สูตรใหม่

สูตรสมูทตี้เบอร์รี่และผักโขม

สูตรสมูทตี้เบอร์รี่และผักโขม

  • สูตร
  • ประเภทจาน
  • ดื่ม
  • สมูทตี้
  • สตรอว์เบอร์รี่ปั่น

เด็กและผู้ใหญ่จะได้รับความช่วยเหลือมากมายจากผักและผลไม้ด้วยสูตรสมูทตี้นี้ หากต้องการรสผลไม้มากกว่านี้ ให้ไม่รวมโยเกิร์ต

21 คนทำสิ่งนี้

วัตถุดิบเสิร์ฟ: 4

  • เบอร์รี่แช่แข็ง 300 กรัม
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 250มล.
  • น้ำส้ม 120 มล.
  • ใบผักโขม 10 กรัม หรือตามชอบ
  • สตรอว์เบอร์รี่ 5 ลูก

วิธีเตรียม:10นาที ›พร้อมใน:10นาที

  1. ผสมเบอร์รี่แช่แข็ง โยเกิร์ต น้ำส้ม ผักโขม และสตรอเบอร์รี่เข้าด้วยกันในเครื่องปั่นจนเนียน

ดูล่าสุด

รีวิวและการจัดอันดับคะแนนเฉลี่ยทั่วโลก:(18)

รีวิวเป็นภาษาอังกฤษ (11)

โดย Nani22

ฉันได้ทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างโดยอิงจากสิ่งที่ฉันมีมากขึ้น ฉันใช้โยเกิร์ตราสเบอร์รี่แทนน้ำเปล่าและน้ำมะพร้าวแทนออจ ฉันใช้ Nutri bullet กับเครื่องปั่น ดังนั้นปริมาณของฉันคือผลเบอร์รี่ 2/3 ถ้วยและเพิ่มขึ้นเป็น 2/3 ถ้วยผักโขมและอาจจะมากกว่า 8 สตรอเบอร์รี่ ตอนแรกฉันทำน้ำมะพร้าว 1/2 ถ้วยตวง แต่ฉันเพิ่มในภายหลังพร้อมกับผงโปรตีนเพื่อความดีเป็นพิเศษ สูตรเด็ดสำหรับห่อผักโขมสำหรับเด็ก สูตรง่ายๆ ระหว่างเดินทางเช่นกัน!-11 พ.ค. 2015

โดย LaBeautyEats

สมูทตี้นี้ออกมาดี รสชาติของน้ำส้มทำให้ฉันหมดรสชาติ คราวหน้าจะเอาน้ำส้มคั้นใส่กะทิแทน แถมยังใส่ผักโขมอีกเพราะเป็นผักที่ฉันชอบ-25 เม.ย. 2016

โดย tapeitup

เป็นสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี... เด็กๆ ก็ชื่นชอบเช่นกัน คุณสามารถเปลี่ยนผลเบอร์รี่เป็นผลเบอร์รี่อะไรก็ได้ที่คุณมี ลูกๆ ของคุณจะไม่ได้ลิ้มรสผักโขม ฉันทำด้วยผักโขม 1.25 ถ้วยเพราะฉันชอบมันมาก ฉันแนะนำให้บดผักโขมก่อนด้วย OJ.I ใช้กรีกโยเกิร์ตและเพิ่มสารสกัดวานิลลาและน้ำผึ้งที่เหนียวเพื่อเพิ่มความหวานเล็กน้อย เยี่ยมมาก! ขอบคุณสำหรับการแบ่งปัน!-06 ม.ค. 2019


สมูทตี้ผักโขม Energizer

ฉันเป็นคนขี้ยาคุกกี้ที่ประกาศตัวเอง แต่เป็นผู้ศรัทธาที่ยิ่งใหญ่ในความสมดุล ฉันต้องการให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี ดังนั้นฉันจึงพยายามสร้างสมดุลระหว่างความรักในขนมอบกับอาหารที่ช่วยให้จิตใจของฉันแจ่มใสและให้พลังงานพิเศษที่ฉันต้องการในตอนเช้า ฉันมีลูกสี่คนต้องไปโรงเรียน ฉันจึงต้องการความช่วยเหลือทั้งหมดที่ฉันทำได้!

ฉันหมกมุ่นอยู่กับสมูทตี้สีเขียว สมูทตี้ผักโขม Energizer นี้ผสมผสาน superfoods มากมาย เป็นวิธีที่เหมาะที่สุดในการให้ลูกๆ ของฉันกินผักและผลไม้ในปริมาณมากในคราวเดียว ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะได้รับอาหารทั้งหมดแทนที่จะเป็นแค่น้ำผลไม้ อาหารทั้งหมดประกอบด้วยไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

ปีใหม่แล้วและหนึ่งในเป้าหมายที่ใหญ่ที่สุดของฉันคือการดูแลตัวเอง ฉันต้องซื่อสัตย์ที่นี่ — กับตัวเองและกับคุณ ฉันปล่อยให้ตัวเองยุ่งอยู่กับการดูแลลูกๆ ของฉันและทำงานกับ Modern Honey จนฉันละเลยสุขภาพของตัวเอง ฉันตื่นเต้นที่จะได้ทำงานเพื่อสร้างความสมดุลให้กับชีวิตของฉันมากขึ้น! ฉันกำลังดำเนินการอยู่ และจะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับการเดินทางของฉัน หวังว่าฉันจะโชคดี!

ประโยชน์ของสมูทตี้ผักโขม Energizer:

ผักโขม — หนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ผักโขมสองถ้วยประกอบด้วยวิตามินเค 510% วิตามินเอ 160% วิตามินซี 40% และโฟเลต 40% และอีกมากมาย!

บลูเบอร์รี่ — ได้ชื่อว่าเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารมากที่สุดและเป็นหนึ่งในอาหาร 10 อันดับแรกที่คุณควรเพิ่มในอาหารของคุณ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์เพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น

สตรอเบอร์รี่ & #8212 ผลไม้เล็ก ๆ ที่มีน้ำตาลต่ำและมีวิตามินซีสูง ในถ้วยเดียวจะตอบสนอง 141% ของวิตามินซีทุกวันของคุณ

กล้วย มีโพแทสเซียม ไฟเบอร์ และบี6 สูง เพิ่มเนื้อครีมให้สมูทตี้ ความหวานตามธรรมชาติ และช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น

น้ำส้ม – เติมเต็ม 100% ของวิตามินซีทุกวันซึ่งเป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกัน

กรีกโยเกิร์ต (ไม่บังคับ) — มีน้ำตาลต่ำและมีโปรตีนสูง


สมูทตี้ผักโขมเบอร์รี่

สูตรสมูทตี้ผักโขมเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับชีวิตของฉันตอนนี้ มันง่ายกว่ามากสำหรับฉันที่จะใส่ผักมากขึ้นเมื่อฉันสามารถผสมมันลงในสมูทตี้ พวกเขายังเหมาะสำหรับการพกพาเมื่อเรามีช่วงเช้าที่วุ่นวาย เรารักสิ่งเหล่านี้ คุกกี้อาหารเช้าข้าวโอ๊ตบวบ หรือ มัฟฟินเนยถั่วลิสงหนึ่งชาม สำหรับมื้อเช้าง่ายๆ อีกด้วย

* โพสต์นี้มีลิงค์พันธมิตร

เมื่อฉันเริ่มใส่ผักโขมลงในสูตรสมูทตี้ที่ฉันชอบครั้งแรก ฉันประหลาดใจมากที่มันดีแค่ไหน! คุณแทบจะไม่ได้ลิ้มรสผักโขม

พวกมันอร่อยมาก แม้แต่ลูกๆ ของฉันก็กินจนหมดถ้วยเมื่อฉันทำพิเศษสำหรับพวกเขา สูตรนี้เสิร์ฟหนึ่งอย่าง แต่คุณสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าหรือสามอย่างสำหรับทั้งครอบครัวได้อย่างง่ายดาย!

เคล็ดลับสำหรับการทำสมูทตี้ผักโขม:

  • ผสมผักโขมกับของเหลวก่อน (ในกรณีนี้คือ นมอัลมอนด์) จนกว่าผักจะปั่นจนละเอียดและไม่มีชิ้นใหญ่
  • ถัดไป ผสมโยเกิร์ต ผลไม้แช่แข็งและสด และอะไรก็ตามที่คุณเพิ่มลงไป
  • เพื่อความสม่ำเสมอที่ดี คุณจะต้องใช้เครื่องปั่นที่ทรงพลัง เรารัก Blendtec ของเรา! KitchenAid Blender นี้ยอดเยี่ยมเช่นกันและมาในสีสันที่สนุกสนานมากมาย
  • เราชอบด้อมสารอาหารมากขึ้นในสมูทตี้สำหรับเด็กของเราโดยใช้แคปซูลผลไม้ Balance of Nature! อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา ที่นี่.

ถ้าคุณชอบสูตรนี้เราจะ รัก ถ้าคุณใช้เวลาในการ แสดงความคิดเห็นและวิจารณ์ในเชิงบวก!


ส่วนผสมสมูทตี้บลูเบอร์รี่ผักโขมสมูทตี้

ฉันมักจะพูดเสมอว่าสมูทตี้มีประโยชน์หลายอย่าง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ใช้ได้กับสมูทตี้ที่มีผลเบอร์รี่โดยเฉพาะ มีเบอร์รี่หลายชนิดให้เลือก และแทบทุกชนิดสามารถเปลี่ยนเป็นบลูเบอร์รี่ได้ในสูตรนี้ ฉันชอบถุงผลไม้รวมแช่แข็งของ Costco และมักใช้ในสมูทตี้ผักโขมบลูเบอร์รี่นี้

นมจากพืชใช้แทนนมอัลมอนด์ได้ คุณอาจได้รสชาติ + เนื้อสัมผัสที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณใช้ แต่คุณอาจพบคอมโบที่ชอบใหม่ด้วย! กำลังมองหาสารทดแทนที่ไม่ใช่กล้วย? มะม่วงทำงานได้ดีและมีน้ำตาลน้อยกว่ากล้วยเล็กน้อย

ค้นหานมอัลมอนด์ที่ดีที่สุด

มีนมอัลมอนด์มากมายในท้องตลาดในขณะนี้! ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอันไหนดีที่สุด? ทีม rawkstar ของฉันได้ทดสอบแบรนด์ต่างๆ มากมายเท่าที่เราจะหาได้ เพื่อนำเสนอผลิตภัณฑ์นมอัลมอนด์ชั้นนำของเรา คุณรู้หรือไม่ว่าการทำนมอัลมอนด์ของคุณเองนั้นง่ายมากเช่นกัน? ฉันมีสูตรที่ไม่เคยพลาด พร้อมด้วยเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณทำนมอัลมอนด์โฮมเมดแสนอร่อยได้เช่นกัน การเลือกตัวเลือกที่ชอบจะเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของสมูทตี้ผักโขมบลูเบอร์รี่นี้เท่านั้น

ส่วนผสมสมูทตี้ผักโขมบลูเบอร์รี่ออร์แกนิกและที่ไม่ใช่ออร์แกนิก

ในขณะที่ฉันพยายามซื้อส่วนผสมออร์แกนิกสำหรับสมูทตี้ของฉัน มันเป็นไปไม่ได้เสมอไปหรืออยู่ในงบประมาณ ดังนั้นฉันจึงใช้คู่มือ Dirty Dozen ของ EWG เพื่อดูว่าผลิตภัณฑ์ใดควรเป็นผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกหากเป็นไปได้ คู่มือนี้ให้ข้อมูลที่เป็นปัจจุบันที่สุดเกี่ยวกับผลิตผลที่หลากหลาย ฉันจึงรู้ว่าฉันกำลังใส่อะไรในร่างกาย รวมทั้งให้อาหารลูกๆ ของฉันด้วย ส่วนผสมบางอย่างสำหรับสมูทตี้ผักโขมบลูเบอร์รี่นี้อยู่ในรายการ Dirty Dozen ดังนั้นฉันจึงต้องแน่ใจว่าได้ซื้อแบบออร์แกนิก


วิธีทำ เชอร์รี่สมูทตี้ผักโขม?

เพียงใส่ส่วนผสมทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นลงในเครื่องปั่น (หรือถ้วยปั่น) แล้วปั่นจนเนียน

ฉันชอบดื่มสมูทตี้ก่อนเที่ยงหลังออกกำลังกายตอนเช้า รู้สึกสดชื่นและอิ่มเอิบมาก ดังนั้นฉันจึงมักจะทานอาหารกลางวันให้น้อยลง ภายในเดือนมิถุนายน ฉันได้ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ที่ฉันได้รับตลอดฤดูหนาวและระหว่างการเดินทาง ฉันจะทำให้แน่ใจว่าได้แบ่งปันผลลัพธ์ของฉัน! กลยุทธ์ของฉันเรียบง่าย: อาหารทอดและมันน้อยลง สมูทตี้มากขึ้นและออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น รักษาสุขภาพเพื่อน ๆ !

สูตรสมูทตี้อร่อยมากขึ้น:

  • สตรอเบอร์รี่กล้วยปั่นชาม
  • สมูทตี้เรดบีท
  • น้ำผลไม้ปั่น
  • สมูทตี้ผักโขม

วิดีโอสอนสมูทตี้ผักโขมเชอร์รี่:

หิวมากขึ้น? สมัครรับจดหมายข่าวของฉัน และติดตาม Cooktoria บน Pinterest, Facebook, หรือ อินสตาแกรม สำหรับการอัพเดทล่าสุดทั้งหมด!


  • ผักโขม
  • อาโวคาโด
  • เบอร์รี่แช่แข็ง
  • วานิลลาหรือโยเกิร์ตธรรมดา (หรือ Kefir)- ฉันใช้โยเกิร์ตนมทั้งตัวสำหรับเด็กวัยหัดเดินของฉัน ย่อยด้วยโยเกิร์ตประเภทอื่น เช่น กะทิหรือนมอัลมอนด์ ถ้าเด็กวัยหัดเดินของคุณไม่กินนม
  • ใส่เบอร์รี่แช่แข็ง หยิบมือเล็กๆ (ประมาณ 1/2 ถ้วย) ผสมลงในเครื่องปั่น - ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่
  • เพิ่มโยเกิร์ตวานิลลา 2 ช้อน (หรือธรรมดาสำหรับใส่น้ำตาลน้อย) ฉันคิดว่าวานิลลาเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ลูกๆ ของฉันรักสมูทตี้นี้ (อาจเป็นน้ำตาลที่มากับเครื่องดื่มก็ได้)
  • ผักโขมกำมือเล็กน้อย (ฉันใช้แช่แข็งประมาณ 1/2 ถ้วย) – ฉันแช่แข็งถุงผักโขมสดของฉันไว้เมื่อพวกเขากำลังจะเสีย
  • อะโวคาโดแช่แข็งกำมือเล็กน้อย (หรืออะโวคาโดสด 1/2 ลูก) – ร้านขายของชำบางแห่งขายอะโวคาโดแช่แข็งแบบถุง (ในส่วนผลไม้แช่แข็ง)
  • น้ำเปล่า 1/4 ถ้วย (คุณสามารถใช้นม – นม กัญชา อัลมอนด์ ข้าว ฯลฯ) – เติมมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความหนาที่คุณต้องการ

หากคุณไม่ได้ใช้ผักและผลไม้แช่แข็ง ให้เติมน้ำแข็งสองสามก้อนลงในสมูทตี้ของคุณ

ฉันต้องทำสมูทตี้นี้สองครั้งเพราะฝาแฝดของฉันขอวินาที – มันดีมาก! ฉันแน่ใจว่าเด็กวัยหัดเดิน (หรือเด็กโต) ของคุณก็ต้องชอบเช่นกัน! 10 ปีของฉันดื่มพวกเขาตลอดเวลา

ถ้าอยากรู้ว่าทำยังไงให้ลูกกินและชอบผักของเด็กๆ ให้อ่านโพสต์นี้

ฉันชอบเสิร์ฟสมูทตี้แบบมีฝาปิด เพียงเพราะว่าลูกวัยเตาะแตะของฉันยังค่อนข้างยุ่งกับพวกเขา และผลเบอร์รี่ก็มีรอยเปื้อนจริงๆ

หรือฉันชอบที่จะแช่แข็งไว้ในถาดไอติม ลูกแฝดของฉันชอบไอติมมากกว่าสมูทตี้ แต่คุณต้องทำล่วงหน้า – และบางครั้งฉันไม่วางแผนล่วงหน้า – ดังนั้นพวกเขาจึงได้สมูทตี้

Superfood Add-in สำหรับสมูทตี้ (ตัวเลือก – 1/4 ช้อนชา):

  • เมล็ดเจีย (แหล่งโอเมก้า 3 และไฟเบอร์ที่ดี)
  • เมล็ดแฟลกซ์บด (แหล่งไขมันและไฟเบอร์ที่ดี)
  • หัวใจป่าน (แหล่งที่ดีของไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ)

ฉันหวังว่าลูกของคุณ (หรือคุณ!) จะชอบสมูทตี้ผักโขมเบอร์รี่แสนง่ายนี้! ทำได้ง่ายและรวดเร็วด้วยส่วนผสมที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ

ฉันเก็บผักโขมและผลเบอร์รี่แช่แข็งไว้ในช่องแช่แข็งเสมอ ดังนั้นสมูทตี้นี้จึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับเรา – และลูกๆ ของฉันชอบมัน!


สมูทตี้ผักโขมเบอร์รี่

เมื่อพยายามคิดว่าจะทำอะไรเพื่อออกกำลังกายในเช้าวันนี้ ฉันรู้ว่าฉันต้องการมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายน้ำหนักตัว หลังจากดูกระดานออกกำลังกาย Pinterest ของฉันแล้วและไม่พบสิ่งใดที่โดนใจฉัน ฉันตัดสินใจสร้างบอร์ดของตัวเอง

ฉันหยุดวิ่งหนึ่งวันและออกกำลังกายต่อไปนี้ ซึ่งใช้เวลาประมาณ 25 นาทีในการทำ 2x ผ่าน:


ฉันรู้สึกดีที่ได้ออกกำลังกายแบบเน้นน้ำหนัก เพราะช่วงนี้ฉันเพิ่งวิ่งเป็นส่วนใหญ่ ต้องปะปนกันสักทีนะรู้ยัง?!

แบบฝึกหัดเดียวที่ฉันไม่เคยทำมาก่อนในการออกกำลังกายคือ Plank Knee Crunches ซึ่งคุณสามารถดูได้ในวิดีโอนี้ที่ฉันพบ แบบฝึกหัดอื่นๆ ที่คุณไม่คุ้นเคย สามารถพบได้ในหน้าคู่มือการออกกำลังกายของฉัน

ตอนนี้ฉันได้พบกับความดีของเบอร์รี่หลังออกกำลังกาย

สมูทตี้ผักโขมเบอร์รี่

ฉันทำสมูทตี้ผักโขมแบบปกติตลอดเวลาเพราะฉันคิด …ฉันอาจใช้ผักโขมเช่นกันถ้าฉันมี นอกจากนี้ยังเป็นวิธีง่ายๆ ในการดื่มเครื่องดื่มง่ายๆ เพียงแก้วเดียว

เวลาที่เหลือที่ฉันทำสมูทตี้ ฉันมักจะใช้ผลไม้แช่แข็งหนึ่งพวง เมื่อผสมกับผักโขมมักจะจบลงด้วยการสร้างสีสมูทตี้ที่ไม่ค่อยน่ารับประทาน ใส่พลังของบลูเบอร์รี่ ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันมีปัญหาในการดื่มสมูทตี้ เมื่อพวกเขาดูน่าขยะแขยง ฉันพบว่าบลูเบอร์รี่เข้ามาแทนที่สีของสมูทตี้ ทำให้มันกลายเป็นสีม่วง สีม่วง & gt สีน้ำตาล.

อันที่จริงอันนี้กลายเป็นสีชมพูสดใสเนื่องจากไม่ได้ใส่ผักโขมและเพิ่มผลไม้สีแดงมากมาย ดูสูตรด้านล่าง!


สูตรสมูทตี้ผักโขมและเบอร์รี่

หรือที่รู้จักกันในชื่อ "กรีนดรีม" เครื่องดื่มนี้เป็นสมูทตี้ที่ไม่ใช่นมที่ให้ความสดชื่นซึ่งมีผักโขมสดและมีแคลอรีน้อยลง 23%* และน้ำตาลน้อยลง* 32%* ต่อหนึ่งมื้อเมื่อเทียบกับเวอร์ชันที่มีน้ำตาลเต็ม ทำให้ 2 1 ⁄ 2 เสิร์ฟ ดูวิดีโอสาธิตวิธีทำสูตรนี้คลิกที่นี่

วัตถุดิบ

สตรอว์เบอร์รี่สด 1 ถ้วยตวง ล้าง

นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วย

2 ถ้วยผักโขมสดล้าง

แพ็คเก็ตสารให้ความหวานที่ปราศจากแคลอรี่ Truvia ดั้งเดิม 4 ถึง 8 แคลอรี*** ถึงระดับความหวานที่ต้องการ

ทิศทาง

เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น

ผสมให้เข้ากันจนเนียน

เพลิดเพลินได้ทันทีหรือแช่เย็น

*เครื่องดื่มนี้มี 130 แคลอรีและน้ำตาล 23 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เมื่อเทียบกับน้ำตาลเต็มรูปแบบที่มี 170 แคลอรีและน้ำตาล 34 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

**ค่า Erythritol อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสารให้ความหวานที่คุณเลือก

โภชนาการต่อการให้บริการ


เคล็ดลับ + เทคนิคในการทำสมูทตี้ + สมูทตี้ป๊อปสำหรับเด็ก

สูตรนี้เหมาะสำหรับพาลูกๆ บนรถไฟ ‘กรีนสมูทตี้’ ผักโขมเป็นสีเขียวอ่อนที่คุณไม่สามารถลิ้มรสได้อย่างแท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผสมกับความหวานของผลเบอร์รี่ กล้วย และเนยถั่วครีม

ที่จริงฉันมีชื่อสูตรนี้ ‘เบอร์รี่ปั่นสำหรับผู้เริ่มต้น’ เพราะมันเป็นวิธีที่ดีในการค่อยๆ ขึ้นรถไฟสายเขียวสมูทตี้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะไม่โดนต่อมรับรสของคุณด้วยผักใบเขียวรสเข้มหรืออาหารพิเศษที่เข้มข้นสุด ๆ!

คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มปริมาณผักโขมในสูตรได้ในขณะที่ต่อมรับรสของคุณปรับเป็น ‘greener’ สูตรปั่น — เริ่มต้นด้วย 1/2 ถ้วย และเพิ่มผักใบเขียวได้ถึง 2 ถ้วย .

เคล็ดลับสำหรับการทำสมูทตี้สำหรับเด็กอย่างมืออาชีพ: แม่พิมพ์ไอติม!

โบรดี้ ลูกชายวัย 2 ขวบของฉัน ชอบสมูทตี้ผักโขมและเบอร์รี่นี้มาก และฉันชอบมันมากเพราะมันทำง่าย และมันเป็นวิธีที่ง่ายสำหรับฉันที่จะแอบเอาผักสีเขียวใส่ในขนมของเขา

สะดวกมากที่จะดึงไอติมปั่นออกจากช่องแช่แข็งและเตรียมอาหารเช้าหรือของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กวัยหัดเดินและของว่างไว้ให้พร้อมในทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาตื่นแต่เช้าจากเวลางีบ และคุณมีอีกสองสิ่งที่คุณอยากจะทำให้สำเร็จก่อนที่จะเข้าสู่โหมดคุณแม่

นี่คือวิธีที่ฉันทำผักโขมและ Berry Smoothie Pops ที่เหมาะกับเด็กวัยหัดเดินและเด็ก:

  1. แม่พิมพ์ไอติม. โดยส่วนตัวแล้วฉันมีชุดแม่พิมพ์ไอติมราคาไม่แพงสุด ๆ นี้และมันใช้งานได้ดีมาก!
  2. วัตถุดิบ. ถ้าฉันทำสมูทตี้เพื่อเทลงในพิมพ์ไอติมโดยเฉพาะ ฉันจะทำให้มันหนาขึ้นเล็กน้อยโดยเติมของเหลวน้อยลงในกรณีนี้ คุณยังสามารถปรับระดับความหวานได้ด้วยการเพิ่มกล้วยหรือผลเบอร์รี่เพิ่มเติมเพื่อทำให้สมูทตี้นี้เหมาะสำหรับเด็ก ๆ! หนึ่งที่ให้บริการของสมูทตี้นี้มักจะทำให้ 4-6 ไอติมสำหรับฉัน
  3. พื้นที่จัดเก็บ. ฉันเทสมูทตี้ลงในพิมพ์ไอติมโดยตรง ใส่ไอติมแท่ง แล้วเก็บในช่องแช่แข็ง ข้อดีของชุดแม่พิมพ์ไอติมนี้คือ คุณสามารถเอาไอติมออกครั้งละหนึ่งไอติม เรียกใช้ภายใต้น้ำอุ่นเล็กน้อย และกระดิกไอติมออกเพื่อให้บริการ สมูทตี้ป๊อปของเราจะอยู่ในช่องแช่แข็งไม่เกิน 2 สัปดาห์ แต่ฉันคิดว่ามันดีที่จะเก็บได้นานถึง 30 วันในช่องแช่แข็ง

สมูทตี้โปรตีนกล้วยเบอร์รี่ผักโขม

จากประสบการณ์ของฉัน ฉันได้พบว่ากุญแจสำคัญในการรักษาเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพและปณิธานคือการควบคุมสูตรอาหารที่เร็วและง่ายสองสามอย่าง สูตรที่ง่ายและอร่อยที่คุณสามารถกลับไปซ้ำแล้วซ้ำอีก

ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวาย – เรามีลูกให้กิน มีงานให้เตรียมพร้อม มี Facebook และ Twitter ให้ดู… โอ้รอ -)

ถ้าฉันต้องเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสูตรหนึ่งมาแนะนำสำหรับคนยุ่งๆ ที่ไม่มีเวลามากในตอนเช้า ก็คงจะเป็น Berry Spinach Protein Smoothie ของฉัน อย่าเข้าใจฉันผิด ฉันชอบสมูทตี้ทุกชนิด แต่เบอร์รี่ผักโขมสมูทตี้นี้เป็นสมูทตี้ที่ฉันหมกมุ่นอยู่กับปัจจุบัน และฉันคิดว่าคุณก็คงชอบเหมือนกัน

คุณสามารถโยนส่วนผสมในเครื่องปั่นในคืนก่อนหน้า แช่เย็นค้างคืนและผสมกับน้ำแข็งในตอนเช้า

สั้นตรงเวลา? โยนสมูทตี้ทั้งหมดลงในถ้วยแบบพกพาแล้วอ่าน Facebook ของคุณต่อไป ฉันหมายถึงวันที่วุ่นวาย -)

โดยธรรมชาติแล้วพวกมันใช้เวลานานกว่าในการบริโภคซึ่งทำให้สมองมีเวลามากขึ้นในการลงทะเบียนความอิ่ม คุณจะรู้สึกอิ่มเอมมากขึ้นและไม่เหมือน Sad Sally ที่ดื่มสมูทตี้สีเขียวในเดือนมกราคมของเธอ

ใช้ได้ดีกับผลไม้หรือผักที่คุณมี –
เบอร์รี่แช่แข็ง, ส้ม, คะน้าอ่อน, ลูกพีชแช่แข็ง, มะม่วง, ผักชีฝรั่ง บ้าไปเลย!

แหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่มีแคลอรีต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีพลังงานที่ยั่งยืนและจะไม่หิวในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา


ดูวิดีโอ: มกซเบอรรผสมผกโขม สมทต (ธันวาคม 2021).