สูตรใหม่

8 วิธีที่คุณทำอาหารเพื่อสุขภาพให้อ้วน (สไลด์โชว์)

8 วิธีที่คุณทำอาหารเพื่อสุขภาพให้อ้วน (สไลด์โชว์)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ในขณะที่เราคิดว่ากำลังพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การตัดสินใจบางอย่างของเราอาจไม่ใช่การตัดสินใจที่ถูกต้องเสมอไป

โยเกิร์ต

ก่อนออกกำลังกายหรือในช่วงเริ่มต้นของวัน โยเกิร์ตเป็นตัวเลือกที่ดี ข้ามโยเกิร์ตปรุงแต่งที่มีผลไม้และน้ำตาลเพิ่มแล้วเลือกแบบธรรมดากับน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลแทน

ธัญพืช

ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบหากคุณต้องการเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง ขนมปังโฮลวีตหรือเบเกิลเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม แต่เมื่อคุณทานครีมชีสและแยมหวาน ปัจจัยด้านสุขภาพก็จะหายไป ให้เลือกเนยถั่ว เช่น ถั่วลิสงหรืออัลมอนด์สำหรับทาครีมแทน

ไข่

ไข่เต็มไปด้วยโปรตีนและถูกวิปปิ้งอย่างรวดเร็วในมื้อเช้า แทนที่จะทอดในเนย ให้ลองต้มหรือลวกไข่เพื่อหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้ หากคุณกำลังทำไข่เจียว ให้หลีกเลี่ยงเบคอนและแฮมแปรรูป แล้วเลือกผักโขมและชีสแพะแทน

สลัด

สลัดที่มีผักใบเขียวเข้มเป็นอาหารที่ดีสำหรับคุณ แต่ให้เริ่มใส่เบคอนและชีสลงไป จะทำให้สุขภาพดีขึ้น ให้เลือกใช้ถั่ว ไก่ย่าง หรือไข่ต้มแทน คลุกกับน้ำสลัดวินิเกรตต์

ไก่

ไก่เต็มไปด้วยโปรตีนไร้มันซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกมื้อ ยกเว้นเมื่อคุณเพิ่มไขมันและนำไปทอด มีหลายวิธีในการเพลิดเพลินกับไก่ วิธีที่ดีต่อสุขภาพ ลองย่างหรืออบอกไก่ด้วยน้ำหมักรสส้มอ่อนๆ

ผัก

ผักเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่การเตรียมผักในทางที่ผิดอาจทำให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นจำนวนมากหมดไป แทนที่จะต้ม ให้ลองนึ่งเบา ๆ เพื่อให้มันยังมีรสเค็มเล็กน้อยที่ปรุงเป็นวัตถุดิบในสลัด

สมูทตี้

สมูทตี้เหมาะสำหรับหลังออกกำลังกายหรือทานเป็นของว่าง แต่แทนที่จะใส่โยเกิร์ตแช่แข็งและเชอร์เบท ให้ใส่โยเกิร์ตและผลไม้เป็นเบสแล้วเติมน้ำผึ้งลงไปเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความหวาน

แซนวิชและแรป

นี่เป็นตัวเลือกอาหารกลางวันที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเดินทางและต้องการอาหารจานด่วน แทนที่จะใส่มายองเนสและเนื้อเดลี่ ให้ใส่ผักเพิ่มและใช้ Dijon เป็นส่วนผสม คุณสามารถเพิ่มอะโวคาโดครีมแทนชีสได้


30 สูตรบร็อคโคลี่เพื่อสุขภาพที่อร่อยสุดๆ

สูตรบรอกโคลีเพื่อสุขภาพที่พวกเราบางคนกินเมื่อตอนเด็กๆ ไม่ได้ทำ ผักตระกูลกะหล่ำที่อร่อยอย่างแน่นอน: ต้มหรือนึ่งจนเปื่อย ปรุงรสน้อยเกินไป และจืดชืดอย่างน่ากลัว ในฐานะผู้ใหญ่ เรารู้ดีกว่าการนอนบนบรอกโคลีสูตรเด็ดที่ปลายนิ้วของเรา

บร็อคโคลี่ราคาไม่แพงและอุดมด้วยสารอาหารอย่างไฟเบอร์และวิตามินซี บร็อคโคลี่จึงคุ้มค่าที่จะใส่ไว้ในลิ้นชักตู้เย็นของคุณสำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น แม้ว่าจะไม่ใช่อาหารเพียงอย่างเดียว แต่การจับคู่ผักของคุณกับส่วนผสมที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าสิ่งที่คุณรับประทานนั้นน่าพึงพอใจอยู่เสมอ เจสสิก้า โจนส์, MS, RD, นักการศึกษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรองและผู้ร่วมก่อตั้ง Food Heaven ได้กล่าวก่อนหน้านี้ว่า นั่นอาจหมายถึงการคั่วบรอกโคลีของคุณและเสิร์ฟบนเส้นโซบะกับไข่ลวก หรืออบลงในหม้อปรุงอาหารมื้อเช้าที่แสนวิเศษข้ามคืน

บรอกโคลีเหมาะสำหรับเตรียมอาหารเนื่องจากรักษาเนื้อสัมผัสและรสชาติเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของอาหารเหล่านี้ แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาเตรียมอาหาร แต่ควรรู้ว่าบร็อคโคลี่ใช้เวลาปรุงไม่นานนักตั้งแต่แรก และสามารถใส่ลงในเกือบทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นชามธัญพืชหรือห่อ หากไม่แน่ใจ การมีหัวบรอกโคลีในมือเป็นวิธีที่ดีในการรับประกันว่าจานของคุณมีสีเขียว สูตรบร็อคโคลี่เพื่อสุขภาพ 30 สูตรนี้แสดงให้เห็นถึงวิธีต่างๆ มากมายที่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากผักนี้ได้อย่างเต็มที่

หมายเหตุเกี่ยวกับคำว่า สุขภาพดี ที่นี่: เรารู้ว่าสุขภาพดีคือ แนวคิดที่ซับซ้อน. ไม่เพียงแต่จะสื่อความหมายให้กับแต่ละคนได้เท่านั้น แต่ยังเป็นคำที่ค่อนข้างสมบูรณ์ (และบางครั้งก็เต็มไปด้วยความหมาย) ต้องขอบคุณ อุตสาหกรรมอาหารอิทธิพลของ วิธีคิดเรื่องอาหาร. ที่ตนเอง เมื่อเราพูดถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เรากำลังพูดถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เติมเต็ม และน่าพึงพอใจเป็นหลัก แต่มันก็ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ วัฒนธรรมของคุณ คืออะไร เข้าถึงได้ ให้กับคุณและอีกมากมาย เราเลือกสูตรอาหารเหล่านี้โดยคำนึงถึงเกณฑ์พื้นฐานเหล่านั้น ในขณะเดียวกันก็พยายามดึงดูดความต้องการทางโภชนาการและต่อมรับรสที่หลากหลาย


ลองอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

Shutterstock

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนได้รับการขนานนามว่าเป็นอาหารโดยรวมที่ดีที่สุดโดย US News ในการจัดอันดับอาหารที่ดีที่สุดประจำปี ด้วยการเน้นที่ไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจที่มาจากน้ำมันมะกอก ปลา และถั่ว เช่นเดียวกับโปรตีนจากสัตว์ที่ไม่มีไขมัน เช่น สัตว์ปีก ผักและผลไม้มากมาย เป็นมากกว่าแค่อาหาร—มันคือไลฟ์สไตล์

การรับประทานอาหารที่สมดุล เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน สามารถช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ


ความผิดพลาด: คุณโยนส่วนที่ดีออกไป

กี่ครั้งแล้วที่คุณสับก้านและทิ้งบรอกโคลีและโยนลงถังขยะ? หรือปอกเปลือกแตงกวาและมันฝรั่ง? อย่าอายถ้าคุณทำบ่อยๆ เพราะเป็นข้อผิดพลาดทั่วไป แต่ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเปลี่ยนวิธีการของคุณและหยุดทิ้งส่วนที่ดีต่อสุขภาพที่สุดของผัก ผิวหนัง ใบ และก้านมีสารอาหารเฉพาะที่ไม่พบในส่วนอื่นของผัก พวกเขายังมีวิตามินที่มีความเข้มข้นสูงกว่าส่วนที่บริโภคกันทั่วไป

การแก้ไขปัญหา: ก้าวออกจากเครื่องปอกแล้วทำใจให้สบายด้วยการสับและโยน ใช้ก้านและใบบร็อคโคลี่ในผัด ซุป และสลัด เพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมาก


3. น้ำมันมะกอก

คุณคงเคยได้ยินแล้วว่าน้ำมันมะกอกดีต่อหัวใจ แต่อาจดีต่อรอบเอวของคุณด้วย จากผลการศึกษาเดือนตุลาคม 2018 ที่ตีพิมพ์ใน ​วารสารโภชนาการแห่งยุโรป​ ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ได้รับน้ำมันมะกอกแทนน้ำมันถั่วเหลืองจะลดน้ำหนักได้มากกว่า 9 สัปดาห์

นักวิจัยไม่ทราบสาเหตุที่ชัดเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่มีความแตกต่างของแคลอรี่ระหว่างน้ำมัน แต่อาจมีบางอย่างเกี่ยวกับคุณสมบัติต้านการอักเสบของน้ำมันมะกอก (มักมีการอักเสบและโรคอ้วนร่วมกัน)

ควบคุมแคลอรีโดยเปลี่ยนน้ำมันมะกอกเป็นน้ำมันหรือเนยอื่นๆ แทนการเพิ่มปริมาณโดยรวมในอาหารของคุณ


เครื่องดื่มที่ดื่มได้อันตรายนี้ทำด้วยเหล้า moonshine, a.k.a. "white whiskey" ซึ่งกำลังกลับมาสนุกในทุกวันนี้ เปลี่ยนเป็นวอดก้าถ้าคุณต้องการ

สูตรที่คุณต้องการทำ คำแนะนำการทำอาหารที่ได้ผล แนะนำร้านอาหารที่คุณไว้วางใจ

© 2021 คอนเด แนสต์. สงวนลิขสิทธิ์. การใช้ไซต์นี้ถือเป็นการยอมรับข้อตกลงผู้ใช้และนโยบายความเป็นส่วนตัวและคำชี้แจงเกี่ยวกับคุกกี้และสิทธิ์ความเป็นส่วนตัวในแคลิฟอร์เนียของคุณ อร่อย อาจได้รับยอดขายส่วนหนึ่งจากผลิตภัณฑ์ที่ซื้อผ่านไซต์ของเราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของพันธมิตรพันธมิตรทางธุรกิจกับผู้ค้าปลีก ห้ามทำซ้ำ แจกจ่าย ส่ง แคช หรือใช้เนื้อหาบนเว็บไซต์นี้ เว้นแต่จะได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรล่วงหน้าจาก Condé Nast ตัวเลือกโฆษณา


นี่คือวิธีการผัดเพื่อสุขภาพ ใช่ มันยังคงรสชาติเยี่ยม &ndash เราสัญญา

  1. อุ่นน้ำซุปหรือน้ำหนึ่งถึงสองช้อนโต๊ะในกระทะบนไฟร้อนปานกลาง
  2. เมื่อของเหลวเริ่มเป็นฟอง ให้ใส่หัวหอมสับหรือหั่นบาง ๆ แล้วปรุงโดยคนบ่อยๆ ประมาณห้านาที
  3. อย่าเครียดถ้าหัวหอมเริ่มติดกระทะ เพียงเติมของเหลวอีกเล็กน้อยแล้วคนให้เข้ากัน วิธีนี้จะช่วยให้หัวหอมที่ติดกระทะของคุณหลุดออก และเชื่อหรือไม่ว่าชิ้นเล็กๆ ที่เหนียวเหนอะหนะสามารถเพิ่มรสชาติอร่อยให้กับจานของคุณได้ หากหัวหอมของคุณดูเหมือนเริ่มไหม้ ให้ลดความร้อนลงเล็กน้อย

8 อาหารระงับความหิวที่คุณควรกินอย่างแน่นอน

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณสามารถกินอาหารที่จะป้องกันไม่ให้คุณกินอาหารมากขึ้น? เป็นไปได้อย่างแน่นอน แต่ละรายการในรายการนี้ระงับความรู้สึกหิวได้ไม่ซ้ำแบบกัน ใส่ลงไปในมื้ออาหารและของว่าง แล้วคุณจะพบว่าปกติคุณจะกินน้อยลง

น้ำส้มสายชู
น้ำสลัดที่ใช้น้ำมันและน้ำส้มสายชูในสลัดอาจช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมความหิวได้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิลานพบว่าน้ำส้มสายชูไวน์แดงสามารถลดการตอบสนองที่เรียกว่าน้ำตาลในเลือด &mdash การเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือด&mdash จากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง 30% เมื่อน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว มันก็ลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งเท่านั้น แต่การลดลงอย่างรวดเร็วส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณต้องการอาหารมากขึ้นอย่างรวดเร็ว

นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนาทำซ้ำการศึกษาด้วยผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน: เมื่ออาสาสมัครลดน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สี่ช้อนชาก่อนอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตสูงและน้ำส้มที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง การตอบสนองของน้ำตาลในเลือดของพวกเขาลดลง 55% และนักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่าเมื่อใส่น้ำส้มสายชูในซอสระหว่างมื้ออาหาร อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและการตอบสนองของอินซูลินในผู้ชายลดลง 20-40% และยังชะลอการสะสมของไขมันในร่างกายอีกด้วย

น้ำส้มสายชูจัดการเคล็ดลับมหัศจรรย์นี้อย่างไร? ประกอบด้วยกรดอะซิติกซึ่งดูเหมือนว่าจะขัดขวางการสลายของแป้งและทำให้การย่อยคาร์โบไฮเดรตช้าลง คุณสามารถใช้ไวน์ขาว ไวน์แดง ไวน์ข้าว แอปเปิ้ลไซเดอร์ หรือน้ำส้มสายชูบัลซามิกกับน้ำมันมะกอกในสลัดของคุณ และคุณสามารถเพิ่มลงในซอสสำหรับปลา สัตว์ปีก หรือเนื้อวัว

ป๊อปคอร์น
นี่คือสิ่งที่คนส่วนใหญ่ลืมเกี่ยวกับอาหารว่างเวลาชมภาพยนตร์: เป็นธัญพืชไม่ขัดสี เสิร์ฟข้าวโพดคั่ว&mdash ประมาณสามถ้วย &mdash ให้ 70% ของความต้องการธัญพืชไม่ขัดสีทุกวันของคุณ ทำให้เป็นเมนูที่เรียบง่ายและน่ารับประทานอย่างน่าประหลาดใจ ไฟเบอร์ทั้งหมดนั้นเติมคุณให้เต็มอิ่ม

ข้าวโพดคั่วมีความประหลาดใจมากขึ้น: การศึกษาจากมหาวิทยาลัยสแครนตันพบว่าธัญพืชไม่ขัดสีนี้มีสารโพลีฟีนอลและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ มะเร็ง และโรคเรื้อรังอื่นๆ และผักผลไม้ "ลำตัวเหล่านั้นสมควรได้รับความเคารพมากขึ้น" ผู้เขียนศึกษา Joe Vinson, PhD กล่าว “พวกมันคือนักเก็ตทองคำที่มีคุณค่าทางโภชนาการ” เพียงหลีกเลี่ยงข้าวโพดคั่วไมโครเวฟซึ่งเต็มไปด้วยไขมัน ยังดีกว่า ลองโรยหน้าอื่น เช่น พริกป่น (ซึ่งสามารถช่วยระงับความอยากอาหารได้&ดูด้านล่าง) หรือซอสทามาริ

ขนมปัง Sourdough

ภาพถ่ายโดย James Ross / Getty IMages

โดยทั่วไปแล้วขนมปังเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่ขนมปังซาวโดว์มี "สตาร์ทเตอร์" ซึ่งเป็นส่วนผสมของยีสต์และแบคทีเรียที่มีชีวิต ซึ่งช่วยหมักแป้งและทำให้ขนมปังมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ กรดแลคติกที่เกิดจากการเพาะเชื้อแบคทีเรียช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดที่ทำให้คุณรู้สึกหิวกระหาย การศึกษาขนาดเล็กในสวีเดนพบว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีขนมปังปิ้งรสเปรี้ยวช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เกือบ 30% เมื่อเทียบกับอาหารเช้าที่มีขนมปังธรรมดา อย่างไรก็ตาม ขนมปังข้าวไรย์มักจะทำด้วยแป้งซาวโดว์ด้วยเช่นกัน

ชิลี
พริกขี้หนูอาจเป็นรสชาติที่ได้มา แต่ก็เป็นรสชาติที่คุ้มค่า ในปี 2011 นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Purdue พบว่าการรับประทานอาหารที่ปรุงด้วยผงพริกป่นช่วยลดความอยากอาหารในขณะที่เผาผลาญแคลอรี และต้องใช้ความร้อนเพียงเล็กน้อยในการทำงาน: ในการศึกษานี้ อาสาสมัครได้เติมผงพริกป่นประมาณครึ่งช้อนชาลงในมื้ออาหาร นักวิจัยกล่าวว่าการชิมเครื่องเทศเป็นกุญแจสำคัญในการระงับความอยากอาหาร ดังนั้นอย่าพึ่งพาแคปซูลที่ประกอบด้วยแคปไซซิน คุณสามารถผสมพริกป่นหรือพริกป่นลงในจานพาสต้า สตูว์ ซอส ซุป ถั่วและป๊อปคอร์นได้ วางขวดซอสร้อนไว้บนโต๊ะและข้างเตา เพื่อใช้ปรุงรสอาหารทุกประเภท

เนยถั่ว
โครงการวิจัยที่ดำเนินมายาวนานที่สุดโครงการหนึ่งคือ Nurses' Health Study พบว่าผู้หญิงที่กินเนยถั่วอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ จะมีน้ำหนักเฉลี่ยน้อยกว่าผู้หญิงที่หลีกเลี่ยงเนยถั่วประมาณ 10 ปอนด์ (พวกเขามีอัตราการเกิดโรคเบาหวานลดลง 30% ด้วย) จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Purdue การแพร่กระจายดูเหมือนจะระงับความอยากอาหารได้นานถึงสองชั่วโมงนานกว่าขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นมันฝรั่งทอด เพียงให้แน่ใจว่าได้เลือกรุ่นที่เป็นธรรมชาติทั้งหมดเมื่อคุณซื้อสินค้า ตรวจสอบฉลาก: ควรจำกัดเฉพาะถั่วลิสง น้ำมัน และเกลือเล็กน้อย

ภาพถ่ายโดย SR77/Getty Images

ในปี 2012 David J. Baer นักวิทยาศาสตร์ด้านอาหารจากหน่วยงานบริการวิจัยการเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา พบว่าถั่วพิสตาชิโอมีแคลอรีน้อยกว่าที่ทุกคนคิดไว้ประมาณ 6% โดยให้พลังงาน 160 แคลอรีต่อออนซ์ นั่นคือจำนวนแคลอรี่ต่ำสุดของถั่วใด ๆ Baer กล่าว เหตุผล? ร่างกายมีปัญหาในการย่อยไขมันในถั่วชนิดนี้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะได้ลิ้มรสไขมันเมื่อคุณกินถั่วพิสตาชิโอ แต่คุณจะไม่ย่อยมัน&mdash นั่นเป็นอาหารลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ เนื่องจากการชิมไขมันนั้นจะช่วยบรรเทาความหิวของคุณได้ มีข้อดีอีกอย่างหนึ่งเช่นกัน: ถั่วพิสตาชิโอมีน้ำหนักน้อยกว่าถั่วชนิดอื่นๆ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินมากขึ้นด้วยแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากัน วอลนัท 1 ออนซ์ ให้ถั่วอัลมอนด์ประมาณ 14 ออนซ์ เท่ากับ 23 ถั่ว แต่ถั่วพิสตาชิโอ 1 ออนซ์ให้ถั่ว 43 เม็ดแก่คุณ และเนื่องจากการแยกเปลือกออกจากกันจะทำให้การกินของว่างช้าลง ลำไส้ของคุณมีเวลาที่จะลงทะเบียนว่าได้รับอาหารที่จำเป็นแล้ว พกถุงขนาดเท่าของว่างไว้สำหรับเวลาที่ท้องของคุณเริ่มคำราม

อาโวคาโด
คุณไม่ต้องสงสัยเลยว่าอะโวคาโดที่อร่อยต้องอาศัยไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพเพื่อความดีของเนื้อครีม สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือผลการศึกษาใหม่ที่มหาวิทยาลัยโลมา ลินดา พบว่าการทานอะโวคาโดในมื้อกลางวันสามารถลดความหิวได้เกือบครึ่งหนึ่ง อาสาสมัครรับประทานอาหารกลางวันที่มีอะโวคาโดและไม่มีอะโวคาโด จากนั้นคอยติดตามว่าพวกเขารู้สึกหิวแค่ไหนในช่วงที่เหลือของวัน เมื่อเทียบกับอาหารกลางวันที่ไม่ใช้อะโวคาโด อาหารอะโวคาโดช่วยลดความรู้สึกหิวของอาสาสมัครได้ถึง 40% "ความสมบูรณ์เป็นสิ่งสำคัญ" ผู้เขียนศึกษา Joan Sabaté, MD, หัวหน้าภาควิชาโภชนาการกล่าว "ผู้คนมักไม่ค่อยทานอาหารว่างระหว่างมื้อ" คุณสามารถเอาอะโวคาโดของคุณกับกัวคาโมเล่ หั่นเป็นชิ้นบนสลัด หรือทาบนแซนวิชก็ได้

น้ำมันมะกอก
ตรวจสอบอีกครั้งในคอลัมน์บวกสำหรับน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ: นักวิจัยชาวเยอรมันพบว่ามีแนวโน้มที่จะตอบสนองความหิวของคุณมากกว่าไขมันประเภทอื่น ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutritionนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวียนนาได้ป้อนโยเกิร์ตที่ขุนด้วยน้ำมันมะกอก เนย น้ำมันเรพซีด หรือน้ำมันหมู ตลอดสามเดือน นักวิจัยได้ติดตามอย่างรอบคอบว่าอาสาสมัครกินไปกี่แคลอรีโดยรวม ในช่วงเวลาที่อาสาสมัครกินโยเกิร์ตที่ทำจากน้ำมันมะกอก พวกเขาได้รับแคลอรี่น้อยกว่า 175 ต่อวันเมื่อเทียบกับไขมันประเภทอื่น คุณจะมีความสุขที่รู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำมันมะกอกลงในโยเกิร์ต หลังจากการวิเคราะห์เพิ่มเติม นักวิจัยเชื่อว่ากลิ่นหอมที่โดดเด่นของน้ำมันนี้ช่วยบรรเทาความหิว ดังนั้นทุกครั้งที่คุณปรุงมันหรือโรยบนสลัด (แน่นอนด้วยน้ำส้มสายชู) คุณจะได้รับประโยชน์


8 วิธีที่คุณทำลายผลประโยชน์ด้านสุขภาพของกาแฟของคุณ

ใช่ กาแฟเป็นสิ่งมหัศจรรย์&mdasha ของการวิจัยที่เชื่อมโยงกับทุกอย่างตั้งแต่ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมไปจนถึงเร่งการเผาผลาญของคุณ และแน่นอนว่ามีการเพิ่มพลังงานที่จำเป็นเมื่อเราต้องการมากที่สุด (เช่น ทุกเช้า)

แล้วจับอะไร? คุณอาจกำลังตอบโต้ผลประโยชน์บางอย่างของเบียร์โดยไม่ได้ตั้งใจ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น เวลาที่คุณดื่มและสิ่งที่คุณเพิ่มเข้าไป แต่ไม่ต้องกังวล&mdashเราพร้อมช่วยคุณล้างนิสัยการดื่มกาแฟด้วยวิธีที่เจ็บปวดน้อยที่สุด ตรวจสอบข้อผิดพลาดทั่วไป 8 ข้อเหล่านี้และวิธีรับคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดจากถั่วของคุณ

จับมือกับถั่วทั้งหมด แน่นอนว่าต้องใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากคุณต้องบดขยี้ด้วยตัวเอง แต่ค้นคว้าในวารสาร เคมีอาหาร แสดงให้เห็นว่ากาแฟบดละเอียดมีอนุมูลอิสระมากขึ้น ซึ่งสามารถนำไปสู่ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบในร่างกายได้ (ลอง การป้องกัน อย่าเผาเมล็ดกาแฟอินทรีย์ที่คั่วแล้ว!)

เก็บถั่วเหล่านั้นไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทและใส่ในถุง เหมือน เคมีอาหาร จากการศึกษาพบว่าระดับของอนุมูลอิสระในกาแฟเพิ่มขึ้นเมื่อสัมผัสกับอากาศมากขึ้น และเมื่อเกิดเหตุการณ์นั้นขึ้น สารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมสุขภาพของกาแฟก็ถูกใช้ไปเพื่อทำให้เป็นกลาง ส่งผลให้สารต้านอนุมูลอิสระเข้าสู่ร่างกายของคุณน้อยลง

การดื่มกาแฟตอน 7 โมงเช้าไม่ได้ช่วยให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าในสองสามชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน ระดับคอร์ติซอลของฮอร์โมนความเครียดจะอยู่ที่ระดับสูงสุด ซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นด้วยว่าเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มแก้วแรกคือช่วงระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 12.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ระดับคอร์ติซอลเริ่มลดลง ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับประโยชน์จากระดับที่สูงตามธรรมชาติของร่างกาย และบันทึกคาเฟอีนที่กระทบต่อเมื่อคุณต้องการจริงๆ

กฎข้อหนึ่งที่ใครๆ ก็ทำได้: ดื่มเนื้อย่างที่คุณคิดว่าอร่อยที่สุด ไม่ใช่แบบที่คุณคิดว่าควรดื่มเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่า นี่คือเหตุผล: "การวิจัยเกี่ยวกับกาแฟชนิดที่เหมาะสมที่สุดเพื่อสุขภาพยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น และไม่ชัดเจนว่าการคั่วแบบใดดีต่อสุขภาพ" Rob van Dam, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและระบาดวิทยาของ Harvard TH กล่าว โรงเรียนสาธารณสุขชาญ.

Per van Dam ทั้งคู่ดูเหมือนจะค่อนข้างดี: การคั่วแบบเบามีกรดคลอโรจีนิกที่เป็นสารประกอบฟีนอลมากกว่า ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ การคั่วแบบเข้มมีความเข้มข้นสูงกว่าของสารประกอบที่เรียกว่าเมลานอยด์ ซึ่งสัมพันธ์กับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ต้านมะเร็ง ต้านการอักเสบ และต้านความดันโลหิตสูง

เกลียดที่จะทำลายมันให้กับคุณ แต่นั่นคือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณควรทำ&mdashlighter roasts ที่จริงแล้วมีคาเฟอีนมากกว่าคั่วเข้ม เหตุผล: กระบวนการคั่วเมล็ดกาแฟจะเผาผลาญคาเฟอีน ดังนั้น ยิ่งการคั่วกาแฟนานเท่าไร คาเฟอีนก็จะยิ่งมีน้อยลง หากคุณรู้สึกไวต่อคาเฟอีนมากขึ้น หรือคุณแค่มองหาเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้เกิดความกระวนกระวายใจน้อยลง การคั่วแบบฝรั่งเศสอาจเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาด

มากกว่านั้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป บางครั้งมันก็แค่มากกว่านั้น โดยทั่วไป ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับกาแฟมักจะปิดที่ถ้วยกาแฟขนาด 8 ออนซ์ 5-6 ออนซ์ ซึ่งออกฤทธิ์คาเฟอีนได้ประมาณ 400 มก. Frances Largeman-Roth, RDN นักโภชนาการและผู้เขียนของ กินเป็นสีสัน. (ตรวจสอบอินโฟกราฟิก Your Body on Coffee เพื่อดูประโยชน์ด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับกาแฟในปริมาณต่างๆ) การดื่มมากกว่านั้นไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย และสำหรับบางคนที่เป็นเหมือนผู้ที่มีปัญหาในการควบคุมสภาวะ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ความวิตกกังวลหรือโรคกรดไหลย้อน (GERD)&mdash ข้อเสียของกาแฟที่มากเกินไปอาจมีค่ามากกว่าข้อดีอย่างแน่นอน

ข้อดีอย่างหนึ่งของกาแฟคือ กาแฟสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะสารต้านอนุมูลอิสระ แต่เมื่อคุณเติมน้ำตาลล่ะ? ตามคำกล่าวของ Van Dam ความหวานเพียงเล็กน้อยก็ไม่เป็นไร แต่การเปลี่ยนกาแฟของคุณให้เป็นของหวานนั้นไม่ใช่: "หลักฐานมีการศึกษาแบบผสม&mdashsome ชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถเพิ่มน้ำตาลเล็กน้อยและยังคงมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานลดลง ในขณะที่คนอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นแต่ประโยชน์เหล่านั้นเท่านั้น สำหรับคนดื่มกาแฟไม่หวาน น่าจะเป็นเรื่องของปริมาณ” (เราลองกาแฟที่มีคาเฟอีนมากกว่าโจปกติถึง 40 เท่า นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น)

สำหรับนมหรือครีม? คุณอาจมีความชัดเจนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนเสริมที่คุณเลือกหรือไม่ “จนถึงตอนนี้ ยังไม่มีหลักฐานที่ดีว่ากาแฟดำมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานที่ลดลง” Van Dam กล่าว อันที่จริง ในการศึกษาชิ้นหนึ่งของเขา ผู้ดื่มกาแฟครึ่งหนึ่งเติมนมลงในกาแฟและดื่มดำครึ่งหนึ่ง แต่ทั้งสองกลุ่มมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานลดลงเช่นเดียวกัน

บอกเราว่าฟังดูคุ้นๆ ไหม: คุณชงกาแฟ จิบ 2-3 จิบ วางลง ลืมไปเลยว่าวางที่ไหน หากาแฟอีก 2 ชั่วโมงต่อมา อุ่นให้ร้อน จิบสัก 2-3 จิบ วางลงแล้วคุณจะได้ไอเดีย การใช้เวลาทั้งหมดนั้นทำให้กาแฟมีความเป็นกรดเพิ่มขึ้น ไม่ใช่ความเสี่ยงต่อสุขภาพมากนัก แต่กรดที่มากเกินไปนั้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อย และอาจมีส่วนทำให้เคลือบฟันสึกกร่อนมากขึ้น กาแฟที่วางทิ้งไว้นานเกินไปอาจอัดแน่นสารต้านอนุมูลอิสระได้น้อยลงเนื่องจากการสัมผัสกับอากาศ&นักวิจัยบางคนแนะนำให้ดื่มกาแฟภายใน 20 นาทีของการต้มเพื่อประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระสูงสุด


10 เคล็ดลับในการทำอาหารให้มีสุขภาพดีขึ้น

กำลังมองหาการกินเพื่อสุขภาพ? ให้หลักการทำอาหารเพื่อสุขภาพ 10 ข้อของเราช่วยคุณเริ่มต้น

หากนิสัยการกินของคุณเป็นเหมือนคนอเมริกันส่วนใหญ่ และคุณกำลังมองหาคำแนะนำที่ง่ายที่สุด เราจะบอกให้คุณกินผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีให้มากขึ้น พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้กินผลิตผลเพียงพอและเราขาดไฟเบอร์ในอาหารของเราและนั่นก็เป็นแหล่งที่ดี

หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หนึ่งในจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการทำอาหารที่บ้านให้มากขึ้น เมื่อคุณทำอาหารที่บ้าน คุณต้องควบคุมส่วนผสมและมื้ออาหารในร้านอาหารมักจะมีแคลอรีและโซเดียมสูงกว่าสิ่งที่คุณทำเอง แถมยังได้ทำในสิ่งที่ชอบอีกด้วย! หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นทำอาหารให้มีสุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร ต่อไปนี้คือ 10 วิธีในการทำอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้านให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย

1. วางแผน

หากไม่มีแผน ง่ายที่จะวาดว่างเปล่ากับสิ่งที่จะทำสำหรับอาหารค่ำ (หรืออาหารเช้าหรืออาหารกลางวันสำหรับเรื่องนั้น) สำหรับบางคน การวางแผนมื้ออาหารหมายถึงการเขียนรายการอาหารโดยละเอียดและรายการซื้อของในวันอาทิตย์เพื่อให้เหมาะที่จะไปตลอดทั้งสัปดาห์ สำหรับคนอื่นๆ มันอาจจะดูเหมือนการขีดเขียนในคืนทาโก้โน้ต ค่ำคืนพาสต้า และคืนผัด & #xA0ไม่ว่ากระบวนการของคุณจะเป็นอย่างไร การมีแผนจะช่วยให้คุณคิดออกว่าคุณกำลังจะทำอะไรและเตรียมการสำหรับ ความสำเร็จ.

2. กินผักและผลไม้มากขึ้น

ผู้ใหญ่เพียง 14 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่กินผักตามปริมาณที่แนะนำ และ 18 เปอร์เซ็นต์กินผลไม้ให้เพียงพอ นั่นหมายความว่าพวกเรามากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ไม่ได้รับประทานอาหารที่เพียงพอ! ผักและผลไม้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับการอักเสบ วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ ขอแนะนำให้เรากินผลไม้ 2 ถ้วยและผัก 2.5 ถึง 3 ถ้วยทุกวัน (ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่จะชอบกินผักมากกว่า) (นี่คือ 8 วิธีที่คุณสามารถรับผักและผลไม้ตามปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับการทำอาหาร ให้ผลิตผลเป็นดาวเด่นของมื้ออาหารของคุณ ทำสมูทตี้ผลไม้ในตอนเช้า สลัดจานใหญ่สำหรับมื้อกลางวัน และสควอชสปาเก็ตตี้ในมื้อเย็น ใช้ผักเป็นเส้นโดยการทำบวบหรือมันเทศให้เป็นเกลียว ลองทำผลไม้และผักครึ่งจานของคุณ ของว่างเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแอบดูผลิตภัณฑ์พิเศษด้วยเช่นกัน แครอท แอปเปิ้ลสไลซ์ ผลไม้แห้ง หรือซุปผักล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี

3. เลือกธัญพืชไม่ขัดสี

เลือกธัญพืชไม่ขัดสีแทนธัญพืชที่ผ่านการขัดสีแล้ว อย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ของเวลาทั้งหมด ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวกล้อง และ bulgur มีรำของมันครบถ้วน จึงทำให้มีเส้นใย วิตามิน B แมกนีเซียม สังกะสี และสารอาหารอื่นๆ มากกว่า ลองใช้คีนัว พาสต้าโฮลวีต ข้าวโอ๊ต ฟาร์โร และข้าวบาร์เลย์เป็นเครื่องเคียงบนสลัดและในซุป

4. ผสมโปรตีนของคุณ

เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่มักเสิร์ฟในปริมาณที่มาก หนึ่งหน่วยบริโภคของโปรตีนคือปรุงสุก 3 ออนซ์หรือดิบ 4 ออนซ์ ประมาณหนึ่งสำรับไพ่ ดังนั้นควรกินเนื้อสัตว์ ปลา และสัตว์ปีกในปริมาณที่น้อยลง เติมผักที่มีประโยชน์และธัญพืชเต็มเมล็ดในจานที่เหลือ และไม่จำเป็นต้องเป็นเนื้อสัตว์ มีโปรตีนมังสวิรัติและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมังสวิรัติมากมายซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มโปรตีนจากพืชในอาหารของคุณ

5. ปรุงด้วยรสชาติสากล

อาหารเพื่อสุขภาพบางชนิด เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน หรืออาหารญี่ปุ่นหรือจีนดั้งเดิม อุดมไปด้วยผักและธัญพืช และงดอาหารแปรรูปที่บรรจุหีบห่อ การใช้เครื่องเทศ เช่น ผงกะหรี่ และสมุนไพร เช่น ใบโหระพา ช่วยปรุงรสอาหารโดยไม่ต้องเติมเกลือ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารอย่างแกงไทยและสลัดกรีกไม่เพียงแต่ดีสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย (และไม่ได้ทำที่บ้านยากขนาดนั้นด้วย!)

6. เก็บบางส่วนที่เหมาะสม

แม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพ เมื่อจัดวางบนจานของคุณ ก็อาจเป็นสิ่งที่ดีมากเกินไป เราไม่ได้บอกว่าคุณจำเป็นต้องวัดทุกคำที่คุณใส่ในปากของคุณ (ที่จะแก่เร็วจริงๆ) แต่การมีแนวคิดเกี่ยวกับส่วนที่ดีต่อสุขภาพก่อนจะเสิร์ฟอาหารของคุณสามารถช่วยคุณได้จากการกินมากกว่าที่คุณตั้งใจไว้ รับ 10 วิธีง่ายๆ ในการควบคุมขนาดชิ้นส่วน

7. เพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

อ้วนก็ไม่เลว แม้ว่างานวิจัยใหม่จะขจัดความเชื่อผิด ๆ ที่ว่าอาหารที่มีไขมันต่ำนั้นดีต่อสุขภาพมากที่สุด แต่ผู้คนก็ยังเชื่อว่าไขมันไม่ดีสำหรับคุณ ไขมันทำให้อิ่มมาก (ดังนั้น หากคุณกินน้อยลง คุณอาจไม่พอใจหลังมื้ออาหารของคุณ) นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหารเช่นวิตามิน A, D, E และ K และรสชาติดี! เลือกไขมันไม่อิ่มตัว (เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว) มากกว่าไขมันอิ่มตัว เช่น เนย ให้บ่อยขึ้น

8. จำกัดน้ำตาลและเกลือที่เติม

พวกเราส่วนใหญ่กินน้ำตาลและโซเดียมเกินปริมาณที่แนะนำทุกวัน การรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไป เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ

ตั้งเป้าเพิ่มน้ำตาลน้อยกว่า 6 ช้อนชาต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิง และให้น้อยกว่า 9 ช้อนชาหากคุณเป็นผู้ชาย ซึ่งรวมถึงน้ำตาลทรายขาว น้ำตาลทรายแดง น้ำผึ้ง และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ตรวจสอบฉลากส่วนผสมของผลิตภัณฑ์และใช้สารให้ความหวานเท่าที่จำเป็นเมื่อคุณปรุงอาหาร

สำหรับเกลือ เราแนะนำให้กินโซเดียมไม่เกิน 2,300 มก. ต่อวัน (สำหรับบางคน เช่น ผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือโรคไต อาจน้อยกว่านั้นด้วยซ้ำ) ที่นี่ที่การทำอาหารสามารถช่วยคุณได้จริงๆ โซเดียมมีอยู่ในอาหารแปรรูปเป็นส่วนใหญ่ (ดูอาหารโซเดียมสูง 10 อันดับแรกในอาหารของเรา) ดังนั้นยิ่งคุณปรุงอาหารที่บ้านมากเท่าไหร่ก็ยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น ปรุงอาหารด้วยอาหารสดทั้งหมดให้ได้มากที่สุด และใช้สมุนไพร เครื่องเทศ และน้ำส้มสายชูเพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องเติมโซเดียม

9. เพลิดเพลินกับขนม!

ใช่คุณอ่านว่าถูกต้องแล้ว เพียงเพราะคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและทำอาหารให้มีสุขภาพดีขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกินและรวมถึงของหวานด้วย การกีดกันตัวเองอาจส่งผลย้อนกลับได้ เพราะเมื่ออาหารถูกจำกัด จะเป็นที่พึงปรารถนามากขึ้น ไปข้างหน้าและกินช็อคโกแลตหลังอาหารเย็นหรือคุกกี้เป็นอาหารว่าง พยายามอย่ากินของหวานเพียงเพราะพวกเขาอยู่ที่นั่น (คิดว่าโดนัทอยู่ในห้องพัก) แต่เพราะคุณต้องการมันจริงๆ ดาร์กช็อกโกแลตนั้นดีสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณไม่ชอบ มีวิธีอื่นๆ มากมายที่จะทำให้คุณพึงพอใจกับของหวาน โปรดคำนึงถึงส่วนต่างๆ ของอาหารที่นี่ เพราะแม้ว่าขนมจะอร่อย แต่ก็ช่วยเพิ่มสารอาหารมากมายให้กับอาหารของคุณได้

10. มีสติและเพลิดเพลิน

การกินอย่างมีสติสามารถรู้สึกท่วมท้นได้หากคุณเคยทานอาหารระหว่างวิ่ง แต่การมีสติมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งลงและลิ้มรสทุกคำอย่างช้าๆ แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นอุดมคติ แต่การกินอย่างมีสติในชีวิตจริงอาจเป็นแค่การตัดสินใจเลือกอาหารอย่างมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะกิน ส่วนใหญ่พยายามเลือกอาหารอร่อยและลิ้มลอง การเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญในการรู้สึกพึงพอใจและลดความเครียดเกี่ยวกับอาหารของคุณ


ดูวิดีโอ: Kort fem minuters rörlighetspass som kommer göra under för din kropp (มิถุนายน 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Winefield

    Also that we would do without your excellent idea

  2. Cy

    ในความคิดของฉันนี่เป็นคำถามที่น่าสนใจฉันจะมีส่วนร่วมในการสนทนา ฉันรู้ว่าเราสามารถมาถูกตอบได้อย่างถูกต้อง

  3. Arashirisar

    I am sorry, it not absolutely approaches me. มีใครอีกบ้างที่สามารถแจ้งได้?

  4. Erbin

    The topic is interesting, I will take part in the discussion. Together we can come to the right answer.

  5. Wynwode

    ดีมาก ๆ !!!

  6. Erian

    Absolutely it is right



เขียนข้อความ