สูตรใหม่

มูสลี่สูตรทำเอง

มูสลี่สูตรทำเอง

  • สูตร
  • ประเภทจาน
  • อาหารเช้า
  • กราโนล่า

อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและดีกว่าแบรนด์ที่นำเข้ามามาก นี่เป็นสูตรที่ยืดหยุ่นได้ คุณสามารถเพิ่มผลไม้ ซีเรียล และอาหารพิเศษที่คุณโปรดปราน และผจญภัยได้เท่าที่คุณต้องการ

1 คนทำสิ่งนี้

วัตถุดิบเสิร์ฟ: 3

  • 4 ถ้วย (โจ๊ก) ข้าวโอ๊ต
  • อัลมอนด์อบหนึ่งกำมือ
  • ถั่วเฮเซลนัทสับหนึ่งกำมือ
  • เกล็ดโฮลวีตหนึ่งกำมือหรือวีทบิกซ์ที่บดแล้ว
  • ข้าวพอง 2-3 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันดอกทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำเชื่อมอากาเว่ 1 ช้อนโต๊ะ
  • อย่างอื่นที่คุณอาจชอบ: ข้าวฟ่าง งาหรือเมล็ดทานตะวัน ฯลฯ
  • สำหรับการอบหลังการอบ: ลูกเกด สุลต่าน อินทผาลัม และผลไม้อื่นๆ

วิธีPrep:5min ›Cook:20min ›Extra time:3min cooling › Ready in:28min

  1. เปิดเตาอบที่ 150 C / Gas 2
  2. ผสมส่วนผสมแห้งทั้งหมดเข้าด้วยกัน
  3. ผสมน้ำมันดอกทานตะวันและน้ำเชื่อมหางจระเข้เข้าด้วยกันในชามขนาดเล็ก จากนั้นใส่ส่วนผสมของน้ำมันลงในส่วนผสมที่แห้งแล้วคนให้เข้ากัน ใส่ถาดอบแล้วใส่ส่วนผสมลงไป
  4. ใส่ในเตาอุ่น ตรวจสอบและคนส่วนผสมทุก 5 นาทีจนส่วนผสมเป็นสีน้ำตาลทองและกรุบกรอบ อาจใช้เวลาถึง 20 นาทีขึ้นอยู่กับส่วนผสมและเตาอบ
  5. ทิ้งไว้ให้เย็นแล้วใส่ลูกเกดและผลไม้อื่นๆ ที่ผสมไว้ เก็บและ/หรือรับประทาน

ดูในบล็อกของฉัน

ดูล่าสุด

รีวิวและการจัดอันดับคะแนนเฉลี่ยทั่วโลก:(0)

รีวิวเป็นภาษาอังกฤษ (0)


Crestdesignstudio

อาหารมูสลี่. ในภาษาอังกฤษบางครั้ง มูเซลีเป็นข้าวโอ๊ตแบบเย็นที่ใช้ข้าวโอ๊ตรีดและส่วนผสม เช่น ธัญพืช ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้สดหรือแห้ง อัดแน่นด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด ไฟเบอร์ โปรตีน และสารต้านอนุมูลอิสระ

ส่วนผสมของถั่ว เมล็ดพืช และข้าวโอ๊ต ดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ ฉันตัดสินใจว่ามูสลี่อาจเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบของฉัน Sei auch du ein echter ถือ: คำภาษาเยอรมัน muesli หมายถึงส่วนผสม ลองสูตรมูสลี่ที่ยอดเยี่ยมของเราสำหรับเบิร์ชมูสลี่ ข้าวโอ๊ตข้ามคืน และอีกมากมาย ส่วนผสมนี้อาจผสมกับของเหลวอย่างน้อยหนึ่งชนิด เช่น น้ำ นม นมจากพืช โยเกิร์ต

มูสลี่ อาหาร อาหารเช้า อิสระ Icon of Nz Food from cdn.icon-icons.com Published by evgeniya koptyug, มีนาคม 20 รายได้จากมูสลี่ในภาคค้าปลีกอาหารในเยอรมนีตั้งแต่ปี 2015 ถึง 2019 (ล้านยูโร) บันทึก müsli ประหยัดเงิน und save dir ถูก schmeckt! Evoke ทำให้ซีเรียลมูสลี่ที่เน้นคุณค่าทางโภชนาการด้วยส่วนผสมที่เป็นเอกลักษณ์และมีประโยชน์ อาหารสวิสมูสลี่เป็นอาหารข้าวโอ๊ตเย็นที่ใช้ข้าวโอ๊ตรีดพร้อมวิธีทำมูสลี่สวิส: ลองสูตรมูสลี่ที่ยอดเยี่ยมของเราสำหรับเบิร์ชเชอร์มูสลี่ ข้าวโอ๊ตข้ามคืน และอื่นๆ

อาหารสวิสมูสลี่เป็นอาหารข้าวโอ๊ตเย็นซึ่งใช้ข้าวโอ๊ตรีดพร้อมวิธีทำมูสลี่สวิส:

มูสลี่ที่ปิ้งแล้วนี้ผสมผสานข้าวโอ๊ต ถั่ว เมล็ดพืช และมะพร้าวเข้าด้วยกัน และเพิ่มความหวานในยามเช้าของคุณด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำผึ้ง และน้ำมันมะกอก นี่คืออาหารเช้าหรือซีเรียลของขบเคี้ยว และฉันแน่ใจว่าทุกคนในครอบครัว Evoke ทำให้ซีเรียลมูสลี่ที่เน้นคุณค่าทางโภชนาการด้วยส่วนผสมที่เป็นเอกลักษณ์และมีประโยชน์ สูตรมูสลี่นี้ง่ายกว่าที่เคย! บันทึก müsli ประหยัดเงิน und save dir ถูก schmeckt! มูสลี่ธรรมชาติและออร์แกนิค | ทำให้นึกถึงอาหารเพื่อสุขภาพ ส่วนผสมนี้อาจผสมกับของเหลวอย่างน้อยหนึ่งชนิด เช่น น้ำ นม นมจากพืช โยเกิร์ต Mit unserem food save hero unterstützen wir die einfachste aller lösungen und retten müsli. มูสลี่สูตรนี้ง่ายและอร่อยสุดๆ! พิมพ์สูตรและคุณค่าทางโภชนาการ เติบโตขึ้นมาเพราะฉันไม่ค่อยคุ้นเคยกับ oocalc หรือ smth และหวังว่าจะเขียนอัลโกที่ชาญฉลาดเพื่อจัดเรียงส่วนผสมให้ฉัน ฉันรักชามข้าวโอ๊ตที่ดี อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ มูสลี่ สูตรอาหาร มูสลี่

ได้รับการพัฒนาร่วมกับนักวิทยาศาสตร์และนักวิจัยด้านอาหารชั้นนำจากลัตเวียและนอร์เวย์ อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ มูสลี่ สูตรอาหาร มูสลี่ เวลาสำหรับสูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพวันนี้ เหมาะสำหรับมูสลี่และข้าวโอ๊ตทั้งสองอย่างถือเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีคุณค่าทางโภชนาการ โครงการนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้หนึ่ง

มูสลี่โฮมเมดกับเบอร์รี่และถั่วในปี 2020 | มูสลี่. จาก i.pinimg.com ส่วนผสมนี้อาจผสมกับของเหลวอย่างน้อยหนึ่งชนิด เช่น น้ำ นม นมจากพืช โยเกิร์ต จัดพิมพ์โดย evgeniya koptyug 20 มี.ค. รายได้จากมูสลี่ในภาคค้าปลีกอาหารในเยอรมนีตั้งแต่ปี 2558 ถึง 2562 (หน่วยเป็นล้านยูโร) Sei auch du ein echter ที่จัดขึ้น: ในภาษาอังกฤษบางครั้ง museli เป็นข้าวโอ๊ตบดเย็นที่ใช้ข้าวโอ๊ตรีดและส่วนผสม เช่น ธัญพืช ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้สดหรือแห้ง Evoke ทำให้ซีเรียลมูสลี่ที่เน้นคุณค่าทางโภชนาการด้วยส่วนผสมที่เป็นเอกลักษณ์และมีประโยชน์

มูสลี่ธรรมชาติและออร์แกนิค | ทำให้นึกถึงอาหารเพื่อสุขภาพ

พิมพ์สูตรและคุณค่าทางโภชนาการ ในภาษาอังกฤษ บางครั้ง มูเซลีเป็นข้าวโอ๊ตแบบเย็นที่ใช้ข้าวโอ๊ตรีดและส่วนผสม เช่น ธัญพืช ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้สดหรือแห้ง บันทึกเพลง ประหยัดเงิน und บันทึก dir ถูก schmeckt! ลองสูตรมูสลี่ที่ยอดเยี่ยมของเราสำหรับเบิร์ชมูสลี่ ข้าวโอ๊ตข้ามคืน และอีกมากมาย ส่วนผสมนี้อาจผสมกับของเหลวอย่างน้อยหนึ่งชนิด เช่น น้ำ นม นมจากพืช โยเกิร์ต คุณอาจเคยได้ยินมาว่ามูสลี่เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดี แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามูสลี่คืออะไรและดีสำหรับคุณหรือไม่? อาหารสำหรับหนูตัวนี้ดูคล้ายกับซีเรียลอาหารเช้าและมีซีเรียลเกล็ด ผลไม้และผักแห้ง เม็ด และพืชตระกูลถั่ว ส่วนผสมของถั่ว เมล็ดพืช และข้าวโอ๊ต ดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ ฉันตัดสินใจว่ามูสลี่อาจเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบของฉัน มูสลี่สูตรนี้ง่ายและอร่อยสุดๆ! มูสลี่ ภาษาเยอรมัน แปลว่า ส่วนผสม อาหารเมาส์มาในสองรูปแบบ: Mit unserem food save hero unterstützen wir die einfachste aller lösungen und retten müsli มูสลี่ธรรมชาติและออร์แกนิค | ทำให้นึกถึงอาหารเพื่อสุขภาพ

คำภาษาเยอรมัน มูสลี่ หมายถึงส่วนผสม และการทำมูสลี่แบบโฮมเมดก็ง่ายกว่าการทำกราโนล่าแบบโฮมเมด เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องอบส่วนผสมในเตาอบ อาหารสวิสมูสลี่เป็นอาหารข้าวโอ๊ตเย็นที่ใช้ข้าวโอ๊ตรีดพร้อมวิธีทำมูสลี่สวิส: เวลาสำหรับสูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพวันนี้ ในภาษาอังกฤษ บางครั้ง มูเซลีเป็นข้าวโอ๊ตแบบเย็นที่ใช้ข้าวโอ๊ตรีดและส่วนผสม เช่น ธัญพืช ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้สดหรือแห้ง

วีแกน Bircher Müsli · กินนี่สิ! อาหารวีแกนและไลฟ์สไตล์ . จาก i.pinimg.com ส่วนผสมนี้อาจผสมกับของเหลวอย่างน้อยหนึ่งชนิด เช่น น้ำ นม นมจากพืช โยเกิร์ต และการทำมูสลี่แบบโฮมเมดก็ง่ายกว่าการทำกราโนล่าแบบโฮมเมด เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องอบส่วนผสมในเตาอบ มูสลี่ธรรมชาติและออร์แกนิค | ทำให้นึกถึงอาหารเพื่อสุขภาพ อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ มูสลี่ สูตรอาหาร มูสลี่ มูสลี่สูตรนี้ง่ายและอร่อยสุดๆ!

อาหารสวิสมูสลี่เป็นอาหารข้าวโอ๊ตเย็นซึ่งใช้ข้าวโอ๊ตรีดพร้อมวิธีทำมูสลี่สวิส:

มูสลี่เป็นอาหารเช้าแบบสวิสดั้งเดิม เหมาะสำหรับมูสลี่และข้าวโอ๊ตทั้งสองอย่างถือเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีคุณค่าทางโภชนาการ ยินดีต้อนรับสู่ 'the muesli' รสชาติอันยอดเยี่ยม อาหารเช้าปราศจากน้ำตาลจากธรรมชาติทั้งหมด ส่วนผสมของถั่ว เมล็ดพืช และข้าวโอ๊ต ดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ ฉันตัดสินใจว่ามูสลี่อาจเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบของฉัน ฉันรักชามข้าวโอ๊ตที่ดี มูสลี่เริ่มเป็นวิธีแก้ปัญหาของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ไม่สามารถแนะนำได้ ได้รับการพัฒนาร่วมกับนักวิทยาศาสตร์และนักวิจัยด้านอาหารชั้นนำจากลัตเวียและนอร์เวย์ พิมพ์สูตรและคุณค่าทางโภชนาการ ลองสูตรมูสลี่ที่ยอดเยี่ยมของเราสำหรับเบิร์ชมูสลี่ ข้าวโอ๊ตข้ามคืน และอีกมากมาย มูสลี่ธรรมชาติและออร์แกนิค | ทำให้นึกถึงอาหารเพื่อสุขภาพ มูสลี่สูตรนี้ง่ายและอร่อยสุดๆ! จัดพิมพ์โดย evgeniya koptyug 20 มี.ค. รายได้จากมูสลี่ในภาคค้าปลีกอาหารในเยอรมนีตั้งแต่ปี 2558 ถึง 2562 (หน่วยเป็นล้านยูโร) สูตรมูสลี่นี้ง่ายกว่าที่เคย!

ที่มา: thesourcebulkfoods.com.au

คำภาษาเยอรมัน มูสลี่ หมายถึงส่วนผสม ในภาษาอังกฤษ บางครั้ง มูเซลีเป็นข้าวโอ๊ตแบบเย็นที่ใช้ข้าวโอ๊ตรีดและส่วนผสม เช่น ธัญพืช ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้สดหรือแห้ง ลองสูตรมูสลี่ที่ยอดเยี่ยมของเราสำหรับเบิร์ชมูสลี่ ข้าวโอ๊ตข้ามคืน และอีกมากมาย อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ มูสลี่ สูตรอาหาร มูสลี่ สูตรมูสลี่ของฉัน shilpa shetty kundra สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ ศิลปะแห่งการรักอาหาร

ที่มา: fodmap-publicsite-us-east-2.s3.amazonaws.com

จัดพิมพ์โดย evgeniya koptyug 20 มี.ค. รายได้จากมูสลี่ในภาคค้าปลีกอาหารในเยอรมนีตั้งแต่ปี 2558 ถึง 2562 (หน่วยเป็นล้านยูโร) มันเต็มไปด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด ไฟเบอร์ โปรตีน และสารต้านอนุมูลอิสระ คุณสามารถทำล่วงหน้าได้ ฉันชอบข้าวโอ๊ตชามดีๆ โครงการนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้หนึ่ง

มูสลี่ธรรมชาติและออร์แกนิค | ทำให้นึกถึงอาหารเพื่อสุขภาพ ส่วนผสมของถั่ว เมล็ดพืช และข้าวโอ๊ต ดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ ฉันตัดสินใจว่ามูสลี่อาจเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบของฉัน นี่คืออาหารเช้าหรือซีเรียลของขบเคี้ยว และฉันแน่ใจว่าทุกคนในครอบครัว Mit unserem food save hero unterstützen wir die einfachste aller lösungen und retten müsli. คุณอาจเคยได้ยินมาว่ามูสลี่เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดี แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามูสลี่คืออะไรและดีต่อคุณหรือไม่?

ส่วนผสมนี้อาจผสมกับของเหลวอย่างน้อยหนึ่งชนิด เช่น น้ำ นม นมจากพืช โยเกิร์ต มูสลี่เป็นวิธีที่ไม่แพงและมีรสชาติในการรับธัญพืชประจำวันของคุณ Sei auch du ein echter ถือ: นี่คืออาหารเช้าหรือซีเรียลของว่าง และสิ่งที่ฉันแน่ใจว่าทุกคนในครอบครัว คุณอาจเคยได้ยินมาว่ามูสลี่เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดี แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามูสลี่คืออะไรและดีสำหรับคุณหรือไม่?

มูสลี่ธรรมชาติและออร์แกนิค | ทำให้นึกถึงอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารสวิสมูสลี่เป็นอาหารข้าวโอ๊ตบดเย็นที่ใช้ข้าวโอ๊ตรีดพร้อมวิธีทำมูสลี่สวิส: มูสลี่ที่ปิ้งแล้วนี้รวมข้าวโอ๊ต ถั่ว เมล็ดพืช และมะพร้าวเข้าด้วยกัน และเพิ่มความกรุบกรอบให้กับเช้าของคุณด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำผึ้ง และน้ำมันมะกอก . มูสลี่เลือกกล่องอาหารเช้าวันธรรมดาที่สมบูรณ์แบบทุกกล่อง เติบโตขึ้นมาเพราะฉันไม่ค่อยคุ้นเคยกับ oocalc หรือ smth และหวังว่าจะเขียนอัลโกที่ชาญฉลาดเพื่อจัดเรียงส่วนผสมให้ฉัน

ที่มา: thesourcebulkfoods.com.au

อาหารหนูมาในสองรูปแบบ:

สูตรมูสลี่นี้ง่ายกว่าที่เคย!

Sei auch du ein echter ถือ:

ที่มา: media.healthyfood.com


มูสลี่โฮมเมด

วัตถุดิบ:

  • ข้าวโอ๊ตบด 100 กรัม
  • ข้าวโอ๊ตจัมโบ้ 100 กรัม
  • เกล็ดข้าวไรย์ 50 กรัม
  • เกล็ดข้าวบาร์เลย์ 50 กรัม
  • ผลไม้รวม 100 กรัม
  • สุลต่าน 100 กรัม
  • อัลมอนด์ป่น 50 กรัม
  • เมล็ดทานตะวัน 50 กรัม
  • งา 25 กรัม
  • วอลนัท 25 กรัม

ค่าใช้จ่าย: ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ราคาของมูสลี่แบบโฮมเมดนี้เทียบเท่ากับมูสลิสเชิงพาณิชย์ที่ 'หรูหรา' ที่ถูกที่สุด ราคา 1.70 ปอนด์สำหรับ 650g ในไม่ช้าคุณจะผสมตัวเองให้ดี


  • ข้าวโอ๊ตรีด 2 ส่วน
  • ธัญพืชรีดอื่น ๆ 2 ส่วน (หรือข้าวโอ๊ตรีดอีก 2 ส่วน)
  • ถั่วและเมล็ดพืช 4 ส่วน
  • ผลไม้แห้ง 1 ส่วน

จากนั้นฉันก็คนให้เข้ากันในชามใบใหญ่ เก็บไว้ในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเท และตัก 1/2 ถ้วยหรือประมาณนั้นสำหรับอาหารเช้าหรือของว่างแต่ละมื้อ

นี่คือสูตรที่แยกย่อยด้วยตัวเลือก:

ข้าวโอ๊ตรีด 2 ส่วน

นี้ค่อนข้างตรงไปตรงมา ฉันซื้อข้าวโอ๊ตรีดจากถังขยะที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของฉัน หากคุณปราศจากกลูเตน คุณต้องการหาข้าวโอ๊ตที่ปราศจากกลูเตนที่ผ่านการรับรอง

ธัญพืชรีดอื่นๆ 2 ส่วน

  • ไรย์
  • บาร์เล่ย์
  • Triticale (ข้ามข้าวไรย์และข้าวสาลี)
  • สะเก็ดสะกด
  • เกล็ด Quinoa (ที่จริงแล้ว quinoa เป็นเมล็ดที่ทำหน้าที่เหมือนเมล็ดพืช!)
  • หรือข้าวโอ๊ตรีดอีก 2 ส่วน!

หากคุณไม่มีกลูเตน คุณอาจต้องการใช้เกล็ดคีนัว – หรือเพียงแค่เพิ่มข้าวโอ๊ตรีดปราศจากกลูเตนเพิ่มเติม

ถั่วและเมล็ดพืช 4 ส่วน

นี่คือที่ที่ดี! ใส่อย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้ หั่นของใหญ่ไว้ก่อน!

  • อัลมอนด์
  • พีแคน
  • วอลนัท
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์
  • เมล็ดทานตะวัน
  • Pepitas (เมล็ดฟักทอง)
  • เมล็ดงา

สำหรับการชกต่อยเพื่อสุขภาพที่ดีเป็นพิเศษ คุณอาจรวมสิ่งต่อไปนี้เล็กน้อย:

ผลไม้แห้ง 1 ส่วน

เลือกผลไม้แห้งแสนอร่อยเหล่านี้:

  • ลูกเกด
  • ลูกเกดสีเหลือง
  • แอปเปิ้ล
  • ลูกเกด
  • เกล็ดมะพร้าวหรือชิป
  • บลูเบอร์รี่
  • สตรอว์เบอร์รี่อบแห้ง
  • แอปริคอต
  • เชอร์รี่

มิกซ์แอนด์แมทช์ตามที่คุณต้องการ – ทำมูสลี่ในแบบของคุณเอง!


มูสลี่โฮมเมดเพื่อสุขภาพ

ฉันเริ่มทำมูสลี่ของตัวเองเมื่อหลายปีก่อนเมื่อฉันหยุดกินกลูเตน ตอนแรกฉันทำตามสูตรแล้วค่อยเปลี่ยนทุกครั้งที่ฉันทำ มูสลี่ทำง่ายมาก และคุณสามารถใช้ถั่วและเมล็ดพืชอะไรก็ได้ที่คุณมีในตู้ ฉันเพิ่มข้าวโอ๊ต บัควีทพองตัว หรือเกล็ดควินัวเพื่อเพิ่มคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังติดตามอาหารปลอดธัญพืชหรืออาหาร Paleo คุณสามารถทิ้งมันไว้ได้อย่างแน่นอนและคงไว้ซึ่งคุณค่าทางโภชนาการ

เคล็ดลับของมูสลี่นี้คือกล้วยบด! ฉันใส่มันเข้าไปครั้งเดียวเพื่อพยายามทำให้หวานโดยไม่ต้องใช้น้ำผึ้ง หลายคนถามฉันเมื่อฉันบอกว่าฉันใส่กล้วยบดลงไป – “มันไม่เปียกเหรอ?” กล้วยแห้งเป็นอย่างดีและทิ้งมูสลี่ไว้เป็นกลุ่มกรุบกรอบแสนอร่อย และแน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องเติมสารให้ความหวาน สูตรนี้ยังใช้ทำมูสลี่ดิบได้ ซึ่งเมื่อตอนที่ฉันอาศัยอยู่ที่เมลเบิร์นและไม่มีเตาอบ ฉันใช้สูตรเดียวกันแต่เฉพาะส่วนผสมแห้งและเหลือกล้วยและน้ำมันมะพร้าว

การทำมูสลี่ชุดใหญ่ในช่วงสุดสัปดาห์เป็นอาหารเช้าง่ายๆ ระหว่างสัปดาห์เป็นเรื่องที่ดีมาก มูสลี่นี้ยังทำให้เป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย! ถูกเตือนว่า...มันเป็นสิ่งเสพติด ฉันมีมูสลี่นี้ทุกเช้าบนสมูทตี้ของฉัน ฉันชอบมันมาก!! นอกจากนี้ยังอร่อยกับกรีกโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่สดอีกด้วย ฉันหวังว่าคุณจะชอบสูตรนี้มากเท่ากับครอบครัวของฉัน คู่ของฉันและฉันมี และให้แน่ใจว่าคุณใส่มะพร้าวและอบเชยเยอะๆ!


ก่อนอื่นคุณต้องปอกเปลือก แกน และนึ่งแอปเปิ้ลของคุณ และเปิดเตาอบที่ 180

ใส่ข้าวโอ๊ตรีดและบัคกินี 1 ถ้วยลงในชามผสมขนาดใหญ่ เมื่อแอปเปิ้ลของคุณถูกนึ่งแล้ว นำออกและวางลงในชาม บดและเพิ่มอบเชย เพิ่มส่วนผสมของแอปเปิ้ลบดและอบเชยลงในข้าวโอ๊ตและบัคกินี

ผสมให้เข้ากันแล้ววางบนถาดรองอบที่ปูไว้ ใส่ในเตาอบและอบ กวนเป็นครั้งคราวจนเป็นสีเหลืองทอง ฉันชอบย่างส่วนผสมเล็กน้อยในตอนท้าย เพียงเพื่อให้กรอบและลองทำซ้ำรสชาติอร่อยที่แม่ของฉันเคยได้รับ

เมื่อคุณพอใจกับส่วนผสมแล้ว ให้นำส่วนผสมที่เหลือออกและปล่อยให้เย็น

เสิร์ฟพร้อมผลไม้ที่คุณชื่นชอบและนมถั่วเล็กน้อย ฉันชอบใช้กล้วยกับน้ำหวาน แล้วราดน้ำหวานหางจระเข้เล็กน้อย (เป็นมิตรกับเบาหวาน) ทับด้านบน หากคุณมีฟันที่หวานกว่า คุณสามารถเพิ่มน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งดิบ

เก็บในขวดแก้วที่มีอากาศถ่ายเท

อร่อย! ง่าย! มีคุณค่าทางโภชนาการ! คุณต้องการอะไรอีก


Bircher Muesli โฮมเมดที่ดีที่สุด

ฉันเริ่มทำมูสลี่ของตัวเองเมื่อไม่กี่เดือนก่อน และฉันไม่รู้จริงๆ ว่าทำไมฉันไม่ทำเร็วกว่านี้

แนวคิดนี้สร้างภาพลักษณ์ที่ดีของสตรีที่เป็นแม่ธรณี – ค่อนข้างน่ากลัวเมื่อคุณเป็นเด็กอายุ 20 ที่ไม่มีบุตรที่ชอบคัพเค้กมังสวิรัติมากเกินไป!

แต่จริงๆ แล้ว ไม่มีอะไรเลยจริงๆ ตราบใดที่คุณมีร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสินค้าครบครัน (หรือเทียบเท่า) ในบริเวณใกล้เคียง คุณจะไม่มีปัญหาในการจัดหาวัตถุดิบ ยังดีกว่าไม่มีขั้นตอนการทำอาหารที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้อง!

มูสลี่เบอร์เชอร์นี้อัดแน่นไปด้วยซุปเปอร์ฟู้ดที่ฉันโปรดปราน ตั้งแต่โกจิเบอร์รี่ไปจนถึงเมล็ดเจีย ฉันดัดแปลงสูตรของฉันจากโลนี่ เจน’s ‘ Flat Tummy Superfood Bircher ‘ บล็อกโพสต์ – มันยังคงค่อนข้างคล้ายกัน แต่ฉันเปลี่ยนส่วนผสมบางอย่างจนกระทั่งพบชุดค่าผสมที่ทำเครื่องหมายในกล่องทั้งหมดของฉัน

ฉันไม่สามารถคิดวิธีที่ดีกว่าในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมูสลี่โฮมเมดชามใหญ่ มันให้พลังงานแก่ฉันมากมาย ปรับปรุงการย่อยอาหารของฉัน และทำให้ฉันอิ่มสบายตัวจนถึงเวลาอาหารกลางวัน นอกจากนี้ วิตามินและสารอาหารเพิ่มเติมยังทำให้ผิวและเส้นผมของฉันเปล่งประกายอีกด้วย!

โฮมเมด Bircher Muesli

วัตถุดิบ

  • สะเก็ดบัควีท 1 ถ้วย
  • เมล็ดเจีย 1/2 ถ้วย
  • เมล็ดแฟลกซ์บด 1/2 ถ้วย
  • โกจิเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
  • มะม่วงอบแห้ง 1/2 ถ้วยตวง
  • มะพร้าวทึนทึก 1/2 ถ้วย
  • มะพร้าวอบ 1/2 ถ้วย
  • เมล็ดฟักทอง 1/2 ถ้วย
  • งา 1/2 ถ้วยตวง
  • เทส่วนผสมแต่ละอย่างลงในขวดโหลขนาดใหญ่เพื่อสร้างเอฟเฟกต์ชั้นที่สวยงาม
  • เขย่าขวดให้ดีๆ แล้ว voila – มูสลี่เบิร์ชโฮมเมด! มันง่ายอย่างนั้นจริงๆ

ความงามของมูสลี่นี้คือคุณสามารถสร้างสรรค์เท่าที่คุณต้องการเมื่อเสิร์ฟอาหารเช้า ปลอดภัยในความรู้ที่ว่าคุณบริโภค superfood ที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกคำ ฉันชอบที่จะเสิร์ฟพร้อมกับโยเกิร์ตมะพร้าวและกล้วยสับ แต่อร่อยพอๆ กันเมื่อโรยบนชามอาซาอิหรือทำง่ายๆ ด้วยนมอัลมอนด์และผลเบอร์รี่ คุณสามารถแช่ไว้ค้างคืนเพื่อกระตุ้นเมล็ด – ซึ่งจะทำให้ย่อยง่ายขึ้นและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ – หรือรับประทานสดจากขวด

นี่อาจเป็นข้อมูลที่มากเกินไปเล็กน้อย แต่สิ่งนี้ทำให้คุณสะอาดจริงๆ หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เราขอแนะนำให้คุณข้ามการใช้ยาและเลือกรับประทานมูสลี่เบิร์ชแทน

อะไรทำให้สูตรนี้มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ? ฉันจะแจ้งความลับให้คุณทราบ มันคือเมล็ดพืช แม้ว่าเมล็ดพืชจำนวนหนึ่งอาจดูไม่โอ้อวด แต่ภายในเปลือกแข็งเล็กๆ นั้น พวกมันเต็มไปด้วยสารอาหารมากมาย!

ฉันเพิ่งรู้ว่าเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดลินสีดสีทองเป็นสิ่งเดียวกัน! ฉันรู้สึกงี่เง่าเล็กน้อยเมื่อตอนแรกฉันเพิ่มทั้งสองอย่างลงในส่วนผสมของมูสลี่นี้ ร่างกายของคุณดูดซึมเมล็ดแฟลกซ์ได้ง่ายกว่าเมล็ดทั้งหมด ดังนั้นฉันจึงหยิบมันขึ้นมาเสมอหากมีทางเลือก

เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งพืชที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสมองและหัวใจที่แข็งแรง แต่คุณสมบัติในการปรับสมดุลฮอร์โมนของเมล็ดที่ไม่อวดดีเหล่านี้มีประโยชน์ที่ฉันชอบมากที่สุด ไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันมีปัญหากับสิวเรื้อรังอย่างรุนแรง และแม้กระทั่งตอนนี้ที่ผิวของฉันหายดีแล้ว ฉันก็ยังได้รับสิวเล็กๆ บ่อยกว่าที่ฉันต้องการเล็กน้อย ฉันมองหาวิธีธรรมชาติในการปรับสมดุลฮอร์โมนของฉันอยู่เสมอ และเมล็ดแฟลกซ์ก็มีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อบริโภคเป็นประจำ พวกมันเต็มไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน & #8211 ฮอร์โมนเพศหญิงจากพืชธรรมชาติซึ่งทำงานเพื่อปรับสมดุลระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ

หากคุณสงสัยว่าฮอร์โมนของคุณเสียไปเล็กน้อย ให้ลองเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งหรือสองช้อนในอาหารประจำวันของคุณ คุณจะต้องประหลาดใจ!

เมล็ดเจียได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และด้วยเหตุผลที่ดี! มีการกล่าวกันว่านักรบชาวแอซเท็กสามารถวิ่งด้วยเมล็ดเจียเพียงหนึ่งช้อนเต็มตลอด 24 ชั่วโมง

เช่นเดียวกับเมล็ดแฟลกซ์ พวกมันเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยม และเป็นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงจากธรรมชาติ 8217 ชนิด เหมาะสำหรับป้องกันสัญญาณแห่งวัยและซ่อมแซมผิวของคุณจากความเสียหาย พวกเขายังสร้างความคงตัวเหมือนเจลเมื่อเปียกช่วยให้คุณรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงและสม่ำเสมอ

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังซื้อเครื่องดื่มชูกำลังหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ ให้เปลี่ยนเป็นเมล็ดเจียแทน – ว่ากันว่าให้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพพอๆ กัน แต่ไม่มีน้ำตาลกลั่น!

โกจิเบอร์รี่

คนจีนในสมัยโบราณรู้จักประโยชน์ของโกจิเบอร์รี่ และใช้รักษาโรคต่างๆ – ถ้าพวกมันดีพอที่จะใช้ได้เป็นพันๆ ปี พวกมันก็ดีพอสำหรับฉันแล้ว! ผลเบอร์รี่เล็ก ๆ หลากสีสันเหล่านี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด (ฮิสติดีน ไอโซลิวซีน ลิวซีน ไลซีน เมไทโอนีน ฟีนิลอะลานีน ทรีโอนีน ทริปโตเฟน และวาลีน) พวกมันจึงเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารของคุณและได้รับการยกย่องว่าเป็นสุดยอดอาหาร

หากระดับวิตามินเอของคุณต่ำเพียงเล็กน้อย อย่ามองข้าม Goji berry ที่ต่ำต้อย – 1/4 ของถ้วยให้วิตามินเอ 340% ของความต้องการของคุณ ส่งเสริมสุขภาพภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการมองเห็นของคุณ ดียิ่งขึ้นที่ได้เห็นมูสลี่แสนอร่อยของคุณด้วย!

เมล็ดฟักทอง

การศึกษาโดย ตรวจสอบแร่ เปิดเผยว่า 70% ของคนในสหราชอาณาจักรมีแมกนีเซียมในระดับต่ำ นี่เป็นปัญหาเมื่อคุณพิจารณาว่าการขาดแมกนีเซียมสามารถนำไปสู่อาการนอนไม่หลับ ภาวะซึมเศร้า และปัญหาสุขภาพอื่นๆ

การแก้ไขปัญหา? เมล็ดฟักทอง! พวกมันเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม เช่นเดียวกับธาตุเหล็ก สังกะสี และทองแดง – จำเป็นสำหรับร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง หากมีผู้คนในสหราชอาณาจักรรวมเมล็ดฟักทองไว้ในอาหารมากขึ้น เราก็จะมีประชากรที่มีความสุขและได้พักผ่อนอย่างเต็มที่!

เมล็ดงา

จำได้ไหมว่าฉันพูดถึงสูตรมูสลี่นี้ทำความสะอาดคุณจริงๆ? เพราะมีเส้นใยจำนวนมากอยู่ในส่วนผสม และเมล็ดงาก็เป็นตัวอย่างที่ดี พวกมันทำงานเพื่อทำให้อุจจาระของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้นและทำให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนผ่านทางเดินอาหารของคุณ – เป็นเรื่องที่น่าคิดเล็กน้อย แต่สำคัญต่อสุขภาพของคุณอย่างเหลือเชื่อ (และความสะดวกสบาย!)

ประโยชน์อีกประการของเมล็ดงาคือมีสังกะสี แคลเซียม และฟอสฟอรัส ซึ่งดีต่อสุขภาพกระดูก ลืมนม – มีงา?

ฉันเก็บมูสลี่โฮมเมดไว้ในครัวตลอดเวลา และไม่เคยพลาดที่จะสร้างความประทับใจให้ผู้มาเยือน ถ้าเพียงพวกเขารู้ว่ามันง่ายแค่ไหน! อืม ฉันเดาความลับของฉัน’ ออกมาแล้ว…


ซีเรียลนี้ปิ้งในกระทะ ไม่ใช่ในเตาอบ ดังนั้น ทำได้ทุกที่ด้วยเตาแคมปิ้ง. เราใช้สิ่งนี้ Coleman Classic เตาโพรเพน.

นอกจากนี้สูตรนี้ก็คือ ชุดเล็กและหมายถึงการรับใช้สองคน

คุณสามารถคูณสูตรได้อย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณต้องการทำเป็นชุดใหญ่มาก การปิ้งข้าวโอ๊ตในเตาอบจะง่ายกว่า (เช่นในนี้ สูตรซีเรียลอาหารเช้าโฮมเมด).

และสุดท้าย สูตรข้าวโอ๊ตปิ้งนี้มีน้ำมัน ถั่ว และผลไม้เล็กน้อยต่อหนึ่งหน่วยบริโภค มากกว่าสูตรมูสลี่อื่นๆ ของฉัน

NS แคลอรี่ส่วนเกินจะช่วยเติมพลังให้คุณ ก่อนเดินทางไกล


ตอนนี้สำหรับรอบชิงชนะเลิศที่ยิ่งใหญ่!

โอเค แค่นั้นแหละ! คุณได้ประกอบมูสลี่ของคุณ ตอนนี้เพียงแค่ปิดโถของคุณแล้วหมุนไปรอบ ๆ ในมือของคุณจนทุกอย่างเข้ากัน จากนั้นเทลงในชามแล้วโรยด้วยผลไม้ ถั่ว และนมพืชตามชอบ! สูตรนี้มีประโยชน์หลากหลายและสามารถใส่ได้ทุกรสนิยม หากคุณต้องการให้หวานกว่านี้เล็กน้อย ให้เติมน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อย ฉันพบว่าการใช้บลูเบอร์รี่แช่แข็ง (ซึ่งมีความเข้มข้นมากกว่ากล้วยสด) และกล้วยที่สุกมากเป็นพิเศษทำให้มูสลี่มีความหวานมากเกินพอ แต่คุณชอบ!


ดูวิดีโอ: NAJBOLJA DOMAĆA GRANOLA NA 3 NAČINA - DOMAĆI MUSLI - HRSKAVA GRANOLA - BEST HOMEMADE GRANOLA RECIPE (มกราคม 2022).