิ่งผ่านทางเดินอาหารของคุณเร็วขึ้นเท่านั้น

ชามินต์เป็นยาบรรเทาอาการปวดท้องที่รู้จักกันดี นั่นเป็นเพราะมันทำหน้าที่เป็น antispasmodic ของทางเดินอาหาร ซึ่งหมายความว่ามันช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำไส้ของคุณและช่วยให้อาหารผ่านได้ง่ายขึ้น ดังนั้น หากคุณรู้สึกท้องอืดจริงๆ หลังอาหารเย็น Ganjhu แนะนำให้เลือกดื่มชาสักถ้วยแทนค็อกเทลอื่น

หากคุณรู้สึกบวมมาก (คิดว่านิ้วโป้ง) คุณอาจประสบกับภาวะบวมน้ำที่เกี่ยวข้องกับการกักเก็บของเหลว การดื่มน้ำมาก ๆ แมนนิ่งบอกตนเองว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหานี้ "ถ้าคุณดื่มน้ำเพียงพอ คุณจะแทนที่เกลือที่คุณกินทั้งหมด" เธออธิบาย แม้ว่ามันอาจจะฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งจับน้อยลงเท่านั้น

Ganjhu แนะนำให้ลองโพสท่าที่ไม่รุนแรง เช่น Downward Dog และ Child's Pose เพื่อช่วยให้คุณผ่านแก๊สและทำให้ทางเดินอาหารของคุณเคลื่อนไหว แต่แมนนิ่งชี้ให้เห็นว่า "บางคนรู้สึกไม่สบายตัวเมื่ออยู่ในท่าก้มตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากทานอาหารไปมากแล้ว" ดังนั้น หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ คุณอาจจะอยากข้ามไป อะไรกลับด้าน หลายคนสาบานโดย Happy Baby เพื่อปล่อยก๊าซ

"การถูท้องเป็นวงกลมจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่านแก๊สได้" Ganjhu บอกตนเอง "มันเหมือนกับเมื่อคุณพยายามจะเรอทารก" ดังนั้น หากคุณไม่รู้สึกอยากลุกจากโซฟาจริงๆ (เราไม่โทษคุณ!) นี่อาจเป็นแค่ เคล็ดลับง่ายๆสำหรับคุณ

คุณอาจชอบ: วิธีการทำสลัดผักคะน้าเพื่อสุขภาพ Mason Jar


5 วิธีในการลดอาการท้องอืดอย่างรวดเร็วหากคุณกินมากเกินไปในงานเลี้ยงอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า

ท้องอืดและวันขอบคุณพระเจ้ามีความหมายเหมือนกัน เหตุผลบางประการที่เห็นได้ชัด—ประการหนึ่ง คุณกำลังกินอาหารจำนวนมาก การกินมากเกินไป เร็วเกินไปอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานหนักเกินไป ซึ่งจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างฉับพลันในรูปของก๊าซและอาการท้องอืด—AKA เมื่อคุณดูใหญ่ขึ้น

แต่ไม่ใช่แค่การที่คุณกินมากกว่าปกติเท่านั้น ประเภทของอาหารที่คุณกินอาจทำให้ท้องอืดได้เช่นกัน "เรากำลังกินของที่เราปกติไม่กิน" Laura Manning, MPH, RD, CDN, ผู้ประสานงานด้านโภชนาการคลินิกของระบบทางเดินอาหาร, โรงพยาบาล Mount Sinai บอกตนเองว่า "A อาหารเหล่านั้นจำนวนมากจะมีไขมันและเกลือมากกว่า เราเคยชินกับการอดทน และนั่นเป็นสองปัจจัยใหญ่ที่อาจทำให้ท้องอืดได้" ดังนั้นในขณะที่มันบด ยัดไส้ และไก่งวงอาจจะอร่อย แต่ก็มักจะเค็มมากและมีไขมันสูง (โอ้ เฮ้ เนย) ไม่เห็นคุณที่นั่น) ซึ่งอาจเป็นสูตรสำหรับอาการท้องอืดท้องเฟ้อและของเหลวจำนวนมาก

นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! เวลานั่ง แอลกอฮอล์ทั้งหมดที่คุณดื่ม และความจริงที่ว่าคุณอยู่ที่โต๊ะโต้เถียงกับครอบครัวระหว่างการกัดซอสแครนเบอร์รี่ (การพูดขณะรับประทานอาหารทำให้คุณกลืนอากาศได้มากขึ้น) ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่คุณ Lisa Ganjhu ทำ แพทย์ระบบทางเดินอาหารและรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์ NYU Langone บอกว่าตนเองทำได้และจะทำให้ท้องอืด ทั้งหมดนี้เป็นเพียงปาฏิหาริย์ถ้าคุณไม่ออกจากโต๊ะอาหารค่ำและดูเหมือนขบวนพาเหรดวันขอบคุณพระเจ้าของ Macy

ในปีนี้ ขอขอบคุณสำหรับห้าวิธีในการบรรเทาอาการท้องอืดที่เกิดจากเทศกาลของคุณ—อย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องลาออกจากการสวมเลกกิ้งสี่วัน

แม้ว่าจะนั่งอยู่บนโซฟาและดูตอนใหม่ของ Gilmore Girls เป็นที่ดึงดูดใจ Ganjhu กล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทันทีหลังจากอาหารเย็น T-day คือการไปเดินเล่น "การเดินเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร" เธอบอกกับตนเอง นอกจากนั้น เธอและแมนนิ่งเห็นด้วยว่าการทำอะไรก็ตามที่เกี่ยวกับร่างกายมักจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และแมนนิ่งยังแนะนำให้เข้าร่วมในเกมฟุตบอลของครอบครัวหลังอาหารค่ำอีกด้วย โดยพื้นฐานแล้ว ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ อาหารก็จะยิ่งผ่านทางเดินอาหารของคุณเร็วขึ้นเท่านั้น

ชามินต์เป็นยาบรรเทาอาการปวดท้องที่รู้จักกันดี นั่นเป็นเพราะมันทำหน้าที่เป็น antispasmodic ของทางเดินอาหาร ซึ่งหมายความว่ามันช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำไส้ของคุณและช่วยให้อาหารผ่านได้ง่ายขึ้น ดังนั้น หากคุณรู้สึกท้องอืดจริงๆ หลังอาหารเย็น Ganjhu แนะนำให้เลือกดื่มชาสักถ้วยแทนค็อกเทลอื่น

หากคุณรู้สึกบวมมาก (คิดว่านิ้วโป้ง) คุณอาจประสบกับภาวะบวมน้ำที่เกี่ยวข้องกับการกักเก็บของเหลว การดื่มน้ำมาก ๆ แมนนิ่งบอกตนเองว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหานี้ "ถ้าคุณดื่มน้ำเพียงพอ คุณจะแทนที่เกลือที่คุณกินทั้งหมด" เธออธิบาย แม้ว่ามันอาจจะฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ยิ่งคุณบริโภคของเหลวมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งจับน้อยลงเท่านั้น

Ganjhu แนะนำให้ลองโพสท่าที่ไม่รุนแรง เช่น Downward Dog และ Child's Pose เพื่อช่วยให้คุณผ่านแก๊สและทำให้ทางเดินอาหารของคุณเคลื่อนไหว แต่แมนนิ่งชี้ให้เห็นว่า "บางคนรู้สึกไม่สบายตัวเมื่ออยู่ในท่าก้มตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากทานอาหารไปมากแล้ว" ดังนั้น หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ คุณอาจจะอยากข้ามไป อะไรกลับด้าน หลายคนสาบานโดย Happy Baby เพื่อปล่อยก๊าซ

"การถูท้องเป็นวงกลมจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่านแก๊สได้" Ganjhu บอกตนเอง "มันเหมือนกับเมื่อคุณพยายามจะเรอทารก" ดังนั้น หากคุณไม่รู้สึกอยากลุกจากโซฟาจริงๆ (เราไม่โทษคุณ!) นี่อาจเป็นแค่ เคล็ดลับง่ายๆสำหรับคุณ

คุณอาจชอบ: วิธีการทำสลัดผักคะน้าเพื่อสุขภาพ Mason Jar


5 วิธีในการลดอาการท้องอืดอย่างรวดเร็วหากคุณกินมากเกินไปในงานเลี้ยงอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า

ท้องอืดและวันขอบคุณพระเจ้ามีความหมายเหมือนกัน เหตุผลบางประการที่เห็นได้ชัด—ประการหนึ่ง คุณกำลังกินอาหารจำนวนมาก การกินมากเกินไป เร็วเกินไปอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานหนักเกินไป ซึ่งจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างฉับพลันในรูปของก๊าซและอาการท้องอืด—AKA เมื่อคุณดูใหญ่ขึ้น

แต่ไม่ใช่แค่การที่คุณกินมากกว่าปกติเท่านั้น ประเภทของอาหารที่คุณกินอาจทำให้ท้องอืดได้ "เรากำลังกินของที่เราปกติไม่กิน" Laura Manning, MPH, RD, CDN, ผู้ประสานงานด้านโภชนาการคลินิกของระบบทางเดินอาหาร, โรงพยาบาล Mount Sinai บอกตนเองว่า "A อาหารเหล่านั้นจำนวนมากจะมีไขมันและเกลือมากกว่า เราเคยชินกับการอดทน และนั่นเป็นสองปัจจัยใหญ่ที่อาจทำให้ท้องอืดได้" ดังนั้นในขณะที่มันบด ยัดไส้ และไก่งวงอาจจะอร่อย แต่ก็มักจะเค็มมากและมีไขมันสูง (โอ้ เฮ้ เนย) ไม่เห็นคุณที่นั่น) ซึ่งอาจเป็นสูตรสำหรับอาการท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับของเหลวและก๊าซ

นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! เวลานั่ง แอลกอฮอล์ทั้งหมดที่คุณดื่ม และความจริงที่ว่าคุณอยู่ที่โต๊ะโต้เถียงกับครอบครัวระหว่างการกัดซอสแครนเบอร์รี่ (การพูดขณะรับประทานอาหารทำให้คุณกลืนอากาศได้มากขึ้น) ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่คุณ Lisa Ganjhu ทำ แพทย์ระบบทางเดินอาหารและรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์ NYU Langone บอกว่าตนเองทำได้และจะทำให้ท้องอืด ทั้งหมดนี้เป็นเพียงปาฏิหาริย์ถ้าคุณไม่ออกจากโต๊ะอาหารค่ำและดูเหมือนขบวนพาเหรดวันขอบคุณพระเจ้าของ Macy

ในปีนี้ ขอขอบคุณสำหรับห้าวิธีเหล่านี้ในการบรรเทาอาการท้องอืดที่เกิดจากเทศกาลของคุณ—อย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องลาออกจากการสวมเลกกิ้งสี่วัน

แม้ว่าจะนั่งอยู่บนโซฟาและดูตอนใหม่ของ Gilmore Girls เป็นที่ดึงดูดใจ Ganjhu กล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทันทีหลังจากอาหารค่ำ T-day ไปเดินเล่น "การเดินเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร" เธอบอกกับตนเอง นอกจากนั้น เธอและแมนนิ่งเห็นด้วยว่าการทำอะไรก็ตามที่เกี่ยวกับร่างกายมักจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และแมนนิ่งยังแนะนำให้เข้าร่วมในเกมฟุตบอลของครอบครัวหลังอาหารค่ำอีกด้วย โดยพื้นฐานแล้ว ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ อาหารก็จะยิ่งผ่านทางเดินอาหารของคุณเร็วขึ้นเท่านั้น

ชามินต์เป็นยาบรรเทาอาการปวดท้องที่รู้จักกันดี นั่นเป็นเพราะมันทำหน้าที่เป็น antispasmodic ของทางเดินอาหาร ซึ่งหมายความว่ามันช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำไส้ของคุณและช่วยให้อาหารผ่านได้ง่ายขึ้น ดังนั้น หากคุณรู้สึกท้องอืดจริงๆ หลังอาหารเย็น Ganjhu แนะนำให้เลือกดื่มชาสักถ้วยแทนค็อกเทลอื่น

หากคุณรู้สึกบวมมาก (คิดว่านิ้วโป้ง) คุณอาจประสบกับภาวะบวมน้ำที่เกี่ยวข้องกับการกักเก็บของเหลว การดื่มน้ำมาก ๆ แมนนิ่งบอกตนเองว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหานี้ "ถ้าคุณดื่มน้ำเพียงพอ คุณจะแทนที่เกลือที่คุณกินทั้งหมด" เธออธิบาย แม้ว่ามันอาจจะฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งจับน้อยลงเท่านั้น

Ganjhu แนะนำให้ลองโพสท่าที่ไม่รุนแรง เช่น Downward Dog และ Child's Pose เพื่อช่วยให้คุณผ่านแก๊สและทำให้ทางเดินอาหารของคุณเคลื่อนไหว แต่แมนนิ่งชี้ให้เห็นว่า "บางคนรู้สึกไม่สบายตัวเมื่ออยู่ในท่าก้มตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากทานอาหารไปมากแล้ว" ดังนั้น หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ คุณอาจจะอยากข้ามไป อะไรกลับด้าน หลายคนสาบานโดย Happy Baby เพื่อปล่อยก๊าซ

"การถูท้องเป็นวงกลมจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่านแก๊สได้" Ganjhu บอกตนเอง "มันเหมือนกับเมื่อคุณพยายามจะเรอทารก" ดังนั้น หากคุณไม่รู้สึกอยากลุกจากโซฟาจริงๆ (เราไม่โทษคุณ!) นี่อาจเป็นแค่ เคล็ดลับง่ายๆสำหรับคุณ

คุณอาจชอบ: วิธีการทำสลัดผักคะน้าเพื่อสุขภาพ Mason Jar


5 วิธีในการลดอาการท้องอืดอย่างรวดเร็วหากคุณกินมากเกินไปในงานเลี้ยงอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า

ท้องอืดและวันขอบคุณพระเจ้ามีความหมายเหมือนกัน เหตุผลบางประการที่เห็นได้ชัด—ประการหนึ่ง คุณกำลังกินอาหารจำนวนมาก การกินมากเกินไป เร็วเกินไปอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานหนักเกินไป ซึ่งจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างมากในทันทีในรูปแบบของก๊าซและอาการท้องอืด—หรือที่เรียกกันว่าเมื่อคุณดูใหญ่ขึ้น

แต่ไม่ใช่แค่การที่คุณกินมากกว่าปกติเท่านั้น ประเภทของอาหารที่คุณกินอาจทำให้ท้องอืดได้เช่นกัน "เรากำลังกินของที่เราปกติไม่กิน" Laura Manning, MPH, RD, CDN, ผู้ประสานงานด้านโภชนาการคลินิกของระบบทางเดินอาหาร, โรงพยาบาล Mount Sinai บอกตนเองว่า "A อาหารเหล่านั้นจำนวนมากจะมีไขมันและเกลือมากกว่า เราเคยชินกับการอดทน และนั่นเป็นสองปัจจัยใหญ่ที่อาจทำให้ท้องอืดได้" ดังนั้นในขณะที่มันบด ยัดไส้ และไก่งวงอาจจะอร่อย แต่ก็มักจะเค็มมากและมีไขมันสูง (โอ้ เฮ้ เนย) ไม่เห็นคุณที่นั่น) ซึ่งอาจเป็นสูตรสำหรับอาการท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับของเหลวและก๊าซ

นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! เวลานั่ง แอลกอฮอล์ทั้งหมดที่คุณดื่ม และความจริงที่ว่าคุณอยู่ที่โต๊ะโต้เถียงกับครอบครัวระหว่างการกัดซอสแครนเบอร์รี่ (การพูดขณะรับประทานอาหารทำให้คุณกลืนอากาศได้มากขึ้น) ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่คุณ Lisa Ganjhu ทำ แพทย์ระบบทางเดินอาหารและรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์ NYU Langone บอกว่าตนเองทำได้และจะทำให้ท้องอืด ทั้งหมดนี้เป็นเพียงปาฏิหาริย์ถ้าคุณไม่ออกจากโต๊ะอาหารค่ำและดูเหมือนขบวนพาเหรดวันขอบคุณพระเจ้าของ Macy

ในปีนี้ ขอขอบคุณสำหรับห้าวิธีเหล่านี้ในการบรรเทาอาการท้องอืดที่เกิดจากเทศกาลของคุณ—อย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องลาออกจากการสวมเลกกิ้งสี่วัน

แม้ว่าจะนั่งอยู่บนโซฟาและดูตอนใหม่ของ Gilmore Girls เป็นที่ดึงดูดใจ Ganjhu กล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทันทีหลังจากอาหารค่ำ T-day คือการไปเดินเล่น "การเดินเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร" เธอบอกกับตนเอง นอกจากนั้น เธอและแมนนิ่งเห็นด้วยว่าการทำอะไรก็ตามที่เกี่ยวกับร่างกายมักจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และแมนนิ่งยังแนะนำให้เข้าร่วมในเกมฟุตบอลของครอบครัวหลังอาหารค่ำอีกด้วย โดยพื้นฐานแล้ว ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ อาหารก็จะยิ่งผ่านทางเดินอาหารของคุณเร็วขึ้นเท่านั้น

ชามินต์เป็นยาบรรเทาอาการปวดท้องที่รู้จักกันดี นั่นเป็นเพราะมันทำหน้าที่เป็น antispasmodic ของทางเดินอาหาร ซึ่งหมายความว่ามันช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำไส้ของคุณและช่วยให้อาหารผ่านได้ง่ายขึ้น ดังนั้น หากคุณรู้สึกท้องอืดหลังอาหารเย็นจริงๆ Ganjhu แนะนำให้เลือกดื่มชาสักถ้วยแทนค็อกเทลอื่น

หากคุณรู้สึกบวมมาก (คิดว่านิ้วโป้ง) คุณอาจประสบกับภาวะบวมน้ำที่เกี่ยวข้องกับการกักเก็บของเหลว การดื่มน้ำมาก ๆ แมนนิ่งบอกตนเองว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหานี้ "ถ้าคุณดื่มน้ำเพียงพอ คุณจะแทนที่เกลือที่คุณกินทั้งหมด" เธออธิบาย แม้ว่ามันอาจจะฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งจับน้อยลงเท่านั้น

Ganjhu แนะนำให้ลองโพสท่าที่ไม่รุนแรง เช่น Downward Dog และ Child's Pose เพื่อช่วยให้คุณผ่านแก๊สและทำให้ทางเดินอาหารของคุณเคลื่อนไหว แต่แมนนิ่งชี้ให้เห็นว่า "บางคนรู้สึกไม่สบายตัวเมื่ออยู่ในท่าก้มตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากทานอาหารไปมากแล้ว" ดังนั้น หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ คุณอาจจะอยากข้ามไป นอกจากการบวมนั้น อะไรกลับด้าน หลายคนสาบานโดย Happy Baby เพื่อปล่อยก๊าซ

"การถูท้องเป็นวงกลมจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร ซึ่งสามารถช่วยให้คุณผ่านแก๊สได้" Ganjhu บอกตนเอง "มันเหมือนกับเมื่อคุณพยายามจะเรอทารก" ดังนั้น หากคุณไม่รู้สึกอยากลุกจากโซฟาจริงๆ (เราไม่โทษคุณ!) นี่อาจเป็นแค่ เคล็ดลับง่ายๆสำหรับคุณ

คุณอาจชอบ: วิธีทำสลัดผักคะน้าเพื่อสุขภาพ Mason Jar


5 วิธีในการลดอาการท้องอืดอย่างรวดเร็วหากคุณกินมากเกินไปในงานเลี้ยงอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า

ท้องอืดและวันขอบคุณพระเจ้ามีความหมายเหมือนกัน เหตุผลบางประการที่เห็นได้ชัด—ประการหนึ่ง คุณกำลังกินอาหารจำนวนมาก การกินมากเกินไป เร็วเกินไปอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานหนักเกินไป ซึ่งจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างฉับพลันในรูปของก๊าซและอาการท้องอืด—AKA เมื่อคุณดูใหญ่ขึ้น

แต่ไม่ใช่แค่การที่คุณกินมากกว่าปกติเท่านั้น ประเภทของอาหารที่คุณกินอาจทำให้ท้องอืดได้ "เรากำลังกินของที่เราปกติไม่กิน" Laura Manning, MPH, RD, CDN, ผู้ประสานงานด้านโภชนาการคลินิกของระบบทางเดินอาหาร, โรงพยาบาล Mount Sinai บอกตนเองว่า "A อาหารเหล่านั้นจำนวนมากจะมีไขมันและเกลือมากกว่า เราเคยชินกับการอดทน และนั่นเป็นสองปัจจัยใหญ่ที่อาจทำให้ท้องอืดได้" ดังนั้นในขณะที่มันบด ยัดไส้ และไก่งวงอาจจะอร่อย แต่ก็มักจะเค็มมากและมีไขมันสูง (โอ้ เฮ้ เนย) ไม่เห็นคุณที่นั่น) ซึ่งอาจเป็นสูตรสำหรับอาการท้องอืดท้องเฟ้อและของเหลวจำนวนมาก

นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! เวลานั่ง แอลกอฮอล์ทั้งหมดที่คุณดื่ม และความจริงที่ว่าคุณอยู่ที่โต๊ะโต้เถียงกับครอบครัวระหว่างการกัดซอสแครนเบอร์รี่ (การพูดขณะรับประทานอาหารทำให้คุณกลืนอากาศได้มากขึ้น) ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่คุณ Lisa Ganjhu ทำ แพทย์ระบบทางเดินอาหารและรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ศูนย์การแพทย์ NYU Langone บอกว่าตนเองทำได้และจะทำให้ท้องอืด ทั้งหมดนี้เป็นเพียงปาฏิหาริย์ถ้าคุณไม่ออกจากโต๊ะอาหารค่ำและดูเหมือนขบวนพาเหรดวันขอบคุณพระเจ้าของ Macy

ในปีนี้ ขอขอบคุณสำหรับห้าวิธีเหล่านี้ในการบรรเทาอาการท้องอืดที่เกิดจากเทศกาลของคุณ—อย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องลาออกจากการสวมเลกกิ้งสี่วัน

แม้ว่าจะนั่งอยู่บนโซฟาและดูตอนใหม่ของ Gilmore Girls เป็นที่ดึงดูดใจ Ganjhu กล่าวว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ทันทีหลังจากอาหารค่ำ T-day ไปเดินเล่น "การเดินเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร" เธอบอกกับตนเอง นอกจากนั้น เธอและแมนนิ่งเห็นด้วยว่าการทำอะไรก็ตามที่เกี่ยวกับร่างกายมักจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และแมนนิ่งยังแนะนำให้เข้าร่วมการแข่งขันฟุตบอลในครอบครัวหลังอาหารค่ำอีกด้วย Basically, the more you move, the faster food will pass through your GI tract.

Mint tea is a well-known reliever of stomach pain. That's because it acts as an antispasmodic of the GI tract, which simply means that it relaxes your intestinal muscles and helps food pass more easily. So, if you're really feeling the bloat after dinner, Ganjhu suggests opting for a cup of tea instead of another cocktail.

If you're feeling super swollen (think, puffed up fingers), you're likely experiencing a fluid retention-related bloat. Drinking lots of water, Manning tells SELF, is the best way to counteract this. "If you drink enough water, you’ll displace all the salt you ate," she explains. Though it may sound counterintuitive, the more fluids you consume, the less your body will hold onto.

Ganjhu suggests trying mild poses like Downward Dog and Child's Pose to help you pass gas and get your GI tract moving. But Manning points out, "Some people don't feel good in a bent over position, especially after having eaten a lot of food." So if, in addition to that bloat, you're also feeling kinda nauseous, you may want to skip anything inverted. Many swear by Happy Baby for gas release.

"Rubbing your belly in a circular motion will help stimulate gastric motility, which can help you pass gas," Ganjhu tells SELF. "It's the same sort of thing as when you're trying to burp a baby." So if you really, really don't feel like getting off the couch (we don't blame you!), this may be just the simple trick for you.

You may also like: How To Make A Healthy Mason Jar Kale Salad


5 Ways To Reduce Bloating Fast If You Ate Too Much At Thanksgiving Dinner

Bloating and Thanksgiving are synonymous. Some of the reasons why are obvious—for one, you're eating a bunch of food. Eating too much, too fast can overwhelm your gastrointestinal tract, which can slow digestion and cause you lots of immediate discomfort in the form of gas and distention—AKA when you physically look bigger.

But it's not just the fact that you're eating more than you normally would. The type of food you're eating can also lead to bloating. "We’re eating things we wouldn’t normally eat," Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., clinical nutrition coordinator of gastroenterology, The Mount Sinai Hospital, tells SELF, "A lot of those foods are going to contain more fat and salt than we’re used to tolerating, and those are two huge factors that can contribute to bloating." So while mashed potatoes, stuffing, and turkey might be delicious, they're also often super salty and high in fat (oh, hi, butter, didn’t see you there), which can be a recipe for lots of both fluid retention- and gas-related bloating.

That's not all! The hours of sitting, all the alcohol you're drinking, and the fact that you're at the table arguing with family between bites of cranberry sauce (talking while eating makes you swallow more air), are all things that Lisa Ganjhu, D.O., gastroenterologist and clinical associate professor of medicine at NYU Langone Medical Center, tells SELF can and will cause bloating. It's all but a miracle if you don't come away from the dinner table feeling and looking like a Macy's Thanksgiving Day Parade float.

This year, give thanks for these five ways to alleviate your festivity-induced bloating—fast. No need to resign yourself to a four-day weekend of leggings.

Though sitting on the couch and binge-watching new episodes of Gilmore Girls is tempting, Ganjhu says the best thing you can do immediately after T-day dinner is go for a walk. "Taking a walk is a great way to stimulate gastric motility," she tells SELF. In addition to that, she and Manning agree that doing anything physical is likely to make you feel better, and Manning even suggests participating in a post-dinner family football game. Basically, the more you move, the faster food will pass through your GI tract.

Mint tea is a well-known reliever of stomach pain. That's because it acts as an antispasmodic of the GI tract, which simply means that it relaxes your intestinal muscles and helps food pass more easily. So, if you're really feeling the bloat after dinner, Ganjhu suggests opting for a cup of tea instead of another cocktail.

If you're feeling super swollen (think, puffed up fingers), you're likely experiencing a fluid retention-related bloat. Drinking lots of water, Manning tells SELF, is the best way to counteract this. "If you drink enough water, you’ll displace all the salt you ate," she explains. Though it may sound counterintuitive, the more fluids you consume, the less your body will hold onto.

Ganjhu suggests trying mild poses like Downward Dog and Child's Pose to help you pass gas and get your GI tract moving. But Manning points out, "Some people don't feel good in a bent over position, especially after having eaten a lot of food." So if, in addition to that bloat, you're also feeling kinda nauseous, you may want to skip anything inverted. Many swear by Happy Baby for gas release.

"Rubbing your belly in a circular motion will help stimulate gastric motility, which can help you pass gas," Ganjhu tells SELF. "It's the same sort of thing as when you're trying to burp a baby." So if you really, really don't feel like getting off the couch (we don't blame you!), this may be just the simple trick for you.

You may also like: How To Make A Healthy Mason Jar Kale Salad


5 Ways To Reduce Bloating Fast If You Ate Too Much At Thanksgiving Dinner

Bloating and Thanksgiving are synonymous. Some of the reasons why are obvious—for one, you're eating a bunch of food. Eating too much, too fast can overwhelm your gastrointestinal tract, which can slow digestion and cause you lots of immediate discomfort in the form of gas and distention—AKA when you physically look bigger.

But it's not just the fact that you're eating more than you normally would. The type of food you're eating can also lead to bloating. "We’re eating things we wouldn’t normally eat," Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., clinical nutrition coordinator of gastroenterology, The Mount Sinai Hospital, tells SELF, "A lot of those foods are going to contain more fat and salt than we’re used to tolerating, and those are two huge factors that can contribute to bloating." So while mashed potatoes, stuffing, and turkey might be delicious, they're also often super salty and high in fat (oh, hi, butter, didn’t see you there), which can be a recipe for lots of both fluid retention- and gas-related bloating.

That's not all! The hours of sitting, all the alcohol you're drinking, and the fact that you're at the table arguing with family between bites of cranberry sauce (talking while eating makes you swallow more air), are all things that Lisa Ganjhu, D.O., gastroenterologist and clinical associate professor of medicine at NYU Langone Medical Center, tells SELF can and will cause bloating. It's all but a miracle if you don't come away from the dinner table feeling and looking like a Macy's Thanksgiving Day Parade float.

This year, give thanks for these five ways to alleviate your festivity-induced bloating—fast. No need to resign yourself to a four-day weekend of leggings.

Though sitting on the couch and binge-watching new episodes of Gilmore Girls is tempting, Ganjhu says the best thing you can do immediately after T-day dinner is go for a walk. "Taking a walk is a great way to stimulate gastric motility," she tells SELF. In addition to that, she and Manning agree that doing anything physical is likely to make you feel better, and Manning even suggests participating in a post-dinner family football game. Basically, the more you move, the faster food will pass through your GI tract.

Mint tea is a well-known reliever of stomach pain. That's because it acts as an antispasmodic of the GI tract, which simply means that it relaxes your intestinal muscles and helps food pass more easily. So, if you're really feeling the bloat after dinner, Ganjhu suggests opting for a cup of tea instead of another cocktail.

If you're feeling super swollen (think, puffed up fingers), you're likely experiencing a fluid retention-related bloat. Drinking lots of water, Manning tells SELF, is the best way to counteract this. "If you drink enough water, you’ll displace all the salt you ate," she explains. Though it may sound counterintuitive, the more fluids you consume, the less your body will hold onto.

Ganjhu suggests trying mild poses like Downward Dog and Child's Pose to help you pass gas and get your GI tract moving. But Manning points out, "Some people don't feel good in a bent over position, especially after having eaten a lot of food." So if, in addition to that bloat, you're also feeling kinda nauseous, you may want to skip anything inverted. Many swear by Happy Baby for gas release.

"Rubbing your belly in a circular motion will help stimulate gastric motility, which can help you pass gas," Ganjhu tells SELF. "It's the same sort of thing as when you're trying to burp a baby." So if you really, really don't feel like getting off the couch (we don't blame you!), this may be just the simple trick for you.

You may also like: How To Make A Healthy Mason Jar Kale Salad


ดูวิดีโอ: GBC Thanksgiving Dinner Giveaway (มกราคม 2022).